Tópico: Dieta Carb Cycling

Ae galera, bolei essa dieta apartir do artigo "Carb Cycling Codex". Quem conhecer o protocolo dela comenta ae oq achou e tal. Objetivo é bulkar com minimo ganho de gordura, mesmo que venha devagar (1,5 kg por mes tá excepcional pra mim já).

-Desjejum:
400ml de leite desnatado 18 cho 12 ptn
Aveia
Banana
10 claras 30 ptn

~40g de proteina
~Dias moderados 71g de cho
~Dias elevados 89g de cho
~Dias baixos 53 de cho

-Refeiçao 2:
7 ovos inteiros 42 ptn 34 fat
~40 ptn
~34 fat
-Almoço:
150g de frango 35 ptn 10 fat
1 ovo frito 6 ptn 12 fat
salada com azeite 10 fat
~40g de proteina
~34g de fat

-pré treino
2 ovos inteiros com 1 colher de sopa de azeite 22 fat 12 ptn
1 salsicha 12 fat 6 ptn
1 dose de whey 23 ptn
~40g de proteina
~34g de fat

-pos treino liquido
1 1/2 scoop de whey 40ptn
~Em dias de alto carbo: 178g de cho
~em dias de medio carbo: 142g de cho
~em dias de baixo carbo: 105g de cho
-pos treino sólido
200g de frango/Carne moida 45 ptn 10 fat
Macarrão/Arroz integral

~Dias moderados 71g de cho
~Dias elevados 89g de cho
~Dias baixos 53 de cho

-Ceia
omelete de 6 claras e 3 gemas + 1 fatia de mussarela e uma de queijo branco + azeite

~40 ptn
~34 fat

Tem cerca de 3550kcal. Nos dias q nao treino nao mando shake pós.
Tenho 1,73 e 86kg, qnd começar a dieta possivelmente vo ta com menos (pós carnaval). Meu bf é médio, por volta de 13%.
Ae galera onde tá com um ~ na frente é a quantidade +- de nutriente q tem q ter na refeiçao (40g de proteina em todas e 34g de fat nas refeiçoes q tem fat)
Valeu

Mandou bem em ler esse artigo! Realmente vale a pena...

Qnt a qnt de gordura, tenta ingerir outros tipos!
Coma amendoa, castanhas e etc... uma boa pedida é manteiga de amendoim! Tem uma q vende em supermercado, acho q é Peter Pan...custa 15 reais, tem mt gordura boa e uma boa qnt de proteína tb!
Uma colherzada desse manteiga no pré-treino com whey iria mt bem! Não vai te encher mt e vai evitar os seus problemas de vomito tb!

Na ceia coloca um minas com a mussarela tb! Não tem certeza, mas acho q queijo branco tem mais caseína q amarelo...

E ovos omega-3, senão teu colesterol pode explodir...

abs!

Nao sei onde acho esses ovos omega-3, e eles sao mt caros? Pq eu ja falei com minha mae q vo passar a comer 25 ovos por dia e ela quase me deu um tiro EASUOhASEOu
Tp, ja li q o colesterol dos ovos nao faz mal e tal.. mas se for o caso eu até tiro um pouco das gemas..
Esses oleaginosos eu vo da uma procurada, nunca tive costume de comer nao. Mas dá proxima vez ( um pouco antes de começar a dieta, q pretendo começar depois do carnaval só, pra bulkar.) q for fazer compra aqui em casa vo junto pra escolher os alimentos. Manteiga de amendoim nao tem açucar nao? Eu acho q tenho a receita, mas q eu saiba tem açucar. Se for o caso eu faço uma e ainda ponho whey de chocolate no lugar da açucar, vai fica irado, manteiga de amendoin proteinada kkkkkkkkk

Postado originalmente por aMiNoFoX

Nao sei onde acho esses ovos omega-3, e eles sao mt caros? Pq eu ja falei com minha mae q vo passar a comer 25 ovos por dia e ela quase me deu um tiro EASUOhASEOu
Tp, ja li q o colesterol dos ovos nao faz mal e tal.. mas se for o caso eu até tiro um pouco das gemas..
Esses oleaginosos eu vo da uma procurada, nunca tive costume de comer nao. Mas dá proxima vez ( um pouco antes de começar a dieta, q pretendo começar depois do carnaval só, pra bulkar.) q for fazer compra aqui em casa vo junto pra escolher os alimentos. Manteiga de amendoim nao tem açucar nao? Eu acho q tenho a receita, mas q eu saiba tem açucar. Se for o caso eu faço uma e ainda ponho whey de chocolate no lugar da açucar, vai fica irado, manteiga de amendoin proteinada kkkkkkkkk

Custa meio caro sim os ovos, acho q 4 reais 10 ovos! Mas aí vc só come eles com a gema inteira, as claras vc pega de ovo comum!
Esse lance do colesterol ainda é mt incerto, o colesterol alto não necessariamente tá ligado a problemas cardíacas, mas é sempre bom não arriscar! Eu fiz um exame depois de comer muitos ovos... o LDL deu alto, o q é o colesterol "ruim"... porém o HDL deu mais alto, q é o colesterol bom! Isso com uma dieta de ovos normais, abacate, castanhas + azeite, nada frito...

É melhor previnir, pq qnd se tem alguma doença assim, vc só vai descobrir qnd tiver fudi#* !

O ovo omega-3, vai aumentar seu colesterol de qualquer forma, mas pelo menos vai manter o HDL alto para dar uma limpada nas suas artérias! Mas tem bastante vitamina E tb, q é legal! Dá uma pesquisada sobre colesterol! Teoricamente mt colesterol aumentaria a produção de testosterona, e essa foi a minha idéia, mas na prática a testo tava baixa e o colesterol nas alturas!

Manteiga de amendoim algumas tem açucar, ou se tiver é mt pouco por dose... não creio q é o suficiente para dar algum problema! As mais baratas são lotadas de açucar!
Para um pré-treino acho q é tranquilo! Eu como de manhã, e a noite...
abs

Amino, vai fundo e tenta aprender com essa dieta!!
Comer proteina é facil, agora quem aprende a manipular os carbos, brinca de ON e OFF com uma facilidade tremenda.
Essa é uma tecnica, existem varias, mas a noção é mesma, então bata fotos e compare as semanas, procurando entender o que acontece com seu corpo.
abcs

Postado originalmente por aMiNoFoX

Vo ve se pego a receita da manteiga de amendoin.. eu lembro q tem gosto de paçoca aseuohsaeoas Quanto aos ovos, vo mudar. Foda q é 1 caixa de ovos omega 3 por dia né. Em 1 mes, 120 reais, só de ovos saeouhaseuaso

É foda, alimentação custa mt caro... eu ainda tenho o problema de tirar do meu bolso, vão 300 reais fácil só com comida...isso pq não pago água, energia e outros alimentos q se usa pra fazer (sal por exemplo)!

Fds dá uma relaxada, não sei qual é o seu objetivo, se é ser BB msm e etc... mas até os BB q eu conheço, tds relaxam tb! Chega no fds pode comer legal outras comidas...e vc tb pode alternar os ovos, num dia omega-3 e no outro normal!

A manteiga de amendoim não sei se tem receita, eu compro pronta já... rsrs! Uma pasta, só pegar uma colher e comer, ou tacar no shake!
Eu tenho umas receitas boas para fazer com manteiga de amendoim, q te deixam bem relaxado, AHHAhahahAHa...mas é melhor não comentar!
abs

boa mlk...

manda ai e avalia, depois faz os ajustes necessarios (como add mais carb ou gordura..)

abss

Esqueci de posta, treino segunda quarta e sexta, logo, terça quinta e sabado ou domingo vai ter pouquissimo carbo. Vo manda a dieta por 1 mes pra testa. Amanha vo tira foto e pesa, anota td e daqui um mes eu tiro foto denovo e peso pra ver. A ideia eh ganha 1,5kg nesse 1 mes, se der blz, se nao aumento as kcal (gordura) e fico mais um mes, se ganhar 1,5kg ou proximo, blz, aumento dnvo e assim vai, se os resultados nao tiverem sendo satisfatórios eu leio outro protocolo de dieta low carb e sigo.
PS: minha mae ta falndo q eu sou louco pq eu como 14 ovos por dia.. alguma dica de como argumentar?

Postado originalmente por aMiNoFoX

Esqueci de posta, treino segunda quarta e sexta, logo, terça quinta e sabado ou domingo vai ter pouquissimo carbo. Vo manda a dieta por 1 mes pra testa. Amanha vo tira foto e pesa, anota td e daqui um mes eu tiro foto denovo e peso pra ver. A ideia eh ganha 1,5kg nesse 1 mes, se der blz, se nao aumento as kcal (gordura) e fico mais um mes, se ganhar 1,5kg ou proximo, blz, aumento dnvo e assim vai, se os resultados nao tiverem sendo satisfatórios eu leio outro protocolo de dieta low carb e sigo.
PS: minha mae ta falndo q eu sou louco pq eu como 14 ovos por dia.. alguma dica de como argumentar?

diz a ela que quer virar mr olimpia. :]

Postado originalmente por aMiNoFoX

Esqueci de posta, treino segunda quarta e sexta, logo, terça quinta e sabado ou domingo vai ter pouquissimo carbo. Vo manda a dieta por 1 mes pra testa. Amanha vo tira foto e pesa, anota td e daqui um mes eu tiro foto denovo e peso pra ver. A ideia eh ganha 1,5kg nesse 1 mes, se der blz, se nao aumento as kcal (gordura) e fico mais um mes, se ganhar 1,5kg ou proximo, blz, aumento dnvo e assim vai, se os resultados nao tiverem sendo satisfatórios eu leio outro protocolo de dieta low carb e sigo.
PS: minha mae ta falndo q eu sou louco pq eu como 14 ovos por dia.. alguma dica de como argumentar?

Com o carb cycling, teoricamente, vc tá perdendo gordura e ganhando músculo! Então as vezes o peso pode não aumentar!
1,5kg por mês é pouco... pq num vacilo de saída vc perde fácil! Tem q ser bem dedicado! Acho q dá pra fazer mais de 2kg tranquilo!

Chega pra ela e fala:

Póo...po po po póooo!!!

Postado originalmente por Blackpowa

Com o carb cycling, teoricamente, vc tá perdendo gordura e ganhando músculo! Então as vezes o peso pode não aumentar!
1,5kg por mês é pouco... pq num vacilo de saída vc perde fácil! Tem q ser bem dedicado! Acho q dá pra fazer mais de 2kg tranquilo!

Chega pra ela e fala:

Póo...po po po póooo!!!

ele pode falar que ta testando dietas sei la. acho que da pra ganhar 2 kg tranquilo tambem..

po..., 2 kgs por mes são 24 kgs num ano...limpos ainda?? rs.. so com genetica de mr.O

Postado originalmente por Garcia

po..., 2 kgs por mes são 24 kgs num ano...limpos ainda?? rs.. so com genetica de mr.O

rsrs!! com certeza seria um bom ganho heim!!!
mas segue firme aminofox eu tambem depois de ver seu post tÔ querendo fazer uma dieta assim pois acumulo muita gordura, mas não vou colocar tantos ovos vou colocar mais peito de frango e alguns queijos brancos ovos só na ultima refeição!
vou fazer a dieta e posto pra galera opinar tambem vlw!!!

Boa amino, quem sabe vc não é mais um adepto do carb cycling. Só uma coisa: no refeed não joga gordura lá em baixo não ! Não precisa comer muita gordura claro, mas um pouco junto com o carbo ajuda no pico de insulina, que é otimo na compensação.

Vcs estão viajando galera.. 1,5 ou 2 kg por mes ?? limpos, como ressaltou o Garcia ? pense que isso são 18 ou 24kg/ano..
No começo tudo bem, vc vai ganhar 2kg no primeiro mes e acha que ta ganhando só massa.. daí no segundo novamente, mesma história. Depois de 6 meses se vendo todo dia vc acha que não mudou muito, mas quando ve ta com 100kg e uma bola de sebo ! Experiencia própria...

Se vc ganhar 1kg por mes de massa magra já é um ganho fenomenal ! Pense que os caras do mr. Olympia bolam,treinam e comem o ano inteiro pra chegar 5 libras mais pesado em um campeonato..

Não é 2kg por mês limpo!!! Veja bem... é como o Kaiser falou, nos primeiros meses realmente vai aumentando, vc tem q se avaliar pra saber se tá virando bola de gordura ou não! O codex serve para vc ir crescendo e controlando, só esqueceram de avisar q a dedicação tem q ser 100%! E pelo visto vc não é competidor ainda... então não vejo pq se preocupar tanto! Num vacilo de sair no carnaval ou etc, vai embora o seu 1kg q ganhou com tanto sacrifício!


O objetivo dele é bulk!!! Td fisiculturista q conheço q faz bulk traça uma estratégia, aumentar Xkg´s em tantos meses...e secar em tantos para entrar em tal competição!
No resto do tempo, mantém o peso!
Eu entendo o q vcs disseram, um cara me falou q usa milhões de AE, suplemento dieta regrada pra conseguir subir no palco com 1kg a mais!

Sei lá...na minha visão, errada ou não, se o cara se propõe a fazer dieta pra aumentar peso, é pra aumentar de verdade! Se quiser aumentar de pouco em pouco, tem q se dedicar bastante!
abs

ciclar carbos, ou qqr dieta low carb é sinonimo de ganho lento e limpo.. qto mais seco vc estiver mais carbos vc podera comer e mais rapido vc ira crescer.. carbo = crescimento muscular acelerado / mas carbo = ganho de gordura p nos com sensibilidade à insulina de FDP..

o lance é sempre controlar e sempre ajustar a dieta.. secar é o lema para então crescer com qualidade e controlando o ganho de gordura.. por isso o ideal é avaliar sempre.. eu odeio me pesar, então minha avaliação é visual.. tem uns locais no meu corpo q ganham gordura mais rapidamente e qdo vejo q a quantidade de gordura nesses locais aumentou (= diminuiu a definição nesses locais) sei q é hora de mudar alguma coisa..como aumentar o cardio e/ou diminuir a ingesta de carbos.. vascularização é um outro parametro, mas ela é muito subjetiva ja q o nivel de hidratação e a temperatura corporal influenciam muito.. mas tbem sempre analizo a vascularização junto com os outros fatores..

quem sabe esse ano eu compre uma balancinha e comece a me pesar.. ja tentei isso antes mas na epoca comecei a pirar d+ e desisti .. desde então não me peso regularmente.. muito menos fico me medindo... mas tvz esse ano eu tente mudar isso.. vamos ver

abss

aminofox coloca carbo no desejum tb!! pelo menos 25% vlw!

Postado originalmente por aMiNoFoX

Entao galera, mas o ganho de 1,5 sem gordura nao é só musculo.. parte disso é agua e glicogenio, entao na verdade seria coisa de menos de 1kg de musculo mesmo. Por isso q eu disse, 1,5kg/mes mantendo o bf (manter o bf já indica q vc vai ganhar alguma coisa de gordura, mas pouca) já tá ótimo pra mim. A unica coisa q me preocupa um pouco é q ta com pouquissimo carbo, será q eu vo crescer assim? Só como carbo nos dias de treino..

numa dieta low carb os ganhos são lentos tbem pq a quantidade de agua retida é menor do q em uma dieta rica em carbos.. no inicio desse tipo de dieta grande parte das perdas iniciais são so liquidos.. e qdo for avaliar seu peso, sempre se pese no mesmo dia da semana e no mesmo horario, pq, por exemplo, na segunda vc vai estar muito mais retido do q na quinta.. justamente pelo refeed do fds

abss

Postado originalmente por aMiNoFoX

Ae, acho q essa dieta n ta dando mt certo pra mim nao.. ou to comendo mt pouco carbo, sei la.. vo seguir ela do jeito do artigo, a risca, só q nos dias q nao treino inves da refeiçao com carbo ser o pos treino vai ser meu almoço.. me pesei 1 semana atraz, perdi cerca de 1kg, n melhorou a definiçao nem nd.. Tem 1 semana e meia q to seguindo a dieta.

Postado originalmente por aMiNoFoX

Garcia, eu perdi meio cm de braço, será q é só liquido? To preocupado, nao com essa perda, mas sim com o fato da possibilidade de continuar perdendo.
Rafael, tem carbo, só no desjejum mesmo.

Amino, qnd eu fiz pela primeira vez essa dieta eu tava com 88, cai pra 85 e fiquei mt puto! rs
E pior q senti q só perdi braço, a barriga continuou lá... mas relaxa, é assim msm! Fiz por 2 semanas e abandonei com medo de perder mais. Só no ciclo q resolvi fazer ela denovo... vc tem q aprender a esquecer a fita métrica, e até possivelmente a balança!

O q vai contar é o espelho... se vc ficar medindo td hora vai ficar paranóico e claro q qnd olhar no espelho vai se ver mt menor!

Como o Garcia falou, é ganho lento...seu corpo ainda tá se adaptando a nova rotina! E a essa liberação de insulina menor...

abs

Postado originalmente por aMiNoFoX

Ae, acho q essa dieta n ta dando mt certo pra mim nao.. ou to comendo mt pouco carbo, sei la.. vo seguir ela do jeito do artigo, a risca, só q nos dias q nao treino inves da refeiçao com carbo ser o pos treino vai ser meu almoço.. me pesei 1 semana atraz, perdi cerca de 1kg, n melhorou a definiçao nem nd.. Tem 1 semana e meia q to seguindo a dieta.

1 semana e meia?? vc quer milagre mano??