Tópico: Dieta para Hipertrofia com qualidade!

Olá pessoal,

Finalmente acabou a epoca de campeonatos e meu objetivo agora é CRESCER COM QUALIDADE! Não vou ficar preocupado com peso, embora não quero que meu BF aumente!

Montei uma dieta baseada na minha rotina, algumas coisas não são as ideais, devido ao meu horário apertado (trabalho + Faculdade), mas gostaria muito da ajuda de vcs!

MEUS DADOS:

Altura: 1,70
Peso: 70kg
Idade: 21 anos


DIETA DE JUNHO

CAFÉ(6:15)
250 ml de Leite desnatado
2 fatias de pão integral
2 claras + 1 gema (omelete)
1 Fatia de presunto/peito de peru
30g de queijo branco
1 Capsula de Polivitaminico (igual ao Centrum)


TREINO (06:50)
[Treino de aproximadamente 45 min]


PÓS TREINO (7:50):
200ml de Leite desnatado
30 g de Double Whey Protein
30 g de Malto


LANCHE 1 (10:00)
2 Fatias de pão integral
4 Fatias de presunto/peito de peru
2 Fatias de queijo branco/mussarela


ALMOÇO (12:30)
250 g Arroz
100 g Purê de batata/Macarrão
2 Frangos grelhado/Atum
Legumes cozidos (cenoura, abobrinhas, etc)


LANCHE 2 (16:30)
1 Banana
1 fatia de pão integral
2 fatias de presunto/peito de peru


JANTAR (19:30) [To na facul esse horário]
1 Pão Francês
2 fatias de filé de frango


CEIA(23:00)
15 g Double Whey Protein
100 ml leite semi desnatado
1 Ovo cozido


DORMIR (00:00)



Valeu!

Esfiha é frita? pensei que era assada =/

Mas então, valeu pela dica Vingador, na verdade eu a minha maior dúvida é nesse horário ai mesmo, pois não sei o que comer... Acho que vou fazer lanche de presunto apenas, sem queijo... Para não ficar muito "pesado", pois normalmente não sinto muita fome nesse horário...

Valeu

Mas será que só uma barra de proteína será suficiente como refeição?

Pois uma barra de proteína é o mesmo preço de uma esfiha.. hehe ...

Uma vez eu comi uma, achei muito gostosa, mas eu senti que tinha que comer no minimo umas 2 para não sentir fome durante 3 hras.. hehe


Abcs

Postado originalmente por rafa_tkd

Olá pessoal,

Finalmente acabou a epoca de campeonatos e meu objetivo agora é CRESCER COM QUALIDADE! Não vou ficar preocupado com peso, embora não quero que meu BF aumente!

Montei uma dieta baseada na minha rotina, algumas coisas não são as ideais, devido ao meu horário apertado (trabalho + Faculdade), mas gostaria muito da ajuda de vcs!

MEUS DADOS:

Altura: 1,70
Peso: 70kg
Idade: 21 anos


DIETA DE JUNHO

CAFÉ(6:15)
250 ml de Leite desnatado
2 fatias de pão integral
2 claras + 1 gema (omelete)
1 Fatia de presunto/peito de peru
30g de queijo branco
1 Capsula de Polivitaminico (igual ao Centrum)


TREINO (06:50)
[Treino de aproximadamente 45 min]


PÓS TREINO (7:50):
200ml de Leite desnatado Prefira água
30 g de Double Whey Protein
30 g de Malto


LANCHE 1 (10:00)
2 Fatias de pão integral
4 Fatias de presunto/peito de peru
2 Fatias de queijo branco/mussarela


ALMOÇO (12:30)
250 g Arroz
100 g Purê de batata/Macarrão Dê preferência aos integrais e/ou baixo IG
2 Frangos grelhado/Atum
1 Banana Pode colocar uma salada verde no lugar


LANCHE 2 (16:30)
1 Esfiha de Frango Aqui vc pode comer umas frutas: banana, maçã, pêra


JANTAR (19:30) [To na facul esse horário]
1 Pão Francês Preferência aos integrais
2 fatias de filé de frango


CEIA(23:00)
15 g Double Whey Protein
200 ml leite semi desnatado
4 torradas com requeijão Coloca um omelete aqui


DORMIR (00:00)



Valeu!

Minhas sugestões.

Porkys,

O leite, mesmo sendo desnatado, não é indicado no pós-treino?

Fiz algumas alterações baseadas nas sugestões dadas aqui... será que ficou boa agora?

Eu ainda não tive tempo de calcular os nutrientes e calorias dessa dieta, mas creio que está bem equilibrada, pois me baseei na minha antiga dieta.


Abraços!

Postado originalmente por rafa_tkd

Porkys,

O leite, mesmo sendo desnatado, não é indicado no pós-treino?

Fiz algumas alterações baseadas nas sugestões dadas aqui... será que ficou boa agora?

Eu ainda não tive tempo de calcular os nutrientes e calorias dessa dieta, mas creio que está bem equilibrada, pois me baseei na minha antiga dieta.


Abraços!

A questão do leite no pós-treino eu te respondo da seguinte maneira:
Vc já coloca malto (carbo de alto IG) e whey (proteína de rápida absorção). Pra q mais?
Seria bom vc realizar os cálculos pra daí se ter uma noção melhor da distribuição das calorias/nutrientes.
Abraço

Só um comentário,

Não sei se já viram, mas achei legal um sisteminha de consulta do ministério da saúde:

http://dtr2004.saude.gov.br/nutricao...aco_tabela.php

e

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf


Vou calcular direitinho e depois posto aqui =D

Abraços.

PS.: Vingador, acho que vou seguir sua dica, ou pelo menos comer dia sim dia não.. por causa do orçamento.. hehe