Tópico: ganho de massa

Meu deus mais um , pesquisa cara, ta 1 lugar ta confusa sua dieta, 2 malto antes do treino qualquer canto tem falando de carbo de alto ig antes do treino, 3 lugar vc so come carne no almoco??? 4 lugar janta 1 pao com ovo e nescau????(horrivel) pesquise antes de postar, para montar pelo menos o basico do basico.
Qto sua observacao,vc tem q se basear na qtdade de proteinas q seu corpo precisa para vc alcancar seu objetivo, nesse topico vc vai entender como montar sua dieta de acordo com seu objetivo

http://www.mundoanabolico.com/forum/...ead.php?t=9690
abraco

iogurte na ceia tambem nao e boa ideia, trocaria por umas claras e apenas uma gema de ovo..

mas e isso ai, pesquisa que aqui voce vai encontrar resposta pra muita coisa, ai sim quando voce tiver por dentro, posta sua dieta aqui pra galera te ajudar.. posta tambem seu treino na seção de treinos

com dedicação voce alcança seus objetivos o/

Parceiro, tua dieta precisa ser quase que totalmente refeita. Malto apenas depois dos treinos ou em treinos que passam de 1:30 , 2:00 .Pode pesquisar que tú vai encontrar muita coisa.

Postado originalmente por Zer0s

ola amigos, sou novo no forum, andei lendo alguns pots e talz. Queria uma ajuda de vcs, comecei malhar e quero ganhar massa (meus braços tah meio seco).

tenho 17 anos
1.68
55kg

a dieta q eu fiz está assim

Café as 7:00 - Vitamina de banana com Albumina e Pão com queijo
Ir malhar tomar MALTO-DEXTRINA (30 minutos antes - 9:30)
Lanche as 10:00 - 2 banana - 1 batana assada
10 hors começo malhar xego 12:00
Almoço 12:00 - Arroz - frango - macarrão - feijao - ovo conzido(aqui eu comu q nem doido xD, como numa tigelona)
Lanche 15:00 - Vitamina de abacate com Albumina - 3 paes com queijo
Jantar 18:00 - pao com ovo - leite com Nescau (tira ou deixa?) -
Ceia 22:00 - iogurte - 1 maçã

obs: meu amigo falo pra tomar albumina as 22:00 antes de dormir, mais na caixa fala q tem q toma 2x ao dia.

Opa.

Se você PUDER, tenta substituir esses Pães com Queijo por um sanduba de Pão Integral, queijo branco e peito de Peru...

Depois do Treino, manda um Whey Protein e Malto também

Seu Jantar tá muito Fraco, tenta mandar mais coisa aí...

E antes de Dormir, manda sim uma albumina

Claro, temos que saber quanto de $$$ você pode gastar, poruê não é todo mundo que pode bancar Whey, peito de peru, pao integral, queijo branco, atum, etc etc etc...