Tópico: dieta low carb pra ganho com qualidade

visto que eu nao cosigo definir facil, embaço muito rapido e acumulo gordura rapido tb penso que eu seja endomorfo... seguindo o que o Garcia postou, resolvi tentar fazer uma dieta low carb pra ganho com qualidade... nao sei se entendi direito mas ta ai, se nao tiver muito coerente me ajudem por favor

alguns nutrientes estao sem os valores pq nao faço ideia de como pesa-los pois nao consegui arrumar uma balança ainda se alguem souber da uma ajuda ai que eu ajusto os valores pra melhorar a coisa

7:00

500ml leite 14g ptn 12 cho 150kcal
1 banana 1,2 ptn 22 cho 80kcal
2col aveia 4,3 ptn 17cho 2,2g 106kcal
1col nescau 10g cho 45kcal
3 claras ?????????
total 15,3 ptn 39cho 2,2g 381 kcal

10:00

no trabalho fica ruim de comar algo melhor com proteina de qualidade

1/2 dose de whey 10 ptn 50kcal
porção de amendoim 5,3ptn 1,5cho 7g 90kcal

total 15,3 ptn 1,5 cho 7g 140kcal

12:00

feijao 5col sopa ?????????
arroz 4col sopa ?????????
carne ou frango 150g 34ptn 3g 160kcal
salada

total 34 ptn 3g 160kcal

15:00 no trabalho ainda

idem lanche das 10:00
total 15,3 ptn 1,5 cho 7g 140kcal

18:00 pre treino

2 fatias de pao integral 2,5 ptn 20 cho 1 g 98kcal
1 col de sopa cheia de pate de atum ou sardinha caseiro 10,45 ptn 11 g 149 kcal
total 13 ptn 20 cho 11 g 247kcal


20:00
pos treino
80g malto 320 kcal
2 doses de whey 48 ptn 2 cho 128 kcal
total 48 ptn 82 cho 448 kcal

21:00
3 col arroz ????????????
carne ou frango 150g 34ptn 3g 160kcal

23:00
3 claras e 1 gema ????????????

total PTN 174 CHO 112 G 33,2 KCAL 1680

1,80 altura 83kg bf nao sei, mas mesmo depois de perder 9 kg de dieta ainda nao consegui definir, 42 braço, 60 coxa, 90 cintura (tinha 97 antes)

antes que digam que tem pouquissima caloria ainda tem os valores dos outros nutrientes que nao tenho em mãos e espero que compreendam toda opiniao sera bem vinda, ate pq nunca fiz esse tipo dieta com baixo carbo

a principio a dieta seria +ou- assim como ta ai, apenas adicionando algumas coisa como necessario

valeu

pois é sustagem
eu nao sei o quanto é esse "muito" de carbo sacou??? eu sei que tem que ser baixo e as proteinas em alta e lipideos moderados... coloquei a dieta ai so pra exemplificar e ir alterando de acordo com as dicas da galera

vlw

220 gramas de whey por dia???????? coisa linda de Deus ein hehehehe
pra mim nao da nao... preciso colocar mais um pouco de caloria sem acrescentar carbos e ao mesmo tempo acrescentar mais ptns...

axo que vou dobrar a porção de amendoim, e a de patê de atum...

alguem tem as informaçoes de quanto tem em 1 clara e em 1 gema?? a do feijao a do arroz tb nao tenho...

7:00

500ml leite 14g ptn 12 cho 150kcal
1 banana 1,2 ptn 22 cho 80kcal
2col aveia 4,3 ptn 17cho 2,2g 106kcal
1col nescau 10g cho 45kcal
3 claras ?????????
total 15,3 ptn 39cho 2,2g 381 kcal

10:00

no trabalho fica ruim de comar algo melhor com proteina de qualidade

1/2 dose de whey 10 ptn 50kcal
porção de amendoim 10,6ptn 3 cho 14 g 180kcal

total 20,6 ptn 3,0 cho 14 g 230kcal

12:00

feijao 5col sopa ?????????
arroz 4col sopa ?????????
carne ou frango 150g 34ptn 3g 160kcal
salada
1 col azeite extra virgem 12 g 108 kcal

total 34 ptn 3g 160kcal

15:00 no trabalho ainda

idem lanche das 10:00
total 20,6 ptn 3,0 cho 14 g 230kcal

18:00 pre treino

2 fatias de pao integral 2,5 ptn 20 cho 1 g 98kcal
2 col de sopa de pate de atum ou sardinha caseiro 20 ptn 22 g 300 kcal
total 23 ptn 20 cho 22 g 398kcal

20:00
pos treino
80g malto 320 kcal
2 doses de whey 48 ptn 2 cho 128 kcal
total 48 ptn 82 cho 448 kcal

21:00
3 col arroz ????????????
carne ou frango 150g 34ptn 3g 160kcal

23:00
3 claras e 1 gema ????????????

total PTN 195 CHO 112 G 70,2 KCAL 2112


sera que melhorou??

cara.. c vc quer ganhar peso, a melhor faixa é entre 10-12% de gordura.. então antes de tudo fique nessa faixa.. p vc ter uma ideia 9% é qdo os gomos dos abs aparecem..

apartir desse ponto monte uma dieta SEM LEITE (leite = indice insulinemico alto = banha) e com pouco carbo... vc ta colocando carbo o dia inteiro.. nao precisa se entupi de whey, c vc pode comer é melho ainda.. mas a maioria das refeições é proteina + gordura

1 clara de ovo = 3g de proteina / 1 gema = 3 g de proteina e 6g de gordura

grande garcia

o lance da whey o dia inteiro foi so de onda mesmo rsrsrs

no café
trocaria tudo por 2 col albumina saltos e 3 claras cozidas e 1 col de azeite extra virgem?

na janta eu tiraria o arroz e deixaria só a carne ou frango + uma salada ficaria bom??

deixando carbos apenas no almoço, pré treino e pos treino liquido??

lembrando que a dieta é pra começar apenas em março, pq ainda to em fase de diminuir as banhas

pq carbo no almoço?? pq nao concentrar todo o carbo so ao redor do treino??? existem varias maneiras de ciclar carbos, essa q postei é a minha, eu faço exatamente daquele jeito, c quiser mudar fique a vontade... cada corpo é um corpo, cada cabeça é uma cabeça..

a melhor dica q posso dar é monte a dieta e faça!!!! e então ajuste de acordo com os seus resultados

intaum cara

eu sei que cada corpo reage de uma maneira diferente e tal... mas por nao ter experiencia com esse tipo de dieta onde se usa tao pouco carbo que eu to aqui pedindo umas dicas pra aproveitar melhor a dieta...
por exemplo existe alguma quantidade minima ou maxima de carbos pra ser usada por dia?? por KG de peso corporal ou algo do tipo?? ou simplesmente se utiliza o minimo possivel e vai ajustando de acordo com os ganhos???

deculpa ai se tem muita pergunta, é que eu to muito curioso em relaçao a essa dieta especifica

Postado originalmente por bocão

intaum cara

eu sei que cada corpo reage de uma maneira diferente e tal... mas por nao ter experiencia com esse tipo de dieta onde se usa tao pouco carbo que eu to aqui pedindo umas dicas pra aproveitar melhor a dieta...
por exemplo existe alguma quantidade minima ou maxima de carbos pra ser usada por dia?? por KG de peso corporal ou algo do tipo?? ou simplesmente se utiliza o minimo possivel e vai ajustando de acordo com os ganhos???

deculpa ai se tem muita pergunta, é que eu to muito curioso em relaçao a essa dieta especifica

é p isso q existem os protocolos cara, o amino ta seguindo o do tibs (carb cycling codex) q é muito bom... ja fiz alguns tipos e depois de tentativa e erro eu cheguei a isso q postei... esta tudo la no textinho q escrevi (o qual acho q vc deve reler, pq vc nao entendeu muito bem a ideia visto a dieta q vc postou), eu nao coloco nem maximo nem minimo ate mesmo pq nao treino ninguem nem sei como como outra pessoa vai reagir com o "meu protocolo" (q nem é protocolo porra nenhuma, mas enfim)... ja o tibs, berardi e poliquin, esses sim treinam muita gente e tem um banco de dados enorme, por isso os protocolos desses caras vc pode seguir de olho fechado q vc vai ter resultado.. e então com o tmepo vc pode chegar a algo personalizado, como eu fiz..... c vc quiser algo a mais vc ter q criar vergonha na cara aprender ingles e ler o q eles falam...rs

pow cara agora fiquei envergonhado por nao saber ler ingles hauhauahaua

vou seguir ela com o minimo que eu aguentar de carbo... vou tantar concentrar o carbo todo proximos do treino, ja deu pra entender que o minimo que eu pensava nao era tao minimo assim... vamos que vamos

so tenho uma duvida agora, que nao lembro de ter visto la no topico que tu fez...
em relação às calorias diarias totais... elas devem ser hipercalorica (se quiser ganhar peso) e hipo (caso queira definir mais) , ambas sempre hiperproteicas certo??? ou sera que viajei??? os calculos de kcal totais pra um ganho mais limpo é igual ao usado nas dietas convencionais ou tb tem diferença?

valeu ai cara

Postado originalmente por Garcia

cara.. c vc quer ganhar peso, a melhor faixa é entre 10-12% de gordura.. então antes de tudo fique nessa faixa.. p vc ter uma ideia 9% é qdo os gomos dos abs aparecem..

apartir desse ponto monte uma dieta SEM LEITE (leite = indice insulinemico alto = banha) e com pouco carbo... vc ta colocando carbo o dia inteiro.. nao precisa se entupi de whey, c vc pode comer é melho ainda.. mas a maioria das refeições é proteina + gordura

1 clara de ovo = 3g de proteina / 1 gema = 3 g de proteina e 6g de gordura

O índice glicêmico do leite desnatado é baixo (46) não sei porque tá falando pra tirar o leite da dieta dele...

bocao vim aqui te dar um help, mais ta dificil ein huahauahuah
bem cara, alimentação creio que varia muito a cada pessoa, e tbm vc vai sentir como seu corpo vai reagir no dia dia, pq nao adianta vc baixar seu carbo e começar a ter tontura o dia todo, eu por exemplo fico noiado sem carbo, ate devido a meu peso.
mais a dieta ta indo bem cara, so basta vc se adaptar ao que for necessario, ou seja troca de vez enquando a fonte de proteina e tal, mais vc tem que sentir quando a necessidade, dessa forma creio que da pra voce perder e segurar legal a massa magra.

valeu peq
estou mesmo pensando em fazer isso, adaptar de acordo com as necessidades, assim como o garcia achou um ideal pra ele pode ser que eu ache um pra mim ne...

so me resta uma duvida, ontem conversando com o cipó no msn ele me disse pra nao me preocupar com calorias e sim com a quantidade de ptn que estou ingerindo e cortar os carbos apenas um pouco e ir acrescentando de acordo com os ganhos... mas eu nao entendo se a dieta pra bulkar, mesmo sendo baixo carbo, ela deve ser hipercalorica ou nao?? se for vai ficar dificil pra chegar um superavit calorico com apenas ptn e gordura...

se eu tiver viajando muito foi mal ai hehehe

e ai galera da um help please que eu pretendo começar a dieta ja depois do carnaval...

axo que vou deixar carbos apenas no café, pre treino e pos treino e manter assim por umas 4 semanas sempre vendo no "espelhometro" e se tiver a necessidade eu adiciono um pouquinho mais de carbo... nada de leite por um bom tempo pra fazer experiencia tb...

ficando + ou - assim
2,5g de ptn /kg 1,5 g CHO/Kg 1g de LIP/ kg
a duvida é aqui>>> vai dar um total de aproximadamente 2070kcal num é pouco nao? pra quem ta bulkando e tem 1,80 e 83 kg?? se assim tiver bom eu remonto a dieta de acordo com esses calculos aqui

agradecido desde ja

mano, eu coloquei la q vc poderia utilizar os calculos do berardi que ele descreve no artigo "massive eating"

dando uma pequena pesquisada aqui no MA eu achei o artigo em portugues.. eu sabia q no SM e no IP tinha, mas nao lembrava c tinha aqui ou não.. props to zanini por ter postado aqui tbem

http://www.mundoanabolico.com/showth...massive+eating

http://www.mundoanabolico.com/showth...massive+eating

brigadão garcia, quando tu me pediu pra ler o massive eating tb nao sabia que tinha em PT, fui la no google e so achei coisa em USA, fui no t-nation e tal e vi alguns caras comentando justamente isso... "bulking up" e se referindo às calorias totais que teriam que ser quase todas coincentradas em lip + prot... mas era muita calorias que faltavam pra completar o que eles querias ou algo assim, meu ingles é fraquinho por isso passeui a duvida pra ca... vou dar uma olhada agora

valeu ai brow

muito bom esse texo to massive eating

so que nao se parece em nada, pelo menos eu nao achei nada parecido com o proposto pela dieta low carb, algumas coisas eu nao entendi como essas

os calculos de gasto de energia por dia, pra mim vai chegar na casa dos 4000kcal!!!

"O SEGREDO ESTÁ NO EXCESSO!!!!!!!"

"Para aqueles que possuem alta sensibilidade a insulina, o corpo responde
a ingestão de carboidratos com baixa liberação de insulina. Apesar da liberação ser pequena, as células
são muito responsivas para aquela pequena quantidade de insulina e fazem um grande trabalho de se
tornáre anabólicas. Como muita insulina pode inibir a queima de gordura, o cenário ideal é se
tornar muito sensível a insulina para que com pequenas quantidades de insulina serem necessárias para
o anabolismo e então aquela pequena quantidade de insulina não irá prevenir a lipólise."

"Então com esse artigo podemos concluir que se você é mais sensivel a insulina, mais de 3 de suas
refeições diárias serão de carb + prot. Se sua sensibilidade de insulina não é tão boa, mais de 3
de sua refeições serão proteína + gordura."

dietas low carbs sao baseadas em na maioria das refeiçoes com PTN + GORD isso significa que é para individuos com pouca sensibilidade?? seguindo dietas low carb vc estaria diminuindo sua sensibilidade correto??? ja o artigo mostra o contrario "Se sua sensibilidade de insulina não é tão boa, mais de 3 de sua refeições serão proteína + gordura."

esse tipo de dieta mostrada pelo berardi nesse artigo eu ja fiz, que foi essa do excesso, quanto mais eu comia, mais eu comia e olha que eu seguia a risca os horarios e os IG's dos alimentos e com dia do lixo apenas aos domingos... ganhei medidas mas ganhei uma puta pança rsrsrsrs

obg