Tópico: Ganho de muita GORDURA nessa dieta !!!

Nao sei o q esta acontecendo comigo nessa dieta...

Sou ENDOMORFO... tenhu 1.72m e jah pesei 90kg ... em 6 meses fui para 69kg ae começei com dieta HIPERcalorica pra ganha massa... ganhei força e massa consideravelmente... mas to ganhando 2kg por mes com essa dieta...sei q a maior parte eh gordura...q nem a pau ganho nem 1kg de massa magra por mes...

mas bem vejam minha dieta:

5:20 - CAFE DA MANHA:
* 200ml leite desnatado + 15g de extrato de soja + 30g de aveia + 40g de sucrilhos;
* 2 fatia de pao integral + 2 fatia peito de peru + 1 fatia queijo branco


8:40 - LANCHE 1
* club social + 30g amendoim (9 prot, 12 carbo, 2 gord saturada)


11:00 - LANCHE 2
* barra de cereal + 30g amendoim (9 prot, 12 carbo, 2 gord saturada)

14:00 - ALMOÇO
* 5-6 colheres arroz branco
* 2 colheres feijao
* 2 pedaços de frango q tiver

16:50 - PRE-TREINO
* 2 bananas + aveia por cima
* 2 fatia de peito de peru
* 200ml leite desnatado

17:30 - TREINO

18:30 - POS-TREINO
* 200ml leite desnatado
* 2 colheres de mel

19:00 - JANTAR
* 3 pedaços de peito de frango
* 3 colheres de arroz

21:00 -DORMINDO


Bom...essa eh minha dieta... e poxa... nao to comnedo muito nao... nao tenho problema de tireoide... nao sei o q acontece... ou se eh a genetica de ENDOMORFO ou pq jah tive bastante gordura antes e agora meu corpo quer "recuperar" ... imagina se eu começe igual umas dietas de ectomorfo taria ganhando uns 4kg por mes...

treino um ABC 5 x por semana... hj estou com 77kg... se continuar com essa dieta prox mes vo ta com 79kg e daki 2 meses uns 81kg... sempre assim aumentando uns 2kg por mes... nao sei oq fazer... num faço nenhum aerobico pra nao comprometer a hipertrofia ... o bom eh q tenho faiclidade de ganhar musculo... mas o ganho de gordura ta insuportavel... to voltando o q era antes daki a poko...


alguem saberia dizer o problema da minha dieta... e o q deveria reduzir para ganhar menos gordura ???

Desde jah... obrigado

Além da dieta, vc tem feito aeróbicos para acelerar o seu metabolismo?

Postado originalmente por J-Clarck

Além da dieta, vc tem feito aeróbicos para acelerar o seu metabolismo?

nao to fazendo aerobico pra nao afetar a hipertrofia... to afim de só ganha massa magra msm... tudo bem q vai vir gordura junto... mas nao uns 1,5kg de gordura neh... se tivesse ganhando 1kg por mes td bem... e tivesse equilibrado entra massa magra e gordura nao ficaraia tao preocupado... o problema eh q eh 2kg por mes... e pelo menos 1kg gordura pra mais ta ae...

=(

Se o metabolismo não estiver acelerado, não tem dieta que dê apenas massa magra.
Há não ser que seja uma dieta com déficit calórico.

Essa dieta "hipercalórica" vc começou logo após a perda dos 21kg em 6 meses??????

Postado originalmente por Porky's

Essa dieta "hipercalórica" vc começou logo após a perda dos 21kg em 6 meses??????

sim...

gostei do "hipercalorica" ... essa dieta nem pode ser chamado disso OIAHoahoA...

Esses lanches com club social + amendoim e barra de cerais + amendoim é que são sacanagem hein... nem podem ser considerados como refeições ou lanches.

Bom, vamos analizar o seguinte:
Vc emagreceu 21kg em 6 meses e logo em seguida começou uma dieta visando ganho de peso magro digamos assim.
Vc não pode esquecer q nesse tempo q vc ficou com os 90kg foi esse o peso q seu corpo considera normal. Assim q vc sair de uma "rotina" pra perca de peso o "raciocínio" do seu organismo será o de voltar ao peso normal dele... no caso 90kg.
E como nosso organismo é sacana ele tenta isso através do ganho de gordura afinal de contas q vai garantir a ele q daqui a pouco não colocará restrições pra ele. Tem q fazer reservas....pensamento do seu corpo, lógico.
eu diria pra vc tentar uma manutenção do novo peso por algum tempo pra ele aprenda q esse é seu peso normal, no caso os 69kg, pra daí sim tentar um hipertrofia logo em seguida.

Postado originalmente por J-Clarck

Esses lanches com club social + amendoim e barra de cerais + amendoim é que são sacanagem hein... nem podem ser considerados como refeições ou lanches.

tem razao... preciso fazer um esforço pra leva um lanche de peito de peru na escola... mas pow... o club social nao tem nada a ve ...vc ta certo... mas o amendoim nao eh bom nao???

e otra coita q eskeci de mencionar eh que no dia do lixo eu nao saio mto fora da dieta... mas do umas exageradas sim...

Postado originalmente por Porky's

Bom, vamos analizar o seguinte:
Vc emagreceu 21kg em 6 meses e logo em seguida começou uma dieta visando ganho de peso magro digamos assim.
Vc não pode esquecer q nesse tempo q vc ficou com os 90kg foi esse o peso q seu corpo considera normal. Assim q vc sair de uma "rotina" pra perca de peso o "raciocínio" do seu organismo será o de voltar ao peso normal dele... no caso 90kg.
E como nosso organismo é sacana ele tenta isso através do ganho de gordura afinal de contas q vai garantir a ele q daqui a pouco não colocará restrições pra ele. Tem q fazer reservas....pensamento do seu corpo, lógico.
eu diria pra vc tentar uma manutenção do novo peso por algum tempo pra ele aprenda q esse é seu peso normal, no caso os 69kg, pra daí sim tentar um hipertrofia logo em seguida.

Eh... como tinha pensado nisso msm... putz...

e agora Porky's ??? axa q eu devo voltar aos meu 69kg ou continuo com os meus 77kg só q do uma diminuida na comida pra nao engorda tanto e devo ir fazendo uns aerobico de leve nos dias q nao treino???

bom...apesar q o inverno ta ae... talvez seria bom eu mante o peso e diminui um poko alimentaçao e mete pesado no treino pra ver se ganho umas massa magra pra eu daew perde gordura no verao...

Postado originalmente por ROID

ta um lixo a dieta, todas as tuas refeicoes tao com carbo de medio/alto ig. Vai ganhar só pança mesmo.

putz cara... pensei q nao tava um LIXO como vc falo... fiz ela apartir do conhecimento meu aki do forum... talvez falo isso pq nao tomo suplemento...

pow...se alguem pudesse dar dicas de como fazer uma dieta melhor entao... q ta vindo muita pança e pouca massa magra...

Postado originalmente por Stanley1

Eh... como tinha pensado nisso msm... putz...

e agora Porky's ??? axa q eu devo voltar aos meu 69kg ou continuo com os meus 77kg só q do uma diminuida na comida pra nao engorda tanto e devo ir fazendo uns aerobico de leve nos dias q nao treino???

bom...apesar q o inverno ta ae... talvez seria bom eu mante o peso e diminui um poko alimentaçao e mete pesado no treino pra ver se ganho umas massa magra pra eu daew perde gordura no verao...

Como seu corpo está ávido pra ganhar gordura devido a grande perda de peso eu diria pra vc selecionar muito bem a "qualidade" da sua alimentação.
Restrinja mais a gordura (amendoim), não vai de "club social", etc... procura dar atenção a carbos de baixo IG com exceção do pós-treino... não dê chance ao seu corpo de fazer "reservas".
Pode continuar visando hipertrofia mas não dê tanto atenção ao ganho de peso em si mas sim ao ganho de "qualidade muscular", talvez isso signifique definir um pouco enquanto tenta crescer.
Pode acrescentar aeróbios pra acelerar seu metabolismo mas não os faça em dias "marcados"... faça-os aleatoriamente até pra surpreender seu organismo.
Como disse antes: ele vai querer voltar aos 90kg, não dê chance.
Por ser inverno essa é a estação do ano mais favorável a se perder gordura ainda mais se vc viver em um região do país q faça frio... o corpo necessita "queimar" mais lenha pra se manter aquecido, não esqueça disso.

certo... quais seriam carbo de baixo IG alem das frutas ??? se alguem com tempo disponivel pudesse formular uma dieta em cima da minha com carbo de baixo IG ficaria grato... o q poderia levar pra escola com alimentos de carbo IG alem de frutas?

eh verdade Porky's...inverno favorece perca de gordura... vo aproveita isso...

pessoal rapido... gosto de forum por isso... simplicidade e agilidade

Postado originalmente por Stanley1

certo... quais seriam carbo de baixo IG alem das frutas ??? se alguem com tempo disponivel pudesse formular uma dieta em cima da minha com carbo de baixo IG ficaria grato... o q poderia levar pra escola com alimentos de carbo IG alem de frutas?

eh verdade Porky's...inverno favorece perca de gordura... vo aproveita isso...

pessoal rapido... gosto de forum por isso... simplicidade e agilidade

O kalice postou um tópico chamado "manual do carbohidrato"...
Divirta-se....

Postado originalmente por ROID

depende da fruta,maça é uma boa fruta de baixo IG.. mas banana mesmo é de medio IG. TUDO q é integral é de baixo ig, alem de aipim, batata doce, e etc.

Se a banana não estiver bem madura tem baixo IG tb.

Se eu fosse tu comeria carboidratos somente no período pós-treino. Como tu já foi gordinho, provavelmente é meio resistente à insulina.

dieta "reformulada":

5:20 - CAFE DA MANHA:
* 200ml leite desnatado + 15g de extrato de soja + 30g de aveia
* 2 fatia de pao integral + 2 fatia peito de peru + 1 fatia queijo branco

8:40 - LANCHE 1
* 2 fatia de pao integral + 2 fatia peito de peru + 1 fatia queijo branco

11:00 - LANCHE 2
* maça + barra de proteina

14:00 - ALMOÇO
* 3-4 colheres arroz integral
* 2 colheres feijao
* 2 pedaços de frango q tiver

16:50 - PRE-TREINO
* 2 maças
* 2 fatia de peito de peru
* 200ml leite desnatado

17:30 - TREINO

18:30 - POS-TREINO
* 200ml leite desnatado
* 2 colheres de mel

19:00 - JANTAR
* 3 pedaços de peito de frango
* 2-3 colheres de arroz integral

21:00 -DORMINDO *** to pensando em acrescntar albumina aki


Tirei sucrilhos de manha... e melhorei meus lanches....

To com leite desnatado no pre-treino pq nao tenho whey protein assim o leite libera a aminoacidos mesmo depis do treino... vi isso de acordo com esse topico criado aki a pouco tempo atras: http://www.mundoanabolico.com/forum/...t=18227&page=1

a diferença do IG do arroz branco pro integral eh de 3 só de acordo q pesquisei no google... qnd nao tiver integral vai branco msm...

nao teve mto o q mudar na dieta... nao sei onde colocar + carbo de baixo IG... se alguem axar algo pra trocar ou acrescentar + coisas eh só fala...

ahh...e na falta de grana... axo q compra malto nao eh preciso q eh facil de substitiur por um mel ou nescau... mas entre whey x albumina... qual comprar???

axo q essa dieta ta + pra perde gordura neh?... pois estou em busca de + "qualidade muscular"...

vo da umas corridas 2x por semanas em dias diferentes... axam q vale a pena fazer aerobico no domingo... ou tira domingo pra descansa e dia do lixo msm??

alguem pode tira minahs duvidas aee?

Postado originalmente por Stanley1

dieta "reformulada":

5:20 - CAFE DA MANHA:
* 200ml leite desnatado + 15g de extrato de soja + 30g de aveia
* 2 fatia de pao integral + 2 fatia peito de peru + 1 fatia queijo branco
Tira esse extrato de soja e coloca mais umas 2 fatias de peito de peru
8:40 - LANCHE 1
* 2 fatia de pao integral + 2 fatia peito de peru + 1 fatia queijo branco

11:00 - LANCHE 2
* maça + barra de proteina

14:00 - ALMOÇO
* 3-4 colheres arroz integral
* 2 colheres feijao
* 2 pedaços de frango q tiver
Mete uma salada
16:50 - PRE-TREINO
* 2 maças
* 2 fatia de peito de peru
* 200ml leite desnatado
Aumenta o peito de peru e tira o leite
17:30 - TREINO

18:30 - POS-TREINO
* 200ml leite desnatado
* 2 colheres de mel
Tira o mel e coloca uma fonte de proteína no lugar. Providencia uma malto ou dextrose como fonte de carbos.
19:00 - JANTAR
* 3 pedaços de peito de frango
* 2-3 colheres de arroz integral
Faltou a salada de novo
21:00 -DORMINDO *** to pensando em acrescntar albumina aki
Coloca a albumina sim ou come ovos de preferência.


Tirei sucrilhos de manha... e melhorei meus lanches....

To com leite desnatado no pre-treino pq nao tenho whey protein assim o leite libera a aminoacidos mesmo depis do treino... vi isso de acordo com esse topico criado aki a pouco tempo atras: http://www.mundoanabolico.com/forum/...t=18227&page=1

a diferença do IG do arroz branco pro integral eh de 3 só de acordo q pesquisei no google... qnd nao tiver integral vai branco msm...

nao teve mto o q mudar na dieta... nao sei onde colocar + carbo de baixo IG... se alguem axar algo pra trocar ou acrescentar + coisas eh só fala...

ahh...e na falta de grana... axo q compra malto nao eh preciso q eh facil de substitiur por um mel ou nescau... mas entre whey x albumina... qual comprar???

axo q essa dieta ta + pra perde gordura neh?... pois estou em busca de + "qualidade muscular"...

vo da umas corridas 2x por semanas em dias diferentes... axam q vale a pena fazer aerobico no domingo... ou tira domingo pra descansa e dia do lixo msm??

Malto é carbo de melhor qualidade do q mel e/ou nescau. Compre a malto ou dextrose, são suplementos baratos e de boa qualidade.
Entre whey e albumina eu compraria whey principalmente para o pós treino imediato junto com malto.
Albumina vc pode conseguir através de ovos.
Tira o domingo pra descansar ou no máximo aeróbio de baixa intensidade, o SNC precisa de uma folga tb.
Quanto ao dia do lixo eu costumo aconselhar a não ter um dia fixo, o organismo acostuma com isso. Faça-o quando houver necessidade de dar uma folga ao psicológico. Mantenha um intervalo entre 5 a 10 dias entre cada dia do lixo q já será suficiente.
Essas são minhas opiniões.

certo... vlw por me ajudar Porky's...

mas pra acaba com todas as duvidas:

essa dieta seria pra perca gordura neh??? se for sim vo faze um Guerrilha Cardio 2x por semana...

vale a pena compra whey vagabundo?? ou se for vagabundo melhor nem compra e economiza grana???

Postado originalmente por Stanley1

certo... vlw por me ajudar Porky's...

mas pra acaba com todas as duvidas:

essa dieta seria pra perca gordura neh??? se for sim vo faze um Guerrilha Cardio 2x por semana...

vale a pena compra whey vagabundo?? ou se for vagabundo melhor nem compra e economiza grana???

Essa dieta serve para os 2 propósitos bastando vc ajustar as quantidades para um ou outro objetivo.
A questão dos aeróbios fica atrelada a sua observação.
A questão do whey eu penso da seguinte maneira. Por pior q ele seja se sua dieta estiver de acordo algum resultado ele te dará.
Abraço

OK...malto + whey apos o treino... albumina antes de dormi...

e sera q precisaria de uma albumina no cafe da manha tbm???

Postado originalmente por Stanley1

OK...malto + whey apos o treino... albumina antes de dormi...

e sera q precisaria de uma albumina no cafe da manha tbm???

Na minha opinião a princípio não.
Vc já vai fazer um desjejum bem legal e às 8 faz um lanche bem reforçado.
Deixa rolar mais um tempo pra ver como reage teu corpo a essa dieta pra fazer alguns ajustes.