Tópico: Análise de Dieta - Crescer com qualidade

Postado originalmente por Leonardo Valverde

Aqui está uma dieta que montei e que estou atrás de qualquer sugestão de pessoas que queriam me ajudar. Vou pôr essa dieta em prática lá para fevereiro mas já quero deixa-la prontinha.


Meu dados:
Altura: 1,90
Idade: 16 anos
Peso: 78 kilos

Objetivo:
À princípio quero ganhar massa com qualidade. Mesmo que demore mais, quero ir crescendo moderadamente. Nada de 'virar uma bola'.

Dieta:

Café da manhã - 6:30
400 ml de leite desnatado
1 colher de Toddy
1 banana da prata
50 g de albumina
Batata doce troca por aveia

Lanche da manhã - 10:20 nessa refeição tem que ser no max ás 9:30
2 fatias de pão integral
2 ovos fritos inteiros sem oleo eu creio ou pode usar peito de peru (frios)
Salada à gosto
2 fatias de queijo minas
400 ml de leite

Almoço - 13:00
Arroz integral
Feijão
Salada à gosto
3 peitos de frango
Suco sem açúcar
Frutas à gosto tira essa fruta

Lanche da tarde (pré-treino) - 16:30
Albumina colocar essa albumina no pos treino liquido
2 pedaços de batata doce
400 ml de leite tira esse leite e coloca peito de frango

Pós-treino
2 peitos de frango
400 ml de leite tira esse leite
Batata doce
Albumina pos liquido

Jantar - 19:00
Arroz
Peito de frango
Salada à gosto

Ceia - 22:00
4 Ovos cozidos
Suco substitui por azeite extra virgem

Aguardo sugestões construtivas!

modifições em vermelho e coloca o total de macronutrientes e de kal para que possamos avaliar melhor vlw!!

Postado originalmente por Leonardo Valverde

Valeu pelas dicas Rafael. Mudando isso que você falou acha que a dieta vai ficar viável?

cara e como te falei calcula a quantidade de kal e dos macronutrientes! depois a gente avalia melhor vlw!

Eu tiraria esse toddy do desjejum.. a albumina poderia ser trocada por um whey também, por ser de mais rápida absorção..
No lanche da manhã faz os ovos cozidos, não fritos.
No pré treino tira essa albumina e coloca peito de frango/frango desfiado.
Podia fazer um pós-líquido com um whey mais um carbo de alto IG (malto/dextrose)..
E na ceia coloca umas 2 colheres de azeite de oliva.

PS: não esquece de tomar bastante água!!