Tópico: dieta de bulk

venho aki pedir uma ajuda na minha dieta pois estagnei os ganhos com essa dieta ganhei 3kg e não muito fat.susestões!!

altura 1,72 cm
peso 80 kg
bf 15%

Café da Manhã: (07:30h)
Leite 150 ml (39 kcal / 3,6prt / 5,4Carb / 0Lip)
Aveia 2 colheres (111,64kcal / 4,12prt / 20Carb / 1,88Lip)
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
castanha de caju 50g (230,8kcal / 11,24prt / 2,42Carb / 19,42Lip)

Lanche: (10:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Almoço (12:30h)
Arroz 5 colheres (110kcal / 2,8prt / 24,4Carb / 0,1Lip)
file de boi 100 gr (126kcal / 25prt / 0Carb / 4Lip)
feijão 5 colheres (84,6kcal /5,4prt / 15,45Carb / 0,39Lip)
salada
pimenta

Lanche I (15:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Pré-treino (17:00h)
Peito de Frango 100 gr (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Pos-Treino liquido (19:30h)
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
malto 10 colheres (468kcal / 0prt / 100Carb / 0Lip)

Pós-Treino solido (20:00h)
peito de frango 100g (86kcal / 16prt / 0Carb / 1,8Lip)
macarrão 100g (356,25kcal /12prt / 75Carb / 1Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)

Ceia (23:00h)
ovo 3uni (314kcal / 25,6prt / 1,4Carb / 23Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)

Total: 3300 kcal

Peso Atual: 80 kg

Porcentagens: 35%prot / 43%carb / 22% lip

galera atualizei o post para vcs me ajudarem com essa dieta pois meus ganhos pararam.
estava pensando em aumentar as proteinas pois acho que o carb já tá de bom tamanho mas por onde começar? abraços!

Reajusta tudo no geral para q as calorias/nutrientes fechem com o novo peso.

Postado originalmente por Porky's

Reajusta tudo no geral para q as calorias/nutrientes fechem com o novo peso.

ajustado! lembrando que treino dc seg /qua/sex e ter/qui não faço o pre treino liquido!

Postado originalmente por rafael_tnt

venho aki pedir uma ajuda na minha dieta pois estagnei os ganhos com essa dieta ganhei 3kg e não muito fat.susestões!!

altura 1,72 cm
peso 80 kg
bf 15%

Café da Manhã: (07:30h)
Leite 150 ml (39 kcal / 3,6prt / 5,4Carb / 0Lip) ja que ta tomando leite, toma logo uns 500ml
Aveia 2 colheres (111,64kcal / 4,12prt / 20Carb / 1,88Lip) coloca mais umas 2 col
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
castanha de caju 50g (230,8kcal / 11,24prt / 2,42Carb / 19,42Lip)

Lanche: (10:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Almoço (12:30h)
Arroz 5 colheres (110kcal / 2,8prt / 24,4Carb / 0,1Lip)
file de boi 100 gr (126kcal / 25prt / 0Carb / 4Lip)
feijão 5 colheres (84,6kcal /5,4prt / 15,45Carb / 0,39Lip)
salada adiciona umas 2 col de azeite extra virgem
pimenta

Lanche I (15:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Pré-treino (17:00h)
Peito de Frango 100 gr (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
pão integral (127Kcal / 4prt / 26carb / 0,5lip)

Pos-Treino liquido (19:30h)
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
malto 10 colheres (468kcal / 0prt / 100Carb / 0Lip)
no pro whey ja tem malto d+, em vez de adicionar mais malto adiciona mais umas 5 col de pro whey
Pós-Treino solido (20:00h)
peito de frango 100g (86kcal / 16prt / 0Carb / 1,8Lip)
macarrão 100g (356,25kcal /12prt / 75Carb / 1Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)

Ceia (23:00h)
ovo 3uni (314kcal / 25,6prt / 1,4Carb / 23Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)

Total: 3300 kcal

Peso Atual: 80 kg

Porcentagens: 35%prot / 43%carb / 22% lip

com essas alterações ja vai dar um UPaço na tua dieta
se o BF subir um pouco corta um pouquinho os carbos

Postado originalmente por Mad Scientist

Procure alterar mais os alimentos, digo a variedade deles. Dê atenção para as gorduras, pois pelo que vi ai em sua dieta você não está dando "oportunidade" a elas, apenas consta as castanhas na primeira refeição, então procure adicionar alguns lipídeos de qualidade, principalmente na ceia na qual estão ausentes. Se for aumentar algum macro ai, comece pelas proteínas, e como o Porky's já mencionou, para cada ganho há a necessidade de você aumentar as calorias adequando-as ao seu peso atual.
Preste atenção ao seu treino também, pois uma vez estagnados os ganhos seria interessante variar sua rotina, intensidade, etc. conforme o planejamento que melhor refletir nos seus ganhos.

ops! na ceia tem uma colher de azeite extravirgem é porque me esqueci de colocar!
no que vc fala em alternar os alimentos faço sim as vezes troco frango por peixe, atum, clara de ovo e os carbos pão troco por batata doce,arroz e etc.
em relacão as gorduras não quero aumentar muito, sei que as gorduras são importantes mas não me dou bem com uma dieta muito alta em gorduras já testei e não funcionou bem me dou melhor fazendo refeições com prot e carb e o minimo de gordura por isso só coloquei gordura na 1° refeição e na ultima.

em qual refeição vc acha melhor aumentar as proteinas?

em relação ao meu treino acho que tá legal to treinando DC na 6 semana e gostei dos ganhos que tive, meu corpo mudou visivelmente, só vou adicionar mais calorias na dieta mesmo comforme o porky's falou pra ajustar com o peso!

Postado originalmente por bocão

com essas alterações ja vai dar um UPaço na tua dieta
se o BF subir um pouco corta um pouquinho os carbos

com essas alterações eu vou falir!!!!rsrs bricadeira!
acho que vou aumentar mesmo as proteinas os carbo vou deixar como está.

com relação a aumentar o pro whey e diminuir o malto tô usando essa estrategia de colocar praticamente 50% dos carbos no pos liquido porque como só treino 3x na semana 2 dias consumo menos calorias pois tenho muita facilidade de acumular gordura então tenho que ficar esperto senão viro uma bola; e meu bf já não tá muito baixo (15%)

bom seguindo conselhos de pessoas mais experientes de que eu,reformulei a dieta e ficou assim:

Café da Manhã: (07:30h)
Leite 300 ml (78 kcal / 7,2prt /10,8 Carb / 0Lip)
Aveia 50g (183,33kcal / 6,19prt / 37Carb / 2,5Lip)
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
banana 1 unidade (89kcal / 1,09prt / 22,84Carb / 0,33Lip)
clara de ovo 3 unidades (43kcal / 10,8prt )

Lanche: (10:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
azeite ext.vir 1 col (90kcal / 10 lip)

Almoço (12:30h)
file de boi 200 gr (272kcal / 50prt / 0Carb / 8Lip)
azeite ext.vir 1 col (90kcal / 10 lip)
salada

Lanche II (15:00h)
Peito de Frango 100 g (172kcal / 32prt / 0Carb / 1,8Lip)
queijo minas 1fatia (60,75kcal / 4,5prt / 0,25Carb / 4,75Lip)
castanha de caju 50g (304,5kcal / 9,8prt / 13carb / 23,6 lip) fiquei meio em duvida se aki é bom ultilizar a castanha.

Pré-treino (17:00h)
Peito de Frango 200 gr (344kcal / 64prt / 0Carb / 3,6Lip)
batata doce 50 g (60,75Kcal / 0,9prt / 13,25carb / 0,35lip)

Pos-Treino liquido (19:30h)
pro whey 2 colheres (117kcal / 16prt / 11Carb / 1Lip)
malto 5 colheres (234kcal / 0prt / 50Carb / 0Lip)

Pós-Treino solido (20:00h)
peito de frango 100g (86kcal / 16prt / 0Carb / 1,8Lip)
macarrão 100g (356,25kcal /12prt / 75Carb / 1Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)

Ceia (23:00h)
ovo 3uni (314kcal / 25,6prt / 1,4Carb / 23Lip)
peito de peru(frios) 50g (34,5kcal / 9prt / 3carb / 5lip)
azeite ext.vir 1 col (90kcal / 10 lip)

Total: 3282kcal

Peso Atual: 80 kg

Porcentagens: 40%prot / 30%carb / 30% lip

se tiverem alguma dica podem falar!

então comecei essa dieta domingo mas hoje to me sentindo um pouco tonto será pela diminuição de carbs ou outra coisa?

alguem sabe me dizer se fez uma dieta com pouco carbo e sentiu isso?????

Postado originalmente por rafael_tnt

então comecei essa dieta domingo mas hoje to me sentindo um pouco tonto será pela diminuição de carbs ou outra coisa?

alguem sabe me dizer se fez uma dieta com pouco carbo e sentiu isso?????

Vc está se sentindo tonto qnd?

Se for logo após uma refeição, deve tá liberando mt insulina...o Kaiser sabe o nome disso q dá...rs

No lugar da castanha de caju, experimenta amendoa e nozes...acho q elas tem mais proteína e menos carbo! Tem tb Abacate, deixa a vitamina bem espessa...mas é bom!

Aconselho vc procurar suplementos para melhorar sua sensibilidade a insulina, o Garcia sabe de um montão...tem um tópico meu tb falando sobre alguns e gordura localizada!
Mas de primeira...compra um Cromo Picolinato, custa bem barato, e já add nas suas refeições mais pesadas... canela tb tem mostrado resolver bem esse quadro de sensibilidade! Então pode colocar nas refeições líquidas!

Linhaça triturada tb é excelente (a dourada/amarela é melhor), mas o Montana falou algo sobre fitoestrogênio...não sei, vale a pena usar uma semana sim, e outra não! Ou se tiver grana sobrando, vai de óleo de peixe!

No mais é isso!
abs

vlw mesmo black fiquei tonto na parte da tarde em relação a insulina acho que não pois depois do desejum só comi prot+gord.

Postado originalmente por rafael_tnt

vlw mesmo black fiquei tonto na parte da tarde em relação a insulina acho que não pois depois do desejum só comi prot+gord.

Mas o q vc comeu a tarde?
Foi depois do shake pós treino?

tb pode ser cortisol meio alto...dá uma sonolência!

Postado originalmente por Blackpowa

Mas o q vc comeu a tarde?
Foi depois do shake pós treino?

tb pode ser cortisol meio alto...dá uma sonolência!

não black foi depois do almoço que fiquei assim hoje acordei um pouco gripado deve ser da gripe essa tontura que senti ontem.

vlw brow!