Re: nova dieta [avaliem]
Café da manha: tira esse nescau e aumenta a aveia. Pré: manda aveia com banana e frango ou albumina. Durante: nao precisa desse malto durante. Pós: tira esse frango e aumenta o whey. Ceia: bem fraca, coma mais e mande azeite junto. Refaz os calculos e posta aqui novamente. Espero ter ajudado, aí foi só por cima. Abraço.
''A força não provém da capacidade física e sim de
uma vontade indomável.'' - Gandhi
''NÃO NASCI SABENDO ... MAS APRENDI A PESQUISAR.'' Top Gun
''O que move uma pessoa não são os músculos: é a força do pensamento.'' ADD
Re: nova dieta [avaliem]
Caio algumas coisas são interessantes mudar ai!
começando pelo café da manhã, sugiro que escolha um tipo de refeição: sólida ou líquida, essa "mistura" que você fez não é legal pois temos ai alimentos com grau de digestão totalmente diferentes (vide frango x leite), se for líquida retire o frango e aumente a quantidade de albumina (sugiro retirar o nescau ou trocar por achocolatado diet), se escolher sólida, peito de frango com alguma fonte de carbo sólido também (sugiro arroz integral ou batata, que tanto faz a doce como a inglesa neste horário).
- Lanche da tarde, mesmo problema do café da manhã! muita variação de comida cara, antes de opinar vale lembrar que uma dieta deve ter a combinação Simples + boa formulação, algo que possa se tornar flexível e rotineiro no seu cotidiano, adaptando-se facilmente a rotina dela para que faça ela sem stress! Faça só o sancduiche (evidentemente aumentando as quantidades de cada alimento que compõem o sanduíche), ou, repita a refeição do lanche da manhã.
- Pré treino: retire o whey! faça só a refeição sólida carbo + proteína!
a malto durante o treino ai não se faz muito necessaria não, pode até atrapalhar, mas se você faz questão tudo bem!
- Pós treino, cara retire o frango!!!! faça só o shake com água imediatamente depois do treino! de 40 min a 1 hora após o shake faça o seu pós-sólido!
- Na ceia coloque uma colher de azeite de oliva extra virgem! Uma nota: você está priorizando pouco o uso de lipídeos benéficos, sugiro que reestruture essa dieta e adicione os lipídeos essenciais!
Abraço!
Re: nova dieta [avaliem]
De 30 a 1hora(no máximo dos máximos!!!!!), o bom seria de 30 a 45min. Tenta não mandar liquidos durante as refeições sólidas.Postado originalmente por Mad Scientist
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Re: nova dieta [avaliem]
Pode ser também colega, desde que esteja dentro do tempo da famosa "janela de oportunidades", 30 minutos não acho muito conveniente, na minha opinião a partir dos 40min já é ideal, e coloquei de 40 min. a 1 hora por questão de conforto digestivo e por convêniencia, pode ser que ele vá a pé para casa ou outros fatores cotidianos!
abraço!
Re: nova dieta [avaliem]
Exatamente, a ''janela de oportunidades" se dá a partir do momento pós-treino, e o pós-solido pode mandar a partir de 30min, só que o tempo vai variar de cada um, da rotina, dieta, etc.
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Re: nova dieta [avaliem]
blz galera, vlw a forca, vou dar uma melhorada nela como nao misturar liquido com solido...
o nescau era so pra dar gosto msm, to mandando atum tbm q esqueci de por na dieta, mais vou fazela de novo e posto as mudancas...
obrigado
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