Tópico: Dieta Bulk

Cara, é um Bulk. Quero ganhar massa magra e tô jogando 100kcal a mais do que eu gasto diariamente.

Sugestões em negrito.
Abraço

Postado originalmente por Ubermensch

Dieta

Kcal: 2837
Carb: 339
Pt: 253,7
Gord: 86,2

7:00/
200ml leite
100g banana
25g whey protein
Pão Integral (2 fatias)

Coloca mais proteína, peito de peru, cottage...

9:00/
50g macarrão integral
100g peito de frango

Aumenta a quantidade de carbo, para pelo menos 150gr de macarrão integral. Daria pra aumentar um pouco a proteína também, algo como 200gr de frango.

11:30/
300g arroz
100g peito de frango
Legumes
Polivitamínico

O arroz é integral? Aumenta a quantidade de proteína também, 200-250gr de frango ou outra fonte de proteína. Quais são os legumes? Tem alguns que não seriam bem vindos em uma dieta.
Pode colocar esse Polivitamínico no desjejum.

TREINO das 13:00 às +-14:00
Pós-treino/
50g whey protein
50g maltodextrina

3:00/
100g macarrão integral
100g peito de frango

Aumenta a quantidade de carbos, umas 150-200gr e aumenta a quantidade de proteína também, para 200gr pelo menos.

5:00/
50g macarrão integral
100g peito de frango

Aumenta carbo para umas 150gr e proteína também para umas 150gr.

9:00/
50g amendoim

Faz uma refeição com proteína e pouco carbo aqui. 50gr de amendoim é muito, pode tirar isso.

11:00/
1 lata de atum(120g)
2 colheres Azeite de Oliva

Postado originalmente por Almeidajr

Qual o seu objetivo???

Título do tópico "Dieta Bulk".

Abraço

Postado originalmente por Ubermensch

Cara, é um Bulk. Quero ganhar massa magra e tô jogando 100kcal a mais do que eu gasto diariamente.

Só 100kcal é pouco, muito pouco.

Cara, 100kcal a mais ? 2800kcal uma dieta bulking ?
aumenta isso aí em no mínimo 1000kcal..

Vou seguir os conselhos e já posto de novo. Vlw pessoal!

Eu mudei os pontos que vc me alertaram.

Ficou assim:

KCAL: 3531


7:00/
200ml leite
100g banana
25g whey protein
Pão Integral (2 fatias)
Polivitamínico


9:00/
100g macarrão integral
100g peito de frango




11:30/
200g arroz
200g feijão
200g peito de frango
Legumes



TREINO das 13:00 às +-14:00
Pós-treino/
50g whey protein
50g maltodextrina




3:00/
100g macarrão integral
200g peito de frango




5:00/
100g macarrão integral
100g peito de frango




9:00/
2 fatias pão integral
1 lata de atum

11:00/
4 claras
25g albumina
2 colheres Azeite de Oliva



Oq acharam?