Tópico: Dieta p/ EMAGRECER e HIPERTROFIA / DEFINIÇÂO

Dieta Hipocalórica e Hiperprotéica


Dieta

6:10 café da manhã
50g granola
20g aveia
15g whey
20g albumina
leite desnatado
+ Agua


Lanche (escola)
Barra de Cereais + Agua


12:40 almoço
200g carne
1 xicara arroz branco ( minha xícara é 220g)
+ salada


14:00 lanche pré-treino
Granola ( Muslix)
2 bananas
1 colher de mel
Leite Desnatado


16:30 pós-treino
30g proteina whey
50g de maltose
1 omelete c/ 4 claras de ovo


20:00
Aveia e Leit Desn.


23:00
20g albumina

Gostaria de Sugestoesss!!!

Nao sei muito de nutrição p/ definiçao hipertrofia e emagrecimento...
VLWSS

Lembrando que tenho 16 anos( NAO POSSO TOMAR NADA ALEM DE SUPLEMENTO)

coloque as claras do ovo antes do treino e pos treino coloque so a dose de whey com a maltose lembrando que passe no maximo 50 minutos na academia mais que isso voce vai catabolizar. Se voce puder substituir sua barra de cereal da escola por uma barra de proteina vai ser melhor, no cafe da manha não tome whey substitua a dose de whey por albumina ( 2 doses pela manha ) pois o whey é de absorção rapida e a albumina lenta. faça a refeição do pos treino as 17:00 as 20:00 coma frango ou bife assado e as 23:00 duas fatias finas de queijo mussarela. E proucure saber o seu peso e monte sua dieta de acordo com o seu peso.

Uma diéta não pode ser hipocalórica e hipercalórica ao mesmo tempo.