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sou novo por aqui e gostaria de opiniao de vcs
Blz pessoal,
sou novo aqui no forum, mas sempre estou de olho aqui lendo tudo o q rola nos topicos, sempre tentando aprender mais...
e eu gostaria q vcs dessem uma olhada na minha dieta e me dissessem o q acham.
Estou fazendo um dieta para ganhar peso. quero chegar pelo menos aos 76 kg.
idade: 25 anos
altura: 1,77 m
peso: 71 kg
6:30
pao frances
vitamina
- 250 ml de leite
- 1 c de sopa de albumina
- 3 c de sopa de massa
- 1 c de sopa de aveia
- 1 c de sobremesa de nescau
- 1 banana ou 5 morangos
9:30
sanduiche (2 fatias pao integral, queijo minas, peito de peru e alface)
1 fruta
12:30
2 c de arroz (grande)
2 c de feijao (grande)
carne (frango ou carne)
salada
16:00
mesmo sanduiche das 9:30 e 1 fruta
18:00
mesma vitamina do cafe da manha e um pao com queijo minas
19:00 às 20:00 - treino
20:00
2 c de sopa de whey protein
3 c de sopa de malto
2 c de sopa de leite desnatado em po com 500 ml de agua
23:00
250 ml de leite
2 c de sopa de albumina
1 c de sobremesa de nescau
5 bolachas agua e sal
Minha dieta eh basicamente essa. Estou treinando +- a um ano. Quando comecei a treinar eu pesava 64 kg. no começo ( uns 4 meses) eu ganhei 4 kg mas depois eu relaxei um pouco e perdi uns 3 kg e soh agora, faz um mes q eu voltei a treinar pra valer e nesse um mes ganhei denovo os 4 kg. Será q estou no caminho certo??
to suplementando com Whey protein (super whey protein da integral medica), albumina (saltos) e massa (massa nitro no2 da probiotica).
espero suas considerações.
t+
