Tópico: Avaliem minha dieta, hipertrofia. Valeu

Dae galera, tranquilo ?!?! To precisando fazer uma dieta ... montei uma aqui, queria uma ajuda, ai vai ela.

Café da manhã: 8:00

- 4 fatias de pao integral + peito de peru + 1 copo de leite desnatado com nescau + 1 fruta ( maca/banana/mamao )

Lanche da Manhã ( estou no trabalho ) 10:00

- Hipercalorico + 1 barra de cereal

Almoço: 12:00

- 1 massa ( macarrao/lasanha/canelone) uns 2 pratos + 2 files de boi ou frango + salada a vontade + alguma mistura ( verduras cozidas / batata / bolinho de alguma coisa ) - agua ou suco após 30 minutos.

Pré Treino: Vou comecar a tomar creatina ( qtos minutos antes do treino eu tomo ?? )

Treino: 14:00

Pós Treino: Whey Protein + Malto

Lanche da Tarde: 15:40

- Igual café da manhã

Suplementação : 17:20

- Hipercalórico

Janta: 18:20

- 4 colheres de arroz + 2 files de boi ou frango + salada a vontade

Lanche da noite ( faculdade ): 20:30

- barra de cereal ( nao sei oq comer aqui )

Lanche Pós Faculdade: 22:40

- 2 ovos cozidos + 1 file de boi ou frango

Gostaria da ajuda de voces ... valeu galera !!

se fosse vc eu faria o lanche das 3:40 como proposto ,deixaria o hiper apenas pela manha mesm e faria uma janta mais reforçada(aumentaria o carbo) as 6:30,pois assim a noite vc nem vai precisar tanto de carbo...e ali pelas :9:30 10:00 capricharia na proteina e um poko de gordura ,,,mande os ovos mesm como vc cito....e essas barrinha de cereal naum valem p.... nehuma

Hum fmz ... o lanche da tarde eu faria oq ? vou reforcar a janta entao, e oq eu poderia fazer na faculdade ? ás 20:30 que eu coloquei ali. Oq voce recomenda que eu coloque a mais na janta ?
E sobre a creatina, voce sabe a hora e a quantidade correta para eu tomar ?
valeu !

No lanche da tarde aumenta a proteina.... e esse tody num da pra passar sem naum ? isso é açucar puro e nesse periodo os carbos complexos saum mais bem vindos ... ao invés de vc fazer sanduiches, naum teria como cozinhar umas 250gr de batata doce com frango ou carne vermelha magra e mandar pra dentro naum? se tiver eu aconselho .... a janta os alimentos taum bons , só aumenta a qtidade de arroz... ae dpois.. dpois dumas 3h ,3h e meia tu manda os ovos, ow albumina com uma colher de azeite extra virgem...blz essas é minha opiniao
sobre a creatina é bom tu mandar de manha 5gr e nos pos treino mais 5gr...abraços

hum fmzz, entendi, vlw rapaiz !! mando de manha junto com o hiper ? ou meio no almoço ?? mando ela no pós treino com o whey ? e vo faze isso da tarde sim, fica melhor ne, valeu.