Tópico: Dieta, qual a melhor para um esquema de correria?

é isso ae... primeiramente Boa Noite a todos!

De fato, quero ser claro e objetivo. Vou rapidamente explicar o titulo do tópico.

Tenho 20 anos, até hoje sempre tive tempo necessário para me alimentar adequadamente e treinar bem, nos meus 3 anos de treino não posso reclamar de falta de tempo para isso. É tanto que me surpreendo com meus ganhos.
Agora de fato, me inrolei, mais não quero de forma alguma abandonar os treinos. Trabalhar de 08:00 ás 18:00 e faculdade dás 19:00 ás 22:40.

É tanto que já to tentando me adaptar ao novo horário de treino, das 06:30 ás 07:30 e voltar correndo pra casa.
Pretendo deitar assim que chegar da faculdade, Vamos dizer que 23:30 que já consiga estar dormindo... das 23:30 ás 6:15 seria pouco tempo para descanso?

Eu calculo que 7 horas de sono para um marombeiro seja pouco.. Ou não?

Ae que tá, o que comer depois da facul. jantar é meio foda, nesse horário, durante o dia vou conseguir me alimentar bem, até pq trabalho do lado de casa, corro lá td hora e como HAHAHA!

Alguém que tenha uma grade de correria dessa ae? que possa passar conselhos e dicas. O que comer depois da facul.?

Já adianto, a grana não é alta, é necesssário optar pelo barato e simples.

Todas as dicas e conselhos serão bem vindos.
Obrigado a todos!

Objetivo: Hipertrofia
Altura. 1,75cm
Peso: 75kg
Biceps: 40cm
BF: 8%

Meu brother .. tipo assim .. creio que a melhor alimentação nesse horário seria proteína + gorduras pois já é a noite e é próximo da hr de ir dormir .. no meu caso na minha ultima e penúltima refeição eu como frango + ovos + amendoim + salada.
Mais já te adianto.... vc vai ficar acabado e vai cansa muito com essa rotina .. Prepara o psicológico, e se focalize no objetivo
e muita força e determinação ;-)

em relação as 7 hr de sono acho que depende de cada um ... no meu caso e pouquíssimo uahuahau

Postado originalmente por primobolado

Meu brother .. tipo assim .. creio que a melhor alimentação nesse horário seria proteína + gorduras pois já é a noite e é próximo da hr de ir dormir .. no meu caso na minha ultima e penúltima refeição eu como frango + ovos + amendoim + salada.
Mais já te adianto.... vc vai ficar acabado e vai cansa muito com essa rotina .. Prepara o psicológico, e se focalize no objetivo
e muita força e determinação ;-)

em relação as 7 hr de sono acho que depende de cada um ... no meu caso e pouquíssimo uahuahau

Cara, realmente, não sei se vou da conta da tarefa.
Admito ser um vigoréxico e não consigo viver sem academia.
Mais as vezes as limitações do corpo podem dizer mais alto.
Espero não desistir, más infelizmente ou felizmente, preciso da andamento na minha vida profissional, como trabalhar e estudar.

Estou no aguardo de outras pessoas que tenha uma rotina parecida com essa e conseguem passar por cima!

Desde já, Agradeço a atenção!

É fera, é assim mesmo!!!

Eu já estou nessa batida há um tempo.... Mas ano passado ainda estagiava só, daí era mais tranqüilo, 6 horinhas por dia, dava para fazer tudo...

Agora, trabalhando 8hr, vou entrar para uma academia perto do trabalho e aproveitar a hora do almoço, pois não vou conseguir deitar às 24hs e acordar às 5hs para treinar às 6hs....

Uma coisa que me ajuda muito é preparar tudo com antecedência, toda a logística de alimentação eu faço fim-de-semana: compras, preparo, acondicionamento, etc. Se for deixar para fazer dia de semana não dá ânimo, a gente acaba comendo porcaria na rua....

Procure relaxar ao longo do dia, tire 15 minutinhos de cochilo e NÃO abuse de cafeína, pois só vai fadigar mais ainda suas glândulas adrenais (experiência própria, eu tenho fadiga adrenal)...

Se achar que precisa tirar dias extras de descanso na academia tire, não adianta se arrastar só para bater cartão na academia.... Vá, mas vá motivado fisica e psicologicamente.

Abçs e boa sorte, são nessas horas é que a gente vê quem ama o esporte mesmo.

Falcon, vai depender muito da sua força de vontade, as horas de sono é algo bem pessoal, eu por exemplo não sou um bom dorminhoco 5 ou 6 horas pra mim é mais que suficiente.
Vc tem que postar a dieta pretendida e aonde vai realiza-las para que possamos ajudar, coloca o horario do treino, pois este será determinante para pensarmos na sua ultima refeição.
Como a grana ta curta, e o tempo escasso sugiro que fique solteiro, pois vai ter de apelar pra velh albumina rsrs.
abcs

nao é so tempo de sono que vale, mas sim qualidade.. hj eu uso alguns compostos q me ajudam bastante a melhorar a qualidade do meu sono, ja q tenho sono leve e sempre levanto p ir ao banheiro.. se eu nao dormir 8 horas eu fico mal o dia todo, mas não pense q são 8 horas ininterruptas, pq eu nunca consegui isso dia de semana.. sempre acordo p ir ao banheiro ou com algum barulho, sei la..

pense nisso

abss

Postado originalmente por Garcia

nao é so tempo de sono que vale, mas sim qualidade.. hj eu uso alguns compostos q me ajudam bastante a melhorar a qualidade do meu sono, ja q tenho sono leve e sempre levanto p ir ao banheiro.. se eu nao dormir 8 horas eu fico mal o dia todo, mas não pense q são 8 horas ininterruptas, pq eu nunca consegui isso dia de semana.. sempre acordo p ir ao banheiro ou com algum barulho, sei la..

pense nisso

abss

Exatamente igual, quando estou ciclando então... ae que ferra de vez, no cutting pior ainda eu acordo todo dia 03:00 com fome.
Mas não sei vc Garcia, mas se eu dormir 10 horas numa noite, no outro dia fico cansado o dia inteiro, é estranho mas 6 horas pra mim descansa melhor do que 9 ou 10hs.

pois é.. 8 horas p mim é o ideal... mais q isso fico cansado, menos q isso fico cansado..rs.. mas o q realmente melhora meu dia é o cardio em jejum, alem de me dar fome o dia inteiro, melhora minha disposição.. e apos o cardio eu sempre faço varios alongamentos, minha coluna é uma merda e esses alongamentos melhoram minha vida 100%.. cardio em jejum = vida 100% pra mim

Resumindo aqui em uma só resposta.
Acho que 7 horas dá sim da para descansar, mais é como vcs falaram ae, tem que fazer dessa 7 horas, 7 horas dormidas com boa qualidade.

Queria viver so de comer e ir treinar HAHAHA! era meu sonho...
preocupar so em comer e treinar e dormir iheiuheiuhe
Mais a vida é assim mesmo, é ralação.
"Só os fortes sobrevivem."

Vou abri os sabádos tbm, pq nesse dia posso dormir bem.
Quanto a dieta, vou bolar e vou postar nesse topico ainda...

e quando estiver na facul. o que incluir?
Pq nao to afim de comer merda lá.
Vou tá lá de 19:00 ás 22:40

Bons treinos para todos! Mais uma vez obrigado galera

Vamo nessa, desistir jamais!


=D

Postado originalmente por falc0n

Resumindo aqui em uma só resposta.
Acho que 7 horas dá sim da para descansar, mais é como vcs falaram ae, tem que fazer dessa 7 horas, 7 horas dormidas com boa qualidade.

e quando estiver na facul. o que incluir?
Pq nao to afim de comer merda lá.
Vou tá lá de 19:00 ás 22:40

=D

Com relação ao sono é isso ae mesmo, cada um é diferente se 7 horas te deixa descansado e disposto, então tá ótimo.
Na facul eu tenho uma idéia, vc poderia comprar uma "lancheira do Jaspion" e leva ela transpassada no ombro rsrsrsrsrs
E dentro dela coloca um ou dois lanches de pão integral e frango ou peito de peru ou atum.
P.s. Mas se preferir pode levar um todynho, uma maçã e uma binaguinha seven boys (nossa acho que acordei meio anos 80 essa manhã).rsrsrsrs
abcs