Tópico: voltando a malhar

Boa noite pessoal

eu malhei um pouco mais de 2 anos... mas devido a alguns problemas pessoais (falta de tempo) estudos.... trabalho e etc... infelismente tive que parar.

Fiquei parado um pouco mais de 1 ano, perdi +- uns 5 quilos, minha gordura corporal almentou e nem se fala qnt as medidas hehehhe...

Graças a Deus agora to tendo a oportunidade de voltar a malhar. Comecei o treino hoje, me surpreendi qnt aos pesos voltei pegando mais do q eu pensava (isso nao diz nada eu sei, mais ajuda ao ego logo no inicio =) ).

Pois é, nao estou interessado em anabolizantes.

Minha meta é recuperar o peso e as medidas que tinha antes de parar. Dai o intuido do post....

Gostaria da ajuda de voces qnt a isso.

Quanto a suplementação, estava pensando em começar com creatina, maltodextrina e uma albumina na hora de durmir e ao acordar.... o que voces acham

boa tarde

vlw pela boa vontade

o treino eu n postei, pq to pensando em começar com o velho ABC mesmo, so p pegar o ritmo novamente, depois começo com algo mais avançado...

qnt a minha dieta... no momento ta fazendo vergonha... agora q to voltando a malhar vo dar mais atenção.... e os suplementos é porque infelismente apesar de estar dando para voltar a malhar meu dia ta muito corrido...

mas segue abaixo a minha provavel alimentação

ao acordar la pelas 10 da manha tomo 2 copos duplos de vitamina ( leite, 1/2 banana, 3 colheres de germen de trigo, 2 de fibra, e mais umas 2 de neston)

las pelas 12:30 almoço

4 colheres de arroz, 2 conchas de feijão, peito de frango ou peixe

dai p frente desrregula tudo... pq depend do dia da semana... de certo so tem o pre treino q tomo mais uma vitamina (vide manha) e depois do treino tomo malto+whey protein p acabar o q tenho aqui.... depois de alguns minutos faço um lanche.. geralmente macarrão...


....................... xego do serviço muito tarde e durmo tarde.... mas agora vo começar a regular isso... passar a durmi no min 6 horas por dia a passar a acordar 8 da manha... pq ai da tempo de fazer + uma refeição antes do almoço

Fala meu caro!

Cara o interessante seria você elaborar uma dieta certinha com tdos os valores devidamente calculados refentes aos macronutrientes e calorias. A suplementação não se faz necessária por enquanto, assim que você se readaptar fique a vontade para suplementar!

Monte sua dieta, calcula tudo certinho e posta ai pra gente te auxiliar! abração!

bom vlw ai pessoal

vo fazer isso entao... vo malhar essa semana...

ver como vo me adaptar e como vai ficar minha alimentação.... ai semana que vem volto a postar

brigadao...


abs p voces

bom pessoal mais uma vez obrigado

segue abaixo um adianto do que estou pensando em seguir...

isso claro seguir a risca sem falta... nao estou contando as variaveis.... verduras, frutas e etc... coisa q nao costumo comer todo o santo dia...

Ao acordar 7:00 à 7:30
1 colher de sopa de albumina misturada ao um copo de água

Pré-treino (jiujitsu) 7:40
Vitamina
300 ml de leite
3 colheres de gérmen de trigo
2 colheres de fibra
1 banana

Treino 8:00

Pos treino 9:30 à 10:00
Vitamina novamente

Almoço 12:00 à 13:00
3 colheres de arroz (acho que da +- umas 12 de sopa)
2 conchas de feijão
Peito de frango ou peixe

Pré-treino (malhação) 15:30
Vitamina

Treino 16:00

Pos treino imediato 17:00

Maltodextrina + whey

Lanche 17:30
Macarrão (miojo, macorronada.) ou vitamina ... vai depender do dia (por causa do tempo tempo)

Daí p la eu não sei.... pq vo estar trabalhando concerteza e não sei ainda o que vo fazer para comer nesses horários

La pelas 23:00 eu chego em casa faço um lanchinho ... e la pelas 00:00 ate +- 1 hora acho q já durmi mas antes tomo uma colher de albumina



quanto ao treino fullbody, eu dei uma lida aqui no forum e me parece ser um treino mais para perder bf (salvo minha ignorancia... vou ler mais sobre isso =) )

qnt aos meus dados

atualmente tenho 23 anos
1,75 de altura
peso 70 kg

minhas medidas atuais
peito 99 cm
bicips 34 cm
barriga ^^ 79 cm
coxa 54 cm
panturrilha 34 cm


SO de pensar que perdi mais de 4 cm de bicips e quase 10 de peito... da vontade de chorar =(((

mas é isso ai... vamo a luta =))))


abs