Tópico: Objetivo 10%

brother sua dieta tá boa mas não enjoa comer só batata e frango? uma certa vez fiz uma dieta assim e só aguentei uma semana e até hoje enjou ao comer batata hehehe
no mais sorte aí na dieta!!

Rapaiiixxx, pode até funcionar, se vc conseguir comer só isso todo esse tempo, mas duvido muito, pois o principal fator de fracasso numa dieta é vc ficar com vontades e estoura-la toda hora, acho que deveria variar um pouco o cardapio pois a batata doce não tem nada de melhor que outros carbos para ser usada como unica fonte por alguém que não visa competir, pois seu objetivo ta bem facil de ser alcançado não precisa ser tão radical.
Procure por mais carbos de ig baixo ao longo do dia (macarrão integral, pão integral, etc) mesmo pq o Ig da batata doce é 77, ou seja não é tãããão baixo assim, atletas ultilizam apenas um carbo em pré contest para evitar erros no detalhe, e mesmo assim a dieta é beeem diferente, existe controle de sódio, potassio, etc.
Vai na minha, vc não vai aguentar essa dieta nem 10 dias.

Pq vc não aumenta a quantidade de proteína e gordura e diminue a de carbo?
Gordura boa tem um bom efeito para o seu objetivo!

Eu mandaria o BCAA todos antes do treino! Nada de dividir dose, depois do treino vai competir com o whey, e antes a dosagem vai ser mt pouca pra ter algum efeito expressivo!

No resto, acho q vai enjoar da dieta! Mandaria carne vermelha tb de vez em qnd, ou até mais carne de peixe q é rica em Omega-3... ótima pedida!
E no lugar da batata-doce, pode mandar inhame pra variar! E em tds refeições colocar salada, de preferência a alface e brócolis... vão te dar mais vitamina C e diminuir a qnt de estrogênio no seu corpo! E se puder, uma linhaça triturada em cima, com azeite! novamente...boa gordura!

Pode mandar tb cottage de manhã e a noite, pra variar um pouco a comida...

abs

Patinho, Lagarto e alcatra são boas opções de carne vermelha, pra comer uma vez por semana, nhame tb é úm ótimo carbo e seu ig é mais baixo do que da batata doce.
Black, eu em cutting tb priorizo o carbo (claro, cuidando para manter a glicemia estavel, o importante é não dar picos de insulina a toa), pois vc estando em dieta hipocalorica, nada melhor do que ter carbo pra te gerar energia, ele não deixando a proteina muito abaixo de 2g/kg corporal, não vai perder muuuuita musculatura.
vai que vai

Black, acho q o carbo ja está bem baixo, não baixaria mais ainda... Quanto a carne de peixe - omega 3, vou estar consumindo todos os dias antes de dormir com o salmão. E a carne vermelha como citei estarei consumindo no domingo para a minha alegria...
Quanto ao BCAA, esse seria o método mais efetivo de consumir? Concordo contigo quanto a competição com o Whey, mas todos antes do treino?
TNT, nunca provei inhame, vou experimentar e deixar junto do arroz integral como fuga na dieta caso eu enjoe da batata no percurso.
Valeu pessoal, vou mandando os resultados e no final postarei algumas fotos!
Abraços!

Postado originalmente por Bombastic Human

Quanto ao BCAA, esse seria o método mais efetivo de consumir? Concordo contigo quanto a competição com o Whey, mas todos antes do treino?
TNT, nunca provei inhame, vou experimentar e deixar junto do arroz integral como fuga na dieta caso eu enjoe da batata no percurso.
Valeu pessoal, vou mandando os resultados e no final postarei algumas fotos!
Abraços!

O BCAA são anti-catabólicos! Vc tá em cutting, o treino tb é bem catabólico! Coloca antes do treino, vc ainda vai bombear td pra dentro do músculo!
Toma tds antes do treino, se vc tivesse mais BCAA (mais $$), aí vc podia ficar o dia inteiro tomando!
Poderia tomar antes de dormir tb, mas como são poucos comprimidos! é melhor só no pré-treino...se tiver aquele q dissolve em água, manda durante o treino!

Eu gosto de Inhame com molho shoyu...rsrs... é booom! o problema é o sal!

abs

E aê Pessoal !!
Continuo firme na dieta, numa boa, mas deixei de prontidão o arroz integral nas medidas certas para substituir as batatas quando necessário. Aumentei as doses do BCAA estou ingerindo 12 cápsulas ao dia, 6 na refeição antes do treino e 6 antes de dormir o que dá na média 3g de cada aminoácido ramificado fora os do whey. O Centrum passei para a primeira refeição como o Mad citou.
Fechei 10 dias hj e forçando o abdome o supra ja ta dando as caras. Vascularização no antebraço tbm melhorou.
Valeu pessoal do MA to seguindo firme.
Grande abraço!

Postado originalmente por Bombastic Human

Valeu pessoal do ML, to seguindo firme.
Grande abraço!

Aqui é MA, mundo anabólico... não ML, mercado livre!


Depois se puder posta umas fotos pra galera avaliar!
Quanto ao arroz integral, se alguma vez tiver com preguiça de fazer, tem o da Uncle Beans, 20 min...só tacar na água fervendo com um pouco de sal (ou sem sal se preferir)! Rápido e bom! Só é um pouco mais caro!

abs

Vez q outra pode substituir a batata doce pela inglesa mesmo...nem esquenta.
Vê se coloca uns brocolis nessa dieta aí. Se é pra arregaçar no frango com batata então acompanha com brócolis q dá uma bela combinação e ajuda a evitar um pouco a anemia q esse tipo de dieta pode causar.
O centrum vc usa 1 comprimido inteiro... nada de metade não hein.