Tópico: dieta pra tomar vergonha na cara!

fala rapaziada do MA blz?

to meio sumido... dsd 2006 q nao posto hehe
entao.. eh o seguinte ... no fim de 2006 estava pesando meus sonhados 90 kilos 5% BF e 42,5 cm de braço
por conta da minha vida militar e lesoes ... parei em meados de 2007 e fiquei parado ate o começo de 2009 ... nessa brincadeira fiquei com as seguintes medidas:

idade:21
peso:89
altura:1,76
bf:18%
braço:40

antes de voltar a treinar pesado pretendo perder um pouco de gordura... baixar no minimou ns 6..7 % o bf chegar a 12...11%...entao la vai minha dieta


9:00 -350mg cafeína+30mg efedrina +15mg sibutramina+300mg slendesta
vitamina(2claras+200ml leite desnatado+3 colheres de aveia+1 banana)

12:00-200g carne (frango , boi ou peixe) + 2 claras +150g CHO(arroz ou macarrão integral , batata doce ou feijão) +salada a vontade

15:00-2fatias pão integral + queijo branco


18:00-15mg efedrine +omelete 2 claras


18:30 treino

21:00- 200g carne (frango , boi ou peixe) + 2 claras +150g CHO(arroz ou macarrão integral , batata doce ou feijão) +salada a vontade

24:00-omelete 3 claras +1 col. Azeite

treino abcd
aeróbico 30min corrida 4x semana

avaliem se possivel para q possa melhorar o esquema da dieta...abraços!

Postado originalmente por Potatoes

150 gr de cho as 21 horas não vai bem com teu objetivo ( que é baixar o percentual de gordura ), eu cortaria qualquer carboidrato depois das 8 no seu caso, que vai deitar meia noite ou até mais cedo, um whey pós treino seria bom tambem, nao entendi essa dieta muito bem, da uma pesquisada ai e reformula

valeu ae por comentar

cara ... as 21:00 alem de ser meu jantar eh meu "pos" tb ... visto que eu treino por volta das18:30.. 19:00 ... saio da academia umas 10 pras 8.... 8 horas e ai sim vou correr ... xego em casa kuase as 9 ... ai sim q como... ou seja seria meu pos
em relacao a cortar carboidrato depois das 8 , as 21:00 eh a refeicao q faço apos o treino entao seria legal uma qtde legal de carbo correto!?

agradeço irmao pelo post
pra ser sincero nunca curti nem malto nem a dextrose , mas eh kestao minha... mta gente se da mto bem... eu no caso me dava mto bem tomando apenas o whey da perfect o isopure ... so nao mando mais pq axo q eh mta grana (500 pratas a cada 2 meses ) por um suplemento..
voltando a dieta ... nao mandaria dextrose pq nao me adapto a ela ...
no caso axa q seria melhor otro tipo de carbo como uma batata doce por exemplo?!

ps: a questao de escrever nas refeicoes CHO foi meramente pra descrever as fontes como o arroz macarrao etc... e nao necessariamente 150g de CHO sako?
valeu pelos post