Tópico: Dieta Cutting (por Favor Critiquem)

Boa noite senhores, após muito tempo sem visitar o fórum, resolvi voltar, também para pedir ajuda a vocês quanto a minha dieta de cut.

Após uma avaliação física na academia da faculdade, constatou-se que meu body fat está altíssimo, nenhuma surpresa para mim levando em conta o relaxo que tenho tido com minha alimentação e o excesso de álcool ingerido no final de semana.

Para mera análise:
Altura: 1.81 m
Peso: 95 kg
Braço: 42 cm (contraído)
Fat: 20%

A minha duvida, além de claro, críticas na dieta que são sempre bem vindas é sobre a refeição após o treino de muay thai, que consome em média 800 kcal e dura 1 hora e meia.

Com o presente intuito de secar, tanto para estética com para baixar de categoria o treino se organizará, a principio, da seguinte forma:

Segunda: Aeróbio (muay thai)
Terça: Aeróbio (muay thai)
Quarta: Musculação (peito, triceps e ombro)
Quinta: Aeróbio (muay thai)
Sexta: Musculação (costas, biceps e trapézio)
Sábado: Musculação (perna)
Domingo: Descanso

Na ultima refeição dos dias em que treinar musculação, o pós-treino será de 40g de Whey da Designer com leite desnatado.

Porém nos dias em que treinarei muay thai e a corrida, qual refeição posso fazer?


PS: VOU USAR ECA 30 MINUTOS ANTES DO MUAY THAI!!! (CORRETO ?)






DIETA CUTTING

08:00 Café da manhã Lanche de queijo cotagge com peito de peru + Gelatina light + Suco de frutas

10:30 Lanche (manhã) 2 maçãs + queijo cotagge ou peito de peru sem pão

12:30 Almoço Arroz, feijão(pouco), carne bovina magra.

15:30 Lanche (tarde) Lanche de queijo cotagge

18:30 Jantar Salada, arroz (pouco) e peito de frango ou peixe

20:30 Pré - Treino Uma fruta

21:00 TREINO TREINO DE MUAY THAI (GASTO APROXIMADO 800 kcal)

23:30 ????????????

Cara...tem mt treino ae, faz um fullbody 2 dias só e tira dias pra descansar! Senão pode entrar em overtrainning fácil! Nem acharia necessario o uso de ECA, só o Muay Thai já dá conta do recado!

Coloca proteína no lanche da manhã!
De noite pode fazer uma omelete com várias claras, é rápido e fácil de fazer... coloca queijo cottage em cima e manda pra dentro!
E ainda comeria algum mínimo de carbo a noite, já q vc treina tarde, pode ser um iogurte, de repente com uma banana....

E suspende o álcool! HEhehe
abs

Postado originalmente por Blackpowa

Cara...tem mt treino ae, faz um fullbody 2 dias só e tira dias pra descansar! Senão pode entrar em overtrainning fácil! Nem acharia necessario o uso de ECA, só o Muay Thai já dá conta do recado!

Coloca proteína no lanche da manhã!
De noite pode fazer uma omelete com várias claras, é rápido e fácil de fazer... coloca queijo cottage em cima e manda pra dentro!
E ainda comeria algum mínimo de carbo a noite, já q vc treina tarde, pode ser um iogurte, de repente com uma banana....

E suspende o álcool! HEhehe
abs

Então cara, to analizando esse treino fullbody não conheço muito sobre.

O ECA pode não ser necessario mas tá aquele gás bonito né? ahahah

Vou colocar no lanche da manhã um pouco de ricota ou peito de peru, mas sem o pão, só por causa da proteina mesmo.

E quanto ao carboidrato a noite, vou procurar mandar algo bem leve e de baixo IG para não atrapalhar meu GH

Ps: Quanto ao perigo de overtraining estou tirando a corrida do domingo!!

Pessoal, alguem sabe ESTIMAR, qual será mais ou menos o aumento de gasto calorico utilizando ECA.... vamos supor que no muay thai eu utilize 800 kcal normalmente, utilizando ECA vai para quanto?