Tópico: Dieta para primeiro ciclo

Ae galera.. tenho 21 anos, 173cm e 79kg sendo 14% meu BF.. treino a 4 anos e vou fazer meu primeiro ciclo...vai ser bem básico.. 50mg stano tsd e 500mg de dura por semana... meu objetivo é ganhar o maximo de massa magra sem reter... para isso preparei essa dieta...

8:00 – Café da Manhã

4 Fatias Pão Integral – 240kcal / 50g Carbo / 9,8g Prot / 0g Gordura
100g Queijo Minas – 133kcal / 3,58g Carbo / 23,33g Prot / 2,85g Gordura
300ml Leite Desnatado – 102kcal / 14,88g Carbo / 6,72g Prot / 0,24g Gordura
40g Albumina – 130kcal / 1g Carbo / 32g Prot / 0g Gordura

Total
605kcal / 69,46 Carbo / 71,85g Prot / 3,09g Gordura


11h30 – Almoço

200g Arroz integral – 224kcal / 47,02 Carbo / 4,64 Prot / 1,66 Gordura
300g Peito de Frango – 495kcal / 0g Carbo / 93,06 Prot / 10,71 Gordura
100g Feijão – 128kcal / 22,80g Carbo / 8,66g Prot / 0,50g Gordura

Total
847kcal / 69,82g Carbo / 106,36g Prot / 12,87g Gordura

14h30 – lanche

4 Fatias Pão Integral – 240kcal / 50g Carbo / 9,8g Prot / 0g Gordura
200g Queijo Minas – 266kcal / 7,16g Carbo / 46,66g Prot / 5,69g Gordura
100g Presunto – 110kcal / 2,63g Carbo / 17,28 Prot / 2,86Gordura


Total
616kcal / 59,79g Carbo / 73,74g Prot / 8,55g Gordura

17h00 – Pré Treino

2 Banana(100g) – 89kcal / 22,84 Carbo / 1,09 Prot / 0,33g Gordura
50g Queijo Minas – 66kcal / 1,79g Carbo / 11,66g Prot / 1,42g Gordura

Total
155kcal / 24,63g Carbo / 12,75g Prot / 1,75g Gordura


18h Pós Treino

200ml Leite de Soja – 104kcal / 4,93g Carbo / 4,48g Prot / 1,92g Gordura
64g Whey Protein – 252kcal / 6g Carbo / 50g Prot / 4g Gordura
70g Malto – 267kcal / 67g Carbo / 0g Prot / 0g Gordura

Total
623kcal / 77,93g Carbo / 54,48g Prot / 5,92g Gordura

19h00 Janta

200g Arroz integral – 224kcal / 47,02 Carbo / 4,64 Prot / 1,66 Gordura
300g Peito de Frango – 495kcal / 0g Carbo / 93,06 Prot / 10,71 Gordura
100g Feijão – 128kcal / 22,80g Carbo / 8,66g Prot / 0,50g Gordura


Total
847kcal / 69,82g Carbo / 106,36g Prot / 12,87g Gordura

10h Ceia

300ml Leite de Soja – 156kcal / 7,39g Carbo / 6,72g Prot / 1,92g Gordura
40g Albumina – 130kcal / 1g Carbo / 32g Prot / 0g Gordura
5ml Azeite – 44,2kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5g Gordura


Total
330kcal / 8,39g Carbo / 38,72g Prot / 6,92g Gordura


TOTAL DIÁRIO

4023kcal / 379,84g Carbo / 464,26g Prot / 51,97g Gordura

Tenho BCAA 5000 em pó tb mas estou com dúvidas em que hora usa-lo.. estou com dúvidas tb com relação a vit C e as proteções que devo usar.. mas nao sei se posso perguntar isso nesse topico ou teria que abrir... bom.. quem estiver disposto a ajudar agradeceria mto! valeuuuussss

Ok... obrigado pelas dicas.. vou fazer as alterações e volto a postar... vou aumentar a quantidade de carbo e reduzir um pouco as calorias mas com relação as proteinas.. existe algum problema em manter entre 4 ou 5g/kg? Outra coisa... com relação ao café da manhã.. as vezes costumo tomar o café e voltar a dormir.. acordo as 10h30 me arrumo pra trabalhar e vou almoçar as 11h30.. conforme a dieta... existe algum problema nisso? e caso houver alguma dica? obrigado pela atençao..

ae galera... será q alguem poderia opinar com relação ao café ai pra me dar um ajuda? obrigado