Tópico: Dieta Zanini

Fala rapaziada.. tenho sempre eu mesmo montado minha dieta.. com as poucas coisas que ja li sobre, sempre tem dado certo, mas claro que tudo sempre se pode melhorar, a tempos estou pra ir num nutricionista esportivo mas ainda nao encontrei um bom..

Eu mesmo montei nao acredito que esteja boa nao, vem dando resultados.. estou me recuperando de um longo tempo sem treinar e cirurgias ombro e joelho, na assinatura la embaixo tem o link do topico.. entao apesar de estar dando certo sempre queremos melhorar certo, e tenho certeza que os especialistas ai na area vao encontrar muitos erros... ou nao.. meu biotipo é aquele que pra acumular gordura é dificil.. mas de uns tempos pra ca.. ganhei uma barriguinha que esta me tirando o sono kkkkkkk (quee gay)

Algumas medidas..

Antes de iniciar a dieta a quase 4 meses atras..

Altura: 1,90m
Peso: 79kg
Peito: 110cm
Braço Dir.: 37cm (o braço que foi operado o ombro, 1cm menor)
Braço Esq.: 38cm
Cintura: 80cm
Perna Esq.: 56,5cm (a que o Joelho foi operado)
Perna Dir.: 57,5cm
BF%: N/A

Medidas atuais 2/2/2009

Altura: 1,90m
Peso: 92kg
Peito: 115cm
Braço Dir.: 42,5cm
Braço Esq.: 43cm
Cintura: 85cm
Pernas: 64cm
BF%: 10


5:30 (Café da Manhã)
400 ml Leite Semi-Desnatado
30g Albumina
30g Whey
50g Aveia
20g Semente de Linhaça
60g Leite em pó integral
1,5 Banana
2 Fatias de pão integral com aveia
1 fatias de queijo tipo mussarela
2 farias de peito de peru


9:00 (Lanche)
400 ml Leite Semi-Desnatado
30g Albumina
30g Whey
50g Aveia
20g Semente de Linhaça
60g Leite em pó integral
1,5 Banana
2 Fatias de pão integral com aveia
1 fatias de queijo tipo mussarela
2 farias de peito de peru

12:50 (Almoço)
Almoço é no refeitorio da empresa, entao la cada dia tem algo especial, sempre com duas opções de proteina.. como ovos e frango, peixe e frango, e por ai vai.. me sirvo na bancada lightt.. arroz integral, feijao, frango e ovos.. ou por ai vai como ja disse.. como uma boa quantidade de proteina, ja que é a vontade.
Salada à Vontade.

15:30 (Lanche)
Macarrao parafuso
4 Ovos cozidos
1 Dose de Whey


17:30 (Pré-Treino)
2 Bananas e um Danone.

18:00 (Pré-Treino)
1 Dose de SuperCharge

19:10(Pós-Treino)
60g Whey Protein EAS
40g Dextrose
40g Malto

20:00 (Jantar)

Arroz ou Macarrao
Feijao
Frango ou Carne vermelha
Ovos
Salada a vontade.

23:30 (Ceia)

30g Whey
30g Albumina
1 Colher de sobremesa de Azeite Extra Virgem.


Deem uma luz ae se da pra melhorar..
Nao me ligo muito em numeros, ja fico meio louco sem eles na dieta, imagina com..

boa dieta.. se e pra ganhar peso e massa ja que vc nao acumula muito bf vai que vai boa sorte!

é tenho essa sorte de nao acumular muita gordura.. mas a barriga nesses 4 meses me surpreendeu.. esta como nunca esteve antes.. reparem no ganho de cintura.. rs

Suplementos utilizados ai

Whey da EAS
Albumina Salto´s
SuperCharge Labrada (iniciei semana passada)
Dextrose DNA
Malto DNA ..

Eu dei uma diminuida no pré treino por causa do Supercharge.. ai evitei a proteina.. ouvi dizer que nao é certo mandar proteina, dps mandar o supercharge..por causa da arginina .. sei la.. são muitas informações..(e sou newba demais nesse assunto) entao fica dificil saber em qual botar fé né...

vlw pelo coments

Conversando com o Cipó hj, decidi mudar um pouco.. Fazer um Shake de desjejum com Dextrose + Whey.. e dps segue a dieta normal..

Essa semana volto a tomar o Centrum que havia acabado e esqueci de citar na dieta ai.. acho q vou mandar 1g de vitamina C tb!

Valeu MAd.. vou estudar esses pontos ai que vc citou. Com relação a horarios infelizmente alguns nao tem como mudar.. mas vou tentar ver oq posso fazer.

Mudanças.......................................... Em vermelho

5:00 (Café da Manhã)
60g Whey
60g dextrose
comprimido Centrum

6:30 (Lanche1)
4 Fatias de pão integral com aveia
2 fatias de queijo tipo mussarela
4 fatias de peito de peru

9:30 (Lanche2)
400 ml Leite Semi-Desnatado
30g Albumina
30g Whey
50g Aveia
20g Semente de Linhaça
60g Leite em pó integral
2 bananas

13:00 (Almoço)
Almoço é no refeitorio da empresa, entao la cada dia tem algo especial, sempre com duas opções de proteina.. como ovos e frango, peixe e frango, e por ai vai.. me sirvo na bancada lightt.. arroz integral, feijao, frango e ovos.. ou por ai vai como ja disse.. como uma boa quantidade de proteina, ja que é a vontade.
Salada à Vontade.

15:30(Lanche3)
300 ml Leite Semi-Desnatado
30g Albumina
50g Aveia
2 bananas

17:30 (Pré-Treino)
Macarrao parafuso
6 Ovos cozidos

19:00 (Pré-Treino SC)
1 Dose de SuperCharge

20:20(Pós-Treino)
60g Whey Protein EAS
40g Dextrose
40g Malto

9:00 (Jantar)

Arroz ou Macarrao
Feijao
Frango ou Carne vermelha
Ovos
Salada a vontade.

23:30 (Ceia)

30g Whey
30g Albumina
1 Colher de sobremesa de Azeite Extra Virgem.



E agora melhorou um pouco???

Zanini, a dieta não está ruim, só precisa de uns ajustes na minha opinião..

Essas modificações que vc fez melhorou a dieta, o shake do desjejum tem uma absorção rapida e ja te tira do catabolismo.. agora acho que da pra vc caprichar mais no lanche das 6:30; minha sugestão é tipo fazer uns 2 lanches com aquele pão integral maxi (que é maiorzão) com atum, cottage, cenoura ralada, alface, tomate, cebola e azeitonas ou qualquer ingrediente desse tipo que vc gostar.. vai ajudar a melhorar o lanche e qulaquer adição de micronutrientes só ajuda né.

Agora no lanche 3 acho que vc devia trocar por uma refeição sólida, pq esse shake aí vai dar outro pico de insulina em um horario meio perto do treino.. pode ser uma refeição parecida com o pré-treino, substituindo o ovo por frango, só pra variar.

De resto, só lembrar de sempre que puder optar pelo arroz e macarrão integral; e o leite pode ficar semi tb.. ou joga logo o integral ja que vc não acumula gordura facil e só vai tomar no shake !
Abraço

Postado originalmente por zanini

23:30 (Ceia)

30g Whey
30g Albumina
1 Colher de sobremesa de Azeite Extra Virgem.

Fala cara!
Q tal nessa ceia, pra deixar com um gosto mais agradável ao invés de tomar essa colher de azeite, vc não coloca alguma castanha no shake?
Castanha do Pará, ou de Caju, amendoa, ou até amendoim!
Vai dar a gordura boa q vc precisa, vai aumentar a qnt de proteína, vitaminas e etc... e um gosto bom!
Compra triturado q sai mais barato do q vc comprar azeite!

abs

acho que voce deve sofrer do mesmo mal do meu amigo estomago alto ??

Postado originalmente por Mad Scientist

Melhorou sim zanini!

como disse acho que deverias melhorar a qualidade dos carboidratos! Deverias optar por macarrão integral ou arroz integral. Quanto ao leite recomendo que seja desnatado e não integral e semi-desnatado.
No sanduíche tenta trocar a mussarela por queijo branco, assim você reduz as gorduras, e adicione um pouco de azeite de oliva.

no mais esta ok! acho que você fazendo essas modificações, você irá reduzir bastante os ganhos de gordura.

abraço!

Entao cara por enquanto a grana esta meio curta, e estou penando ai pra manter essa dieta.. oq diria se efetuasse essas mudanças, por enquanto to ligando muito pro fat nao.. entao vaamo embora.. tenho umas dividas ai pra quintar e isso esta sugando minha grana... mas acredito que dentro de poucos meses.. ja fico sussa denovo ai vo mandar ver.. vlw pela dica!

Postado originalmente por aMiNoFoX

zanini, vc dorme 5 hrs por noite? Se eu fosse vc me preocuparia com isso antes de qlqr outra coisa. Se der pra aumentar essa carga de sono vai ser bom pra vc. Troca o leite por desnatado mesmo e o resto tá bom na minha opnião. Os resultados falam por eles mesmos.

Eu durmo a tarde, chego as 15 .. faço o lanche e vou dormir um pouco.. mas eu descanço pouco mesmo.. vou ver oq posso fazer pra descançar um pouco mais.. trabalho das 6 as 14.. complicado ..

Postado originalmente por kaisersson

Zanini, a dieta não está ruim, só precisa de uns ajustes na minha opinião..

Essas modificações que vc fez melhorou a dieta, o shake do desjejum tem uma absorção rapida e ja te tira do catabolismo.. agora acho que da pra vc caprichar mais no lanche das 6:30; minha sugestão é tipo fazer uns 2 lanches com aquele pão integral maxi (que é maiorzão) com atum, cottage, cenoura ralada, alface, tomate, cebola e azeitonas ou qualquer ingrediente desse tipo que vc gostar.. vai ajudar a melhorar o lanche e qulaquer adição de micronutrientes só ajuda né.

Agora no lanche 3 acho que vc devia trocar por uma refeição sólida, pq esse shake aí vai dar outro pico de insulina em um horario meio perto do treino.. pode ser uma refeição parecida com o pré-treino, substituindo o ovo por frango, só pra variar.

De resto, só lembrar de sempre que puder optar pelo arroz e macarrão integral; e o leite pode ficar semi tb.. ou joga logo o integral ja que vc não acumula gordura facil e só vai tomar no shake !
Abraço

Valeu cara.. to levando em consideração suas dicas tb.. essa do lanchão é show.. como eu disse ali .. vou esperar me desfazer dessas dividas que me pegaram ai nesse inicio de ano.. ai dps sussa.. da pra manter uma dieta bem bacana.. e ai me preocupo mais tb com o fat.. vlww bro..

Postado originalmente por Blackpowa

Fala cara!
Q tal nessa ceia, pra deixar com um gosto mais agradável ao invés de tomar essa colher de azeite, vc não coloca alguma castanha no shake?
Castanha do Pará, ou de Caju, amendoa, ou até amendoim!
Vai dar a gordura boa q vc precisa, vai aumentar a qnt de proteína, vitaminas e etc... e um gosto bom!
Compra triturado q sai mais barato do q vc comprar azeite!

abs

Fala black.. entao cara eu nao ligo pra gosto nao cara.. mas vou experimentar isso ai tb.. vlw man!

Postado originalmente por AlexandreRuhl

acho que voce deve sofrer do mesmo mal do meu amigo estomago alto ??

Eu tenho dilatadoo isso sim.. tb comendo diretoo.. e pra Kr@#$%.. num da pra nao ter né.. preciso voltar a fazer abdominal, dizem que ajuda né a segurar o estomago dentro da barriga.. rsrs

abraxxx

e vlw a todos por estarem ai colaborando.. como ja disse sou muito ignorante nessa parte.. muito que aprender.

Cabei esquecendo que coloco granola tb na minha vitamina, é aquela granola misturada com castanha e cacau..

E tenho uma duvida.. no desjejumm mando só dextrose ou como no pos treino tb.. metade de dex metade de malto??? ou só dex mesmo .. ou só malto???

abrax.. vlw

Mais Mudanças..............................

Fala ..

Tenho percebido que tive otimos ganhos com essa dieta, mas tb adquiri muita gordura na regiao do abdomen, entao fiz algumas mudanças.. com uns toques da amiga Quel tb.. acredito que ajude.

Segue:
Mudanças em vermelho..

Vai ser dificil me acostumar ficar sem o leite.. mas o resultado é o que importa.. entao vamo la..

5:00 (Café da Manhã)
60g Whey
Sai 60g dextrose entra 6 Colheres de Aveia
comprimido Centrum

6:30 (Lanche1)
4 Fatias de pão integral com aveia
Sai 2 fatias de queijo tipo mussarela entra requeijao Light
6 fatias de peito de peru ou pasta de peito de frango moido que eu faço.

9:30 (Lanche2)
Sai 400 ml Leite Semi-Desnatado entra 400ml de H20 rs
30g Albumina
30g Whey
60g Aveia
20g Semente de Linhaça
Sai 60g Leite em pó integral
2 bananas

13:00 (Almoço)
Almoço é no refeitorio da empresa, entao la cada dia tem algo especial, sempre com duas opções de proteina.. como ovos e frango, peixe e frango, e por ai vai.. me sirvo na bancada lightt.. arroz integral, feijao, frango e ovos.. ou por ai vai como ja disse.. como uma boa quantidade de proteina, ja que é a vontade.
Salada à Vontade.

15:30(Lanche3)
Sai 300 ml Leite Semi-Desnatado entra 300ml de Agua
30g Albumina
50g Aveia
2 bananas

17:30 (Pré-Treino)
Macarrao parafuso
6 Ovos cozidos

19:00 (Pré-Treino SC)
1 Dose de SuperCharge

20:20(Pós-Treino)
60g Whey Protein EAS
40g Dextrose
40g Malto

9:00 (Jantar)

Arroz ou Macarrao
Feijao
Frango ou Carne vermelha
Ovos
Salada a vontade.

23:30 (Ceia)

30g Whey
30g Albumina
1 Colher de sobremesa de Azeite Extra Virgem.



E ai, acho que melhorou né???

Ficou bem distribuídos os alimentos e em boa proporção ao meu ver. Agora é só ir ajustando conforme o resultado no espelho.
Segue firme e relate os resultados.

Abraço

No pré-treino acho que ficaria melhor banana com aveia e claras, gema e/ou granola. E na ceia acho que não precisa dessa whey não, mas tem gente que curte...Eu aumentaria a quantidade de albumina, e se quisesse mandava um queijo minas também. Sim e esse café da manha, como vc vai conseguir mandar para dentro aveia e whey? vai mandar com água?

Postado originalmente por Mad Scientist

O requeijão não é uma boa opção, visto que tem muito sódio. Eu aconselho a troca do mesmo por queijo cotage ou ricota sem sal. No geral cuidado com a quantidade de sódio dessa refeição, pois os pães e o peito de peru também contém muito sódio.

O requeijão light zero da para usar Mad, claro que o queijo minas ou cottage ou ricota é melhor. Esse peito de peru tem uma boa quantidade de sódio mesmo! Principalmente se for light! Como o Mad falou mesmo, tem que ter cuidado com a quantidade de sódio nessa refeição, devido que a maior parte desse sódio é usado como conservante e que pode provocar câncer futuramente.

Postado originalmente por Mad Scientist

o referido requeijão zero, é zero de gordura e não de sódio! eu mencionei o veto do requeijão light justamente pelo sódio!
O sódio em excesso "ajuda" a ganhar uma boa quantidade de retenção líquida, principalmente a indesejada retenção subcutânea, por isso que o uso de alimentos com quantidade exarcebada de sódio não é legal. Policiar-se na quantidade de sal adicionado nos alimentos, também se faz importante.

É, isso eu sei, mas se o próprio "J-Clark" que acho que é um dos que tem/tinha mais conhecimento e experiencia aqui, usava, quem sou eu para dizer que não se deve usar...Sódio também é importante, claro que não pode exagerar, tem que ser da forma mais natural e controlada possível, o sódio tem varios benefícios dentre eles aumentar a força.