Tópico: Minha 1ª dieta ... dicas e criticas!

Fala galera do Mundo Anabolico,conheci o site a pouco tempo .. estudei um pouco e estou fazendo meu primeiro tópico hj:D

Eu nunca acreditei muito que o que nos comemos é que faz a diferença,mas depois de um pouco de leitura acredito que isso é a verdadeira base para chegar onde quero

entao como nao sou expert ainda no assunto gostaria de dicas e criticas nessa dieta q resolvi começar ..

1ª Refeição - 6:30h
2 fatias de pão integral = 120kcal, 4g prot e 24g carbo
1 colher de sopa de requeijao,25g = 37,5kcal, 3g prot e 0g carbo
1 fatia de apresuntado Sadia,25g = 29,17kcal, 3g prot e 0g carbo
2 bananas prata,200g = 278kcal, 2,6g prot e 45,6g carbo
1 colher de sopa de aveia em flocos,25g = 82,25kcal, 3,5g prot e 16,25g carbo

2ª Refeição - 09:30h

3ª Refeição - 13:00h
3,5 escumadeiras de macarrão,250g = 240kcal, 9,25g prot e 48,5g carbo
2 colheres de sopa de atum,50g = 47,06kcal, 9,71 prot e 0g carbo
carne de frango,grelhada,100g = 146kcal, 20,2 prot e 0g carbo

4ª Refeição - 15:30h
2 fatias de pão integral = 120kcal,4g prot e 24g carbo
1 colher de sopa de requeijao,25g = 37,5kcal, 3g prot e 0g carbo
1 fatia de apresuntado Sadia,25g = 29,17kcal, 3g prot e 0g carbo
1 copo de leite desnatado,200 ml = 124,25kcal, 8g prot e 10g carbo
1 colher de sopa de nescau,25g = 90kcal, 1g prot e 21g carbo

5ª Refeição 18:00h(Pré-Treino)

Treino 19:30 - 21:00

6ª Refeição 21:00(Pós-Treino)
1 colher de chá de creatina(imediato)
5 colheres de sopa de arroz branco cozido,100g = 109kcal, 2g prot e 24,15g carbo
2,5 colheres de sopa de feijao,50g = 168,5kcal, 9,95g prot e 30,75g carbo
salada a vontade temperada com limão e sal(pouco)
carne de boi,100g = 105kcal, 22,4g prot e 0g carbo

7ª Refeição 23:00h
1/2 copo de leite desnatado,100ml = 62,12kcal, 4g prot e 5g carbo
3 colheres de sopa de Albumina,30g = 110,7kcal, 25,77 prot e 0g carbo
1 banana prata,100g = 139kcal, 1,3g prot e 22,8g carbo

TOTAL=2075,22kcal 138,68g prot 272,05g carbo

Dados:
Idade:18 anos
Altura.1,75
Peso:71Kg
Bf:14%
Treinos de 1:00h anaerobicos e 0:30min de aerobicos no final do treino

Meta da dieta:Diminuir o bf com uma pequena hipertrofia
3200Kcal/dia
Proteínas:140g/dia
Carboidratos:280g/dia

Sobre a dieta ... talvez as contas de alguns alimentos nao estejam certos como por exemplo o arroz,nao acredito ki 100g tenha apenas 109kcal,talvez a calculadora ki usei estava errada mas isso eh apenas a base ainda da dieta
no almoço e na janta pode ter dias que irei comer o mesmo prato em ambos
e gostaria tbm de dicas do q comer na 2ª reifeção
eu colocaria a mesma coisa que vou comer no café da manhã mas nao quero uma dieta mto repetitiva de alimentos quero diferenciar ao maximo
eu tbm nao sei o que eh melhor para comer no pré treino
bom eh isso ai ..
dicas e criticas sao mto bem vindas!

cara, primeiro axo q vc ta magro pra querer emagreçer... da pra engorda legal... com esse bf e peso..
dps axo q vc eskeçeu o pré treino né?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e outra eu axo q nao deve emagreçer, mas se vai querer perder bf.. aumenta um pouco as ptn..
no geral é issoo..


abs

Postado originalmente por ArNolDzinhO

cara, primeiro axo q vc ta magro pra querer emagreçer... da pra engorda legal... com esse bf e peso..
dps axo q vc eskeçeu o pré treino né?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e outra eu axo q nao deve emagreçer, mas se vai querer perder bf.. aumenta um pouco as ptn..
no geral é issoo..


abs

Então cara pretendo ficar com uns 75kg e uns 10% de bf
com essa dieta vc axa que nao da pra ganhar um pouco de massa e diminuir o bf ao mesmo tempo?
ainda preciso arrumar um pouco ela como falei antes axo que a calculadora que usei nao era mto boa hahaha

no pré treino eu nao sei mesmo o que por ... na verdade eu colocaria o que como na 1ª refeiçao como pre treino e como 2ª refeiçao tb,mas ai ficaria mto repetitiva as alimentaçoes
por isso deichei em branco pra ter dicas e ter opçoes pra colocar la

é isso abraco

Não vi o cálculo das gorduras.

cara se fosse facil assim,tudo bem mas nem é assim qf unciona... tenta ae e ve os resultados... mas n fica mt na esperança de ganhar - perdendo nao...
o negoçio msmo é ganhar ou perder primeiro... tem q se escolher 1 e fazer...
vc treina a qt tempo? começo com qts kg? e talz

ah e no pre treino vc poem um carbo de baixo ig com alguma ptn... batata doce e frango por ex...
abs