Tópico: Dieta Duarod - Baixar %BF

E aí rapaziada! Blz?

Comecei na última segunda-feira, dia 9/2/2009, a minha primeira dieta séria para baixar %BF. Tenho 28 anos, treino desde os 14, e sempre que precisava dar uma secada, apenas segurava a alimentação e aumentava o treino aeróbico. Mas ao ver o relato de diversas dietas aqui no MA, e principalmente a ajuda da galera para se conseguir um sucesso melhor e mais rápido, resolvir postar a minha aqui então.

Vamos aos meus dados:

Altura: 1,90m
Peso: 98kg
%BF: 15,1%

Dobras Cutâneas
* Tríceps: 4mm
* Escapular: 17mm
* Suprailíaca: 16mm
* Abdominal: 24mm

Perímetros
* Ombros: 136
* Caixa: 119
* Bíceps (dir e esq): 42
* Cintura: 99,5
* Pernas (dir e esq): 68
* Panturilhas (dir e esq) 41,5

Dieta Low Carbo

* Desjejum 6:00 - 1 dose de 30g de malto ou 300ml de iogurte light

* 30´antes de treino - Termogênico Thermadrene (efedrina)

* Imediatamente após o treino - 30g de whey + 30g de dextrose batido em água

* Lanche 9:30 (3 carbo + 3 prot)- 3 fatias de pão integral com 1 lata de atum

* Almoço 12:30 (6 prot) - 180g de filé de frango + saladas folhosas, tomate, legumes verdes

* Lanche 14:30 (2 carbo + 2 prot) - 1 barra de proteína

* Lanche 16:30 - 1 dose de 30g de whey batido com água

* Lanche 18:30 (2 carbo + 2 prot) - 2 fatias de pão integral com 4 fatias de frios

* Jantar 20:30 (4 prot) - 120g de carnes grelhadas + saladas folhosas


A intenção com essa dieta é baixar o porcentual de gordura e manter o máximo possível a massa muscular.

Vejam e dêem as suas opiniões!

Abraço...

Postado originalmente por Porky's

Qual o déficit calórico??????????????????

600 kcal.

Po Duarod acho que da pra incluir mais proteina ai no desjejum hein. Achei boa a dieta.

Duarod acho que deverias melhorar a qualidade de algumas refeições, como por exemplo o desjejum é uma delas.
Outro ponto é o uso de lipídeos! cara acrescente lipídeos bons ai na sua dieta, exemplos: azeite, oleaginosas (castanha por ex.) e demais óleos(de peixe por ex.), não esqueça que eles fazem um papel muito importante em dietas para cut.
No mais seria interessante você passar os calculos ai da sua dieta! o tempo em que você pretende ficar com essa dieta... enfim... seus objetivos!

Postado originalmente por Mad Scientist

Duarod acho que deverias melhorar a qualidade de algumas refeições, como por exemplo o desjejum é uma delas.
Outro ponto é o uso de lipídeos! cara acrescente lipídeos bons ai na sua dieta, exemplos: azeite, oleaginosas (castanha por ex.) e demais óleos(de peixe por ex.), não esqueça que eles fazem um papel muito importante em dietas para cut.
No mais seria interessante você passar os calculos ai da sua dieta! o tempo em que você pretende ficar com essa dieta... enfim... seus objetivos!

O desjejum tem sido um problema, pois como treino logo cedo, é complicado ir para a academia de barriga cheia. Já pensei até mesmo em tomar whey pela manhã, mas não sei direito o que fazer.

Quanto aos lipídios, esqueci de mencionar que utilizo sim o azeite de oliva juntamente com a salada, no almoço e jantar. Nada de exageros. Castanhas por vezes, e peixes, principalmente salmão, sempre que dá.

Quanto aos objetivos, o principal é chegar aos 10% de BF. Nesses exatos termos, pretendo seguir a dieta por 8 a 10 semanas. Em seguida, irei fazer pequenas modificações, incluindo principalmente carboidratos integrais, para aproveitar a definição adquirida pela dieta. Adoro o fisiculturismo, mas não pretendo um bulk forte tão cedo...

Bom então seria interessante você colocar whey ai pela manhã já que não tem tempo para o pré. Recomendo que faça um shake mantendo o iogurte e acrescentando whey + aveia. Cuidado com a barra de proteínas ali as 14:30, pois muitas marcas contém açúcar, glicose, mel, etc. Faça outro tipo de refeição, troque por um sanduíche se não tiver tempo, mas se tiver faça uma refeição bem feita, como já mencionei, priorize a qualidade das refeições.

Não só coloque carbos integrais, como procure se conhecer durante o bulk, assim que começar a ganhar peso verifique os pontos onde você possivelmente teve ganhos e analise se está ganhando gordura. Dessa forma controle as quantidades dos carbos facilmente de forma que não ganhe gordura demasiadamente.