Tópico: Dieta do almondega

19 anos, treino a 3 anos, mas estava 2 meses parado, acabei de voltar.
177 cm – 75 KG
BF: +- 15%
Objetivo: Perder BF e ganhar massa magra (hipertrofia)

Café da manhã (7:45)
- 1 como de leite com nescau ou 1 xicara de Café
- 2 ovos cozidos
- 1 banana
ou
- 1 copo grande cheio de sucrilhos com leite

Lanche da manhã (10:00)
- 1 Barra de cereal ou 1 pão de queijo

Almoço/Pré-treino (12:00/12:30)
- Macarrão ou Batata Doce
- Frango
- 2 Ovos fritos ou cozidos
- Verdura à vontade (alface ou cenoura)
ou
- Nuggets (assados, não fritos!)
- Arroz
- 2 Ovos fritos ou cozidos
- Verdura à vontade (alface ou cenoura)

Pós-treino (3:30/4:00)
2 Ovos cozidos
Uma lata de sardinha ou atum
Batata doce
obs.: quando tiver com grana comprarei whey e malto (seria aqui no pós treino o “local” ideal pra ingerir-los certo?).

Janta (18:00)
2 Sanduíches com mortadela + queijo prato e 2 fatias de pão integral
Requeijão
Verdura a vontade
1 Banana
obs.: essa seria a ultima refeição com carboidratos, para não ingerir-los a noite.

19:00 – Corrida de 1 hora

Ceia (22:00 ou um pouco mais tarde)
1 ou 2 Maçãs
Um copo de bebida láctea/iogurte

Observações/Ajuda:
1. Queria adicionar o chá verde na minha dieta, mas não sei direito qual seria o local ideal.
2. Alguma dica de bolacha, ou qualquer comida rápida pra “enganar” o estomago quando bate aquela maldita fome entre as refeições, principalmente durante a noite.
3. Depois da corrida as 19:00 nao sei o que comer, o que seria o ideal?
4. Eu sei que pra crescer mesmo eu teria que comer muito mais, mas no momento perder gordura é o mais importante, mas sem deixar de crescer, mesmo que seja num ritmo lento.