Tópico: Dieta do Kronuxs -

Bem pessoal venho postar minha dieta para todos criticarem.

Idade: 17 Anos
Peso: 70KG (BF: 9% ) (Começei a treina com 56 KG)
Braço: 38 CM - 38.5 CM (Começei com 26 CM)
Perna: 55 CM
Peitoral: 104 CM
Panturilha: 37 CM
Ante-Braço: 32 CM
Tempo de Treino: 1 ano e 1 mês


Dieta :



Café da Manhã - [Horário 6:30]

-2 Colheres de Albumina [Calorias : 50kcal Glicídio: 0 Proteínas : 22 g]

-1 Copo de leite desnatado (300ml) [Calorias:108.3kcal Glicídio:15g Proteínas:10.8g]

-3 Fatias de pão integral [Calorias:232kcal Glicídio:45.5g Proteínas:10.4g]

-150 Gramas de Peito de frango [Calorias : 183,67 kcal Proteínas: 36 g]

-1 Copo de granola

-1 Comprimido Complexo B

-1 Comprimido Vit C

-1 Geleia de Mocoto [Calorias:160kcal Glicídio:30g Proteínas:10g]


Total Kcal: 574,3 Kcal
Total Proteína: 89,2



Treino [Horário 7:30]

Pós Treino [Horário 8:30]
30 Gramas de Whey [Calorias :-- Glicidios : 2 Proteinas: 26 g]

4 Colheres de Maltodextrina [Calorias : -- Glicidios : 40 Gr Proteinas; 0]

500 MG Vit C

5gr Creatina

Total Kcal: --
Total Proteína: 26gr



Lanche Matinal - [Horário 9:30]

-3 Fatias de pão integral [Calorias:232kcal Glicídio:45.5g Proteínas:10.4g]

-100-150 Gramas de Atum enlatado [Calorias:352.7kcal Glicídio:-- Proteínas:19.21g]

-Suco Natural

ou

-100 Gramas de Mandioca [Calorias:352kcal Glicídio:55.2g Proteínas:1.2g]

-100 Gramas de Clara de Ovo (Cozida) [Calorias:54kcal Glicídio:-- Proteínas:12.8g]
-Suco natural

ou

-200 Gramas de Macarrão Cozido [Calorias:210kcal Glicídio:44.6g Proteínas:6.8g]

-150 Gramas de Peito de Frango [Calorias : 183,67 kcal Glicídio: 0,5g Proteínas:36 g]


(Opção 1 )
Total Kcal: 589 Kcal
Total Proteína: 29.25 g



Almoço - [Horário 12:30]


- 200 Gramas de Arroz Cozido [Calorias:219.4kcal Glicídio:48.8g Proteínas:5.6g]

- 200 Gramas de Feijão [Calorias:254kcal Glicídio:38.4g Proteínas:11.6g]

- 200 Gramas de Carne/Peixe/Frango [Calorias:310.8kcal Glicídio:-- Proteínas:41.25g]

- Salada (Agrião/Tomate/Rúcula/Cebola/Cenoura/Beterraba]

- 2-3 Fatias de Frutas


Total Kcal: 784,2 Kcal
Total proteína: 58.45 g


Lanche da Tarde - [Horário 3:30]

200 Gr de Peito de Frango [Calorias:250.2 Glicídio: 55,8 Proteína: 3,6 Gr]
200 Gr de Batata Doce [Calorias:250.2 Glicídio: 55,8 Proteína: 3,6 Gr]


ou

200 Gr de Peito de Frango [Calorias: 213 kcal Glicídio:5,5g Proteínas:41 gr]
3-4 Fatias de Pão Integral
Shake (30gr de Whey com 200 ml) [Calorias : -- Glicídio: -- Proteína:26gr]


(Opção 2)

Total de Kcal: 213 Kcal
Total de Proteína: 67 g


Jantar [Horário 6:30]



- 200 Gramas de Arroz Cozido [Calorias:219.4kcal Glicídio:48.8g Proteínas:5.6g]

- 200 Gramas de Feijão [Calorias:254kcal Glicídio:38.4g Proteínas:11.6g]

- 200 Gramas de Carne/Peixe/Frango [Calorias:310.8kcal Glicídio:-- Proteínas:41.25g]

- Salada (Agrião/Tomate/Rúcula/Cebola/Cenoura/Beterraba] [Calorias:108 Glicídios :0 Proteiínas:0]


Total de Kcal: 892.2
Total de Proteína: 58.45


Ceia - Horário [9:30 - 10:00]

-1 Omelete (3 Claras - 1 Gema) [Calorias: -- Glicídios: Proteína: 20 Gr]

-2 Colheres de Albumina Salto's [Calorias :50 Kcal Glicídios:0g Proteínas : 22 g]

-1 Colher de Azeite Extra Virgem [Calorias:108 Glicídios:0g Proteína: 20 Gr]

-1 Copo com Leite [Calorias: 75 Kcal Glicidio: -- Proteína: 7 Gr]

-1 Comprimido Complexo B


Total de Kcal: 233 Kcal
Total de Proteína: 49 g


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Balanço Geral -


Total Kcal: 3.285 Kcal
Total de Proteína: 377 G (Sei que a quantidade de proteína ta alta, mas vou deixar assim, no máximo diminuirei umas 50-100 gramas de proteína)
Total de Carboidratos : 408,6

To achando que tem poucas calorias; Tira a beterraba; Ta muito complexo o café da manha; porque da ceia ter albumina e ovos? Não precisa de feijão. Por cima é isso aí. Qual o objetivo? se for hipertrofia ta meio estranho, devido à você ser ectomorfo(pelo que vi) os carbos deveriam estar em alta e as proteínas em 1/2 da g de carbos, mas cada um conhece o seu corpo. Abraço

Tou querendo fazer um estrategia de super dosar a sintése proteica, eu me alimento muito mal, quero causar um 'baque' inicial. Sempre tentando 50% proteina 50% Carboidratos, seria uma estratégia, acrescentei algumas coisas. Coloque omelete mesmo, para saciar a fome, tentar abrir o apetite.

Apesar da pouca caloria, ja esta elevada para meu parâmetro, que deve girar em torno de 2.5kcal diarias.

Qual tua altura????????????????

Postado originalmente por Kronux

Altura: 1,86 M

To achando pouco para o peso e altura. O objetivo é hipertrofia? Usou calculadora de kcal? Treina quantas vezes por semana? Eu que tenho 51kg e 1,70 vou mandar quase 3.300Kcal, mas cada um se conhece. Abraço

Kronux, essa evolução que vc teve se deve muito mais a sua fase de crescimento do que a musculação em si. Nessa idade é como se vc treinasse ciclando forte com GH pois seu hormonio do crescimento está a mil.
Com relação à dieta 3 a 3,5g de proteinas/kg corporal, já está ótimo daria algo entre 210 e 245g o resto vai só passear pelo corpo, se é para ganho de peso aumente no carbo, que pelo que observei vc não fez questão nem de somar quanto tem na dieta.
Enfim começou mal, some o carbo mantenha-o em 6g/kg e ajuste as proteinas para 3,5g/kg no maximo.
Imagine que a proteina são os tijolos e o carbo os pedreiros, não adianta comprar toneladas de tijolo se não tiver pedreiro pra construir a casa (musculatura).
abcs

Curtir a dieta , bem básica e objetiva. Ela tem mais que 3300 calorias aí , tem coisa que vc nem colocou o cálculo e que podem fazer diferença.
Sobre a estratégia de Prot/Glicídios pode ser uma boa , mas não leva essa quantidade toda de prot por muito tempo , vai diminuindo a de prot e aumentando a de carbo.

Te+

Postado originalmente por Tnt Master Nitro

Imagine que a proteina são os tijolos e o carbo os pedreiros, não adianta comprar toneladas de tijolo se não tiver pedreiro pra construir a casa (musculatura).
abcs

Falou Tudo TNT!! Eu tava tentando explicar isso para ele, mas ele não estava entendendo, ou não estava querendo entender. Acho que depois do seu ''desenho''(explicação figurativa) ele vai se ligar no que eu queria transmitir. Ele deve ser daqueles que acreditam no mito popular:
"+ PROTEINA= + CRESCIMENTO"

PS: Faz os cálculos de carboidratos e glicídeos. Eles não podem ser "desmerecidos"!

Bom meu velho vc quer dizer que "+ Proteína não é mais crescimento? Onde vc viu isso? Claro que quanto mais proteína melhor , mas tudo num limite , em torno de 2 a 3 gramas do peso corporal. Ou vc acha que só carboidrato vai te fazer crescer? Tudo está co-relacionado , é como o TNT flw , "Imagine que a proteina são os tijolos e o carbo os pedreiros, não adianta comprar toneladas de tijolo se não tiver pedreiro pra construir a casa Imagine que a proteina são os tijolos e o carbo os pedreiros, não adianta comprar toneladas de tijolo se não tiver pedreiro pra construir a casa "

Te+

Postado originalmente por Mag-Nata

Bom meu velho vc quer dizer que "+ Proteína não é mais crescimento? Onde vc viu isso? Claro que quanto mais proteína melhor , mas tudo num limite , em torno de 2 a 3 gramas do peso corporal. Ou vc acha que só carboidrato vai te fazer crescer? Tudo está co-relacionado

¬¬ e o que foi que eu disse?

moderas, por favor, deletar esse post. Sem querer postei novamente, quando fui editar.

Sparky-

Então cara, primeiramente não sou frango, entendo várias metodologias de dieta, se eu não coloquei o calculo foi por esquecimento meu, estou tentando assimilar essa dieta a uma pessoa que esteja utilizando ae's, que tem sua síntese proteíca maior, apenas uma estratégia. Mas uma dica rapida para você

Carboidrato : Aumento Peso (Vai depender se consciliar com massa magra ou gordura, vai depender para com seu IG)

Proteína: Alimento muscular , ela que faz o aumento significativo da massa magra no corpo, ou seja músculos, então é diretamente proporcional a quantidade de carboidratos. Por isso em cutting baixa-se o nível de carboidratos e eleva (o necessário) de proteínas, para SECAR e ao mesmo tempo tentar manter o nível muscular , que consequentemente deve diminuir.

Obrigado pelas dicas, já conhecendo-as. Não disse que você era frango! Tentei apenas lhe ajudar, pela forma que estavam as coisas, pensei que você estava apenas valorizando a quantidade de proteínas e usando o pensamento que muito usam: "+ PROTEINA= + RESULTADOS" desmerecendo os outros macronutrientes. Recomendei você ''mandar ver'' nos carboidratos devido ver que você é ectormofo e ectomorfo é "carbo alto sempre". É como eu disse desde o primeiro post: "cada um conhece o seu corpo". Você está ciclando? Abraço

IMC é uma baita de uma porcaria . Serve pra NADA!

Serve para análise (estudo e estatística) de grandes populações.

Abraço

Postado originalmente por Mag-Nata

IMC é uma baita de uma porcaria . Serve pra NADA!

Agora ta no caminho Kronux, manda bala e relata os resultados.
Conforme for evoluindo, vai reanalisando se está aumentando muito o BF ou se está satisfeito com o andamento e ae mexe.
boa sorte