Tópico: Resultados evidentes

Bem, hà algumas semanas atrás eu relatei que estava querendo fazer um ciclo e alguns BRODHERS me aconselharam primeiramente aumentar o peso somente com a dieta visto que ainda esta muito magro para minha altura(1,87/82/13%).
Com algumas horas de pesquisa e trabalho, consegui montar uma dieta que mais se adequase às minhas atividades diarias. Portanto segue abaixo essa orientação alimentar que em apenas duas semanas tem me rendido 5Kg.
Hoje estou com 87kg.
Se alguém tiver alguma sugestão, sou todo ouvidos....Desde já agradeço.

5:30- 04 fatias de pão integral (cal-232,gor-0,9,carb-45,5,prot-10,4).
300ml de leite desnatado(cal-108,gor-0,3,carb-15,prot-10,8).
02 colheres de hipercalorico(cal-202,gor-2,1,carb-36,8,prot-12).
02 colheres de total protein(cal-156,gor-0,carb-14,prot-25).
04 fatias de ricota(cal-178,9,gor-14,28,carb-2,prot-12,6).

7:30-100gr de arroz integral(cal-352,5-gor-2,1,carb-75,64,prot-7,78).
100gr de peito de frango(cal-8,3,gor-1,79,carb-8,prot-15,51).


9:00-Pré-treino:
200ml de iogurte(cal-170,gor-4,cab-30,prot-7).
04 bananas da prata(cal-89,gor-0,3,carb-22,8,prot-1,3).

Pós-treino:
200ml de malto(cal-140,carb-48).
400ml de leite desnatado c/02 colheres de total protein.
02 colheres de creatina.

11:00- 100gr de peito de frango.

13:00-200gr de arroz branco(cal-712,gor-2,8,carb-156,4,prot-15,28).
200gr de batata doce cozida(cal-250,2,gor-1,4,carb-55,8,prot-3,6).
200gr de peito de frango(cal-166,gor-3,58,carb-0,prot-31).
100gr de feijão(cal-351,gor-1,49,carb-61,93,prot-22).

15:00-04 fatias de pão integral
300ml de leite desnatado
04 fatias de ricota.

18:00-200gr de arroz branco
04 claras de ovo.

21:30-100gr de peito de frango
300ml de leite desnatado
02 colheres de total protein(cal-156,gor-0,carb-14,prot-25).

SOMA TOTAL:
calorias-5083,8
gorduras-38,33gr
carboidratos-576,64gr
proteinas-340gr

Bem se eu não somei erredo acho que esses são os respectivos valores mesmo.
Opinem

Eu Sinceramente gostei da Dieta
se seguir firme e forte vai conseguir
bons resultados!! boa sorte ae!!

Então se está te dando resultado está bom, só acho que essas duas semanas vc pode ter ganhado gordura. De acordo com o resultado vc pode ajeitar a dieta de forma com que ver no espelho, se tiver ganhando gordur diminui carbo e um pouco de prot.

A ingestao de proteína ta alta na minha opinião, poderia baixar bem isso, não tem necessidade de 4g/kg.

Mas vc pode deixar por algum tempo, tipo 8 semanas e depois abaixa a quantidade, isso sim é válido.

E ai galera o que Tavares falou realmente faz sentido, observei que ganhei um pouco de gordura mais nada que me preocupar-se muito,visto que estou atento ao espelho, quando sentir que esta vindo muita gordura ,reduzo o carbo e a prot. como ele mesmo falou.
Guerreiro Braun,realmente não consigo comer mais nada, estou me intupindo de rango velho.Tá duro...
Mais estou tomando um complexo vitaminico,se não fica mau em???
E ai ,vcs acham que devo dimunuir a proteina logo ou como Tavares falou ,somente depois de 8 semanas?
Valeu galera.

Postado originalmente por TAVARES88

Há quem diga o contrário !

ah tanavares

como eu falei É MINHA OPINIÃO.

como todo assunto, existem prós e contras.

Postado originalmente por goku guerreiro

E ai galera o que Tavares falou realmente faz sentido, observei que ganhei um pouco de gordura mais nada que me preocupar-se muito,visto que estou atento ao espelho, quando sentir que esta vindo muita gordura ,reduzo o carbo e a prot. como ele mesmo falou.
Guerreiro Braun,realmente não consigo comer mais nada, estou me intupindo de rango velho.Tá duro...
Mais estou tomando um complexo vitaminico,se não fica mau em???
E ai ,vcs acham que devo dimunuir a proteina logo ou como Tavares falou ,somente depois de 8 semanas?
Valeu galera.

Kra o q eu quis dizer que na minha opinião ingestão alta de pt não tem necessidade! mas isso é outro assunto

o que quis dizer com 8 semanas é que vc pode por exemplo se vc ta um tempo seguindo 2gpt/kg, tenta alguma variável por 8 semanas 3g de pt/kg por exemplo ou até as 4gpt/kg entende?

Agora manter essa dosagem constante não concordo, mas como o tanavares disse há quem diga ao contrário e não discordo totalmente. A real que é um assunto complicado!

È realmente acho que vou seguir o conselho do PORKY´S,vou reduziz minha ingestão de Kcal e de proteinas como TAVARES tb falou.
Galera agora eu pergunto a vcs,como devo fazer essa redução?Ela deve ser feita ao longo da dieta ou devo seguir a horarios especificos?

2 colheres de creatina????? que colher é essa???

Little, estou usando 02 colheres de chá.Aquela pequena cara,só que bem cheias.
Valeu...

Valeu guerreiro,estou ordenando ela novamente,concluida, posto para todos os brodhers verem como ficou.
Valeu...

Mais um artigo empíriro feito por um cara que na certa consome AEs e contribui pra esse misticismo de altas proteínas 4ever, quero só ver esse cara qtos anos vai durar e a saúde dele.

Mas enfim, na minha opnião pode diminuir essa quantidade de proteínas brother, incluir carbos integrais no café da manhã, tu nao tem como mandar um whey no pos treino? E seu sono como que é, vc acorda no meio da noite...dorme direito, acorda cansado etc?

Abraços!

Marcello, eu já fiz a redução de calorias e proteinas como o PORKY´S e o TAVARES sugeriu.
Essa Quantidade grande de proteinas ,só utilizei somente na 01 e 02 semana só para dar um PUMP,porém não sou adebito da alta ingestão de proteinas, sei os efeitos que o exagero pode causar.
Mais mesmo assim valeu pela ajuda guerreiro.
No final de semana eu vou postar a dieta, ai vcs veram como ficou.
ABRAÇOS...