Tópico: Ajuda com o Carbo!!

É o seguinte galera, estou voltando a treinar depois de 7 meses parado na qual perdi 10 kg
Essa dieta e baseada na dieta isométrica de Dan Duchaine que vi no livro anabolismo total do Waldemar G.
Se vocês me perguntarem o meu real objetivo .... não sei hehehe
A verdade é que quero voltar a recuperar o peso que perdi nesses 7 messes parado.
Então mais o menos pretendo voltar aos meus 85 kg devagar, tentando chegar lá o mais seco possível, só que estou me deparando com um probleminha, esse problema e em relação aos carboidratos, pois em esseço eu acabo ficando gordo, porem sem uma quantidade certa fico muita cansado, dessa forma atrapalhando meu treino totalmente.
Comecei essa dieta semana passada, porem o BF continua o mesmo J, ganhei uns 3 kg
E o problema agora e que não consigo treinar bem, pois me sinto muitíssimo cansado, e tenho quase certeza que e por causa do carbo.
Estava pensando em acrescenta no pré e no pos treino mais umas 100 a 200 g de carbo pra vê se resolve meu problema, mais eu não sei se devo e tal... gostaria da opinião de vocês.
Sei que a dieta não esta 1000% Dan Duchaine mais levando em consideração que ESTOU SEM DINHEIRO para fazer uma dieta 1000% tento chegar o mais próximo possível com a ajuda de vocês.

Avaliem o resto da dieta pra ver se esta tudo OK ;-)
Obrigado
E desculpem pelo gigante texto




DIETA

PRE TREINO
10 hr

10g de gema cozida P= 1.6 G= 3.2
100g ovo cozido só clara P= 12,8 cal= 54
70g pão de forma P= 6.3 C= 36.4 G= 1 cal= 175
250ml de leite P= 7 C= 8,6 G= 3,8 cal= 100
20ml de mel P= C= 15 G= 0 cal= 62
10g de amendoins P= 2.8 C= 0.6 G= 4.8 cal= 57

total = P= 30 C= 61.7 G= 12.8 cal= 502


13hr
POS TREINO

(DIVIDO O ARROZ COM A SALADA. 50 G DE ARROZ 50 DE SALADA **QUANDO TEM**)
100g arroz P= 2 C= 24 G= cal= 109
100g feijão P= 8.8 C= 23.7 G= 0.5 cal= 262
200g de carne de frango P= 52 C= 0 G= 22 cal= 418

total = P= 62.8 C= 47 G= 22 cal= 790

16hr

70g pão de forma P= 6.3 C= 36.4 G= 1 cal= 175
200ml de leite P= 7 C= 8,6 G= 3,8 cal= 100
50g de banana P= 0.6 C= 11 G= 0,1 cal= 90
15g de amendoins P= 4.22 C= 0.6 G= 7.28 cal= 86

total = P= 16.5 C= 57.7 G= 9.7 cal= 451

19:30hr

50g arroz P= 1 C= 12 G= cal= 54
100g feijão P= 8.8 C= 23.7 G= 0.5 cal= 262
100g de carne de frango (preferência magra) P= 26 C= 0 G= 10.9 cal= 209
10g de amendoins P= 2.8 C= 0.6 G= 4.8 cal= 57

total = P= 38.6 C= 35.7 G= 16 cal= 582

23h
10g de amendoins P= 2.8 C= 0.6 G= 4.8 cal= 57
100g ovo cozido só clara P= 12,8 cal= 54
200g de carne de frango P= 52 C= 0 G= 22 cal= 418

00:00 ZZZZZZZZZzzzzzzzzzz

total = P= 67.6 C= 1.3 G= 26.8 cal= 604





TOTAL
CAL: 2571
P:214 = 920 cal
C:203 = 832 cal
G:87= 819 cal

primo, como vc faz apenas 1 refeição antes de treinar, dá pra vc jogar todo o carbo do seu dia nessas refeições antes e depois do treino, e deixar sem carbo até o final do dia pra controlar a insulina. Esses 200g de carbo/dia que vc ta comendo da pra jogar metade antes e depois do treino. Acredito que assim vc vai treinar bem e não vai sentir tanto cansaço no fim do dia, garantindo um bom periodo de insulina controlada pra queima de gordura.
Abraços

Primobolado, o Kaise falou tudo, eu em cutting começo o dia com carbo de ig alto com proteina (de preferencia whey, mas não precisa ser isolado), ae antes do treino vc podia fazer uma refeiçao mais simples tipo um ou dois sandubas de pão integral, frango ou peru, queijo branco, pode por uma folhinhas no meio tb.
Seu pós treino é mesma coisa que nada na minha opinião, cade o pós liquido?
Esse pós que vc colocou é o pós sólido que deve ocorrer uns 40 min depois do pós liquido para continuar o processo de reposição do glicogenio depletado, e outra não substitui arroz por salada, se quiser acrescenta salada.
Falta mais proteina às 16:00, a refeição das 19:30 tb tá fraca
A das 23:00 tá legal, coloca uma colher de azeite no ovo, e corta esse monte de amendoim espalhado no dia, isso já caiu em desuso.
Vc está errando pra menos o que muitas vezes no cutting é pior do que errar pra mais
abcs

TNT fiz umas alterações olha ai !!
tem um problema, como estou sem $$$ não posso acrescentar mais suplemento só esses ai infelizmente :-( .
Em relação as refeições fracas eu não sei o que fazer, o que você me indica ???
As refeições pré e pos pra min agora estão boas ...tenho certeza que vai funcionar e eu vou ter um boa disposição.
Será que nas refeições das 16 e 19:30 não estaria bom manter daquele jeito? Se não estiver, porque?
Valeu brother !!
J


10 hr

10g de gema cozida P= 1.6 G= 3.2 cal=36
100g ovo cozido só clara P= 12,8 cal= 54
70g pão de forma P= 6.3 C= 36.4 G= 1 cal= 175

250ml de leite P= 7 C= 8,6 G= 3,8 cal= 100
20ml de mel P= C= 15 G= 0 cal= 62
100g de banana P= 1 C= 22 cal= 180
20g de malto C= 18 cal= 190

total = P= 30 C=100 G=8 cal= 797

(TREINO 12:00 as 13:00)

13hr

liquido = malto 20g C= 18 cal= 190
albumina 20g P= 15 cal = 54
vit c 500mg
13:30
salada a vontade
200g arroz P= 4 C= 48 cal= 218
200g feijão P= 17.6 C= 47.4 G= 1 cal= 262
200g de carne de frango P= 52 C= 0 G= 22 cal= 418

total = P= 88 C= 114 G= 23 cal= 1142

16hr

70g pão de forma P= 6.3 C= 36.4 G= 1 cal= 175
200ml de leite P= 7 C= 8,6 G= 3,8 cal= 100
50g de banana P= 0.6 C= 11 G= 0,1 cal= 90
40g de amendoins P= 11.2 C= 2.4 G= 19.4 cal= 230

total = P= 30 C= 58 G= 24 cal= 595

19:30hr

150g de carne de frango P= 37 C= 0 G= 14 cal= 295
+ salada

total = P= 37 G= 14 cal= 295

23h
+ 1 colher de azeite
100g ovo cozido só clara P= 12,8 cal= 54
150g de carne de frango P= 37 G= 14 cal= 295

total = P= 50 C= G= 14 cal= 400

TOTAL:cal 2888
P:235 = 1010
C:272 = 1115
G:83 = 755

Melhorou Primo, lembrando que seu objetivo é ganho de massa e não secar né.
Vc está com 75kg, é isso?
Então tá bem distribuido, só na refeição das 19:30 colocaria umas 200g de macarrão, pra fechar o quadro de carbo, ae vc vai estar ingerindo + ou - 4g/kg corporal de carbo por dia, o suficiente pra manter energia sem comprometer o crescimento muscular, se vc quiser fazer um off mais nervoso é só subir o carbo pra uns 6g/kg corporal, mas ae custuma embaçar muito e creio que esse não eja seu objetivo agora.
abcs

Tnt brigadao mesmo brother, então estou agora com uns 77 se não me engano, ganhei uns kg devido a memória muscular (acredito eu)
agora será que se eu colocar esse maçarão ai não tem o risco do bf subir?(esse e meu maior medo brother)
será que se eu manter do jeito q ta a minha masa pode ser prejudicada ?
pois pretendo ganhar peso aos poucos sem aumentar o bf

TnT caso eu queira fazer um Cut o que eu deveria meche nessa dieta, é só pra min ter uma noção pra fazer futuramente

quando faz cutting é aquela história cada um tem sua estratégia, eu uso 3g/kg corporal de carbo e + ou - 2,5g/kg corporal de proteina, mantenho a dieta na casa das 2000 ou 2500kcal.
Mas tem gente que tira mais carbo, até zera, eu não curto prefiro até baixar um pouco mais na proteina (que tb e calórica) mas a verdade é que o mais importante é gastar mais calorias do que ingere.
E olha que eu em off engordo messssmo e em cutting seco tudo.

Então TNT fiquei de bobeira uhauaha muito tensoo .. mais tem o seu fator genético que ajuda né !!

Olha só brother me Add no msn pra vc me da umas dicas uranoak@hotmail.com
olha só, estava aqui e lembrei que daqui a algumas semanas não vou poder treina esse horário (das 12:00), só vou treinar as 23:00 hr
oq deve fazer em relação ao carbo pos treino ??....

outras duvidas esclarecemos no MSN, fica mais fácil J