Tópico: Iniciante - Emagrecimento

Olá amigos do Mundo Anabólico.

bem, sou iniciante aqui no forum, inclusive este eh o meu primeiro tópico.
apesar de eu ser bem leigo em relação aos assuntos aqui abordados, jah li bastante a respeito e procurei me informar bem antes de explanar minha dúvidas.

antes quero passar pra vcs um breve resumo do meu caso...

eu pesava 100kg ha uns anos atras, segundo o endocrinologista isto eh considerado obesidade leve.(tenho 1,80m de altura)
hj em dia, com muito esforco e dedicacao, consegui perder 25kg, chegando assim bem perto do meu peso ideal( seria 72kg, estou com 75).
essa perda aconteceu basicamente pela dieta que eu mesmo fiz e com exercicios(na maioria aerobicos). demorei mais de 1 ano e meio pra isso.
ok, primeira etapa vencida. consegui atingir minha meta q eu vinha tentando ha anos...

agora minha meta eh "secar". ou seja, perder as gorduras localizadas(especialmente a minha barriga desgracada hehe).
eu queria ter um pouco de definicao e ganhar mais massa muscular tb. mas eu sei q eu devo ter um objetivo apenas, a priori.

minha alimentacao..


cafe da manha: 7h

1/2 mamão com mel.
1 fatia de pão integral
uma fatia de queijo branco
1 copo de suco de laranja natural


lanche: 10h

barra de cereal


almoco: 13h

salada + grelhado(geralmente peito de franco)



pre-treino: 19h

pão com queijo branco


pós-treino

algum grelhado



obs.: muita agua durante o dia inteiro!!


bem, foi +ou- assim que eu consegui emagrecer. sem passar fome e nem tonturas durante o treino heheheheh
devo continuar com essa alimentacao?
poderia colocar algum suplemento na minha dieta, jah que pretendo tb ganhar massa muscular?


sugestoes e criticas sao super bem vindas.
agradeco a atencao de todos
e a paciencia daqueles q leram tudo isso hehehehe
obrigado