Tópico: Dieta Perca de Gordura e Ganho de massa magra

sei que meio impossivel perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra, mais enfim, c eu conseguir manter ja ta bom ;)

tai minha dieta:

cafe da manha (6:30) -------- PROT CARB GORD Kcal
500ml de leite desnatado 15 - 25 - 0 - 150
40g albumina 100%pura 32 - 1 - 0 - 130
4 fatias de pao integral - 9 - 46 - 6 - 300
1 colher de azeite de oliva 0 - 0 - 13 - 120

TREINO AEROBIO (9:00)

Lanche da manha (9:30)

iogurt light
2 fatias de pão integral 4 - 23 - 3 - 150

ALMOÇO(12:00)
100g de peito d frango ou alcatra 30 - 0 - 6 - 175
15 colheres de sopa de arroz 25 - 235 - 1 - 400
10 colheres de sopa 25 - 65 - 0 - 400
salada a vontade

Lanche da tarde (3:30)
iogurt light
1 maça e 1 banana 2 - 42 - 0 -160
creatina

MUSCULAÇAO (5:00)

Pos treino / jantar (6:00)
600ml agua com 8 colheres de açucar + 60g d whey - 46 - 46 - 4 - 240
2 colheres de mel
10 colheres de sopa de arroz 16 - 156 - 1 - 267
5 colheresde sopa de feijao 13 - 32 - 0 - 200
100g de peito d frango ou alcatra 30 - 0 - 6 - 175
salada à vontade

lanche da noite (8:45) FACULDADE
fruta ou salgado d frango assado

antes de dormir (11:30)
250ml d leite desnatado 8 - 12 - 0 - 75
40g albumina 100%pura 32 - 1 - 0 - 130
1 maça


Valor Total Aproximado:


Proteínas = 286g (30%)

Carboidratos = 648g (65%)

Gordura = 42g (5%)

Calorias = 3000Kcal

----------------------------------------------------

O QUE VOCES ACHAM??

PARTICULARMENTE ACHEI QUE TEM MUITA PROTEINA.. =/

REDUZI O MAXIMO DE GORDURA POIS A INTENÇAO EH JUSTAMENTE A PERCA DELA... MANTIVE "BASTANTE" CARB E CALORIAS POIS PRETENDO PERDER O MINIMO DE PESO POSSIVEL...

ABERTO A CRITICAS E SUGESTOES :D

Depois do almoço não come mais nada??????????????
Idade, altura, peso????

Se vc quer perder gordura a quantia de calorias até q está boa agora vem uns detalhes aí:
Pode manter a quantia de gorduras em torno de 10% das calorias totais.
O q vc deve cortar mesmo são os carbos e os q forem usados devem ser de baixo IG, com excessão do shake pós-treino.
Mesmo no pós-treino eu não aconselho carbos q eu considero de baixa qualidade como o açúcar e o mel... por sinal pra quem quer perder gordura eu não recomendo carbos a base de açúcares.
Acho q é isso.

Seu lanche da facul esta muito fraco, da pra melhorar isso ae.
Concordo com o porkys e acho que voce deveria trocar sua fonte de cho no pós-treino.
Na sua "salada a vontade" tenta deixar o mais colorido possível.
Antes de dormi eu tiraria a maça e colocava no lanche da facul, do resto esta ok e a quantidade de kcl esta legal pra quem nao quer abaixar tanto o peso.
Abraços

provavelmente vo passar fome com essa dieta hahua..

o que eu poderia colocar no lugar do açucar e do mel no pos treino??

e tipo..

minha intensão é perder o maximo de gordura e o minino de massa magra possivel!

pq entao deveria aumentar a ingestao d gordura?? e pq cortar os carboidratos d alto indice glicemico sendo q kero manter o peso??

vlw pelos esclarecimentos :D

ps: lembrando que não há ciclo de krebs, sem glicose

Postado originalmente por Bomber_Mister

provavelmente vo passar fome com essa dieta hahua..

o que eu poderia colocar no lugar do açucar e do mel no pos treino??

e tipo..

minha intensão é perder o maximo de gordura e o minino de massa magra possivel!

pq entao deveria aumentar a ingestao d gordura?? e pq cortar os carboidratos d alto indice glicemico sendo q kero manter o peso??

vlw pelos esclarecimentos :D

ps: lembrando que não há ciclo de krebs, sem glicose

Nos arquivos de nutrição vc vai encontrar muito coisa sobre a gordura na dieta.
Carbos de alto IG causam aumentos bruscos de glicose o q por sua vez causam aumentos bruscos de insulina e toda insulina em excesso vira gordura.
Tirando o pós-treino não há necessidade desses picos de glicose/insulina no restante do dia.
Resumidamente é isso...

Postado originalmente por Bomber_Mister

concordo !

obs: na vdd o que vira gordura é glicose em excesso e nao a insulina (que é um hormonio) ehehehe....

mais entao..

vc saberia me da um exemplo pratico? tipo.. q alimento devo tirar? e qual por no lugar?

vlw ae pela força :D

A última frase q eu coloque dizia "resumidamente".
Saiba vc q a insulina participa do processo de fabricação de gorduras como o triglicérides.
Não é só a glicose q forma gordura não...

Postado originalmente por Bomber_Mister

meu professor de fisiologia me recomendou caldo de cana (garapa) no pos treino... o q vc acha ??

flws :)

Tem coisa melhor q isso...
Malto ou dextrose por exemplo... se quiser alimento pode usar batata inglesa.
São fontes de carbo de qualidade melhor do q a garapa.

Centrum é válido, claro. Dá uma olhada na indicação da bula... horário não faz muita diferença.
Se quiser, acrescente também uma Vitamina C de rápida absorção para tomar logo após o treino.

Qualquer uma dessas de farmácia enfervescentes serve.