Tópico: Cutting de um amigo - AVALIEM!

Como registro ta bloqueado meu amigo pediu pra postar a dieta de cutting dele, eu pessoalmente nao tenho gabarito algum pra avaliar intao vo simplesmente copiar e colar com os valores certinhos e os dados dele, dai voces POR FAVOR deem uma avaliada

Idade 19
altura 1,79m
peso 100kg
bf 27%
massa magra 73kg

exame de bf foi feito com 9 dobras, nao sei se isso influencia na avaliação tbm mas ja to deixando por via das duvidas, e tem uns 4 dias só


7:00
200ml de leite desnatado Cho 10g/ Pt 6,0g/ Fat 0 - 60 kcal
50g farinha de aveia - Cho 33g/ Pt 7,3g / Fat 4g - 200kcal
2 fatias pao integral Cho 24g / Pt 4,8g / Fat 0,5g - 120kcal
1 col sopa de queijo tipo cottage Cho 0 / Pt 4g / Fat 2g -34 kcal

10:00
Scoop whey Cho <2 / Pt 22g / Fat 1,5g - 112 kcal

12:50~13:00

80g arroz integral Cho 28g / Pt 2,36 / Fat 0,19 - kcal 130
80g feijão Cho 20g / Pt 7g / Fat 0 - 110 kcal
200g peito de frango - Cho 0 / Pt 56g / Fat 5g - 260 kcal
salada

14:00 - treino

15:30
Scoop whey - Cho <2 / Pt 22g / Fat 1,5g - 112 kcal

16:00

2 fatia pao integral - Cho 24g / P t 4,8g / Fat 0,5g - 120kcal
1 col de sopa de queijo cottage - Cho 0 / Pt 4g / Fat 2g -34 kcal

17:00

Fruta qualquer

19:30

200g peito de frango Cho 0 / Pt 56g / Fat 5g - 260 kcal
salada

21:00

30gr albumina - Cho < 2g / Pt 22g / Fat 0 - 109 kcal
col de sopa de azeite de oliva extra virgem - kcal 108 , 12g fat



TOTAL : CHO = 145g - PT = 217g - Fat = 35g
Kcal total = 1820 kcal



Agradeço desde já, obrigado por quem ja avaliou

A dieta ja foi iniciada, posto as fotos da evolução de 15 em 15 dias daqui uma semana, valeww

abs

Só umas correções, massa magra sua é 73kg já que vc tem 27% de fat. E pelas contas aqui deu menos kcal que seus cálculos, 1763, mas isso "vareia" msm.

Sobre o uso da dextrose isso já foi dicutido aqui.. pesquisa ai pra te informar melhor.

Sobre o whey antes ou depois do aeróbico tbm já foi discutido, e o melhor seria tomar depois mesmo.

Acho bobagem ter carbo na janta.

E o basal deve ta certo sim, é muito fácil de calcular isso.

Sobre o malto/dextrose, eu tava pesquisando e vi que alguns comentarios sobre nao utilizar alto IG em cutting e outros falando pra colocar, eu fiquei meio na duvida, e continuo...

Já corrigi a massa magra, e obrigado por avaliar, sobre o whey, vo ate retirar a duvida do post original

Obrigado por avaliar, colocamos o arroz integral no lugar do comum e passamos uma fruta pra 17:00 hrs pra diminuir o intervalo das refeições que estava superior a 3 horas

Quanto ao malto/dextrose nao vamos usar pelo - ate os 90kg, visto que o objetivo principal agora é baixar bastante o BF que ta muito alto

Vou postar o treino e as fotos depois, junto com a evolução

Quanto ao ECA se alguem puder responder fico agradecido, e continuem avaliando!

Pra q esse scoop de Whey no meio do nada as 10hr?
Coloca algo ae, acho desperdício de grana... se for usar só o whey, coloca uma linhaça e canela!
E fruta tb, não vejo mt necessidade! Acho mais jogo uma castanha!

Enfim, não curti mt a dieta, achei meio esquisita... q ele vai perder peso, isso com certeza vai! Acho q devia mandar mais gordura, mt mais na verdade! E deixar o carbo só para de manhã, almoço e peri-treino!

abs

Postado originalmente por Mad Scientist

de qualquer forma não tem lógica deixar de lado o carbo do shake, visto que o carbo dessa whey não supre nenhuma necessidade tanto de reposição de energias como promover pico insulinêmico. Aconselho pelo menos 20g de whey.

Se seu amigo é iniciante o primeiro passo é aprender as premissas de se alimentar bem, treinar bem, usar estratégias certas e descansar bem, determinação e força de vontade, ECA agora acho que não é uma boa, a não ser que ele já tenha usado(no sentido da experiência correta). Após algumas semanas um termo já está de bom tamanho, no mais é só ter paciência e perseverança.

Na verdade ele nunca montou uma dieta pra ele mas treina tem 2 anos, no ano de 2007 ele perdeu quase 16kg, chegou a 18% de BF, teve uns ganhos muito bons, dai começou trabalhar, parou de treinar geral e engordou tudo denovo e agora ta correndo atraz do preju^^ intao o eca ele ja ate utilizou, falo mais sobre a questao de apos quanto tempo ele deveria começar mesmo

Sobre a dextrose ele tava resistente a isso mas ja ate comprou, vai mandar uma dose menor, dai o que voce quis dizer é 20gramas no shake de pos treino certo?

obrigado por avaliar denovo abs

Postado originalmente por Blackpowa

Pra q esse scoop de Whey no meio do nada as 10hr?
Coloca algo ae, acho desperdício de grana... se for usar só o whey, coloca uma linhaça e canela!
E fruta tb, não vejo mt necessidade! Acho mais jogo uma castanha!

Enfim, não curti mt a dieta, achei meio esquisita... q ele vai perder peso, isso com certeza vai! Acho q devia mandar mais gordura, mt mais na verdade! E deixar o carbo só para de manhã, almoço e peri-treino!

abs

Ai cara, a fruta´ele colocou ali porque nao tinha nenhuma sugestao melhor, justamente o motivo de postar aqui foi fazer adaptações na dieta, o whey as 10 horas é porque ele trabalha e é facil de preparar, ta usando 1 nacional pra essa e um elite dymatize no pos treino, nao fica caro com o nacional não , sobre a gordura eu não sei realmente, poderia adicionar uma colher de sopa de azeite no almoço ( 13:00 ) e no jantar ( 19:00 ) ja ajudaria? Não colocou mesmo por causa das calorias ja que o BF ta alto, mas se nao atrapalhar podemos colocar

de qualquer forma brigado ai
abs

Postado originalmente por Potatoes

Ai cara, a fruta´ele colocou ali porque nao tinha nenhuma sugestao melhor, justamente o motivo de postar aqui foi fazer adaptações na dieta, o whey as 10 horas é porque ele trabalha e é facil de preparar, ta usando 1 nacional pra essa e um elite dymatize no pos treino, nao fica caro com o nacional não , sobre a gordura eu não sei realmente, poderia adicionar uma colher de sopa de azeite no almoço ( 13:00 ) e no jantar ( 19:00 ) ja ajudaria? Não colocou mesmo por causa das calorias ja que o BF ta alto, mas se nao atrapalhar podemos colocar

de qualquer forma brigado ai
abs

Não é só colocar uma gordura ali e outra lá...seria reformular td, mas td bem! Segue como tá, cada um se conhece melhor (eu acho)!

Se não tiver como comer algo, coma castanhas, é q nem tira gosto! Só ir comendo um pouquinho, baixo IG, proteína e gordura boa! E não estraga no calor e etc!
Eu levo as vezes pro trabalho e como!