Tópico: Dieta pra dar uma secada

Bom, to começando a fazer uma dieta menos calórica pra tentar dar uma secada.. bem de leve =)
Aliada a dieta vou fazer um esquema de treino AB pesado.

183cm, 86kg, bf 15%, perder gordura mantendo a massa (se possível ganhar um pouco de força também haha).



Nos dias que não treino (terça e quinta) só trocarei o almoço e janta por uma quentinha de arroz+feijão+batata+maminha+linguiça de frango.. será que será muito prejudicial pra dieta? =/
Fora que nos fds eu faço dia do lixo.. porém bem regrado.. sem exageros.
Não estou bebendo álcool.
No lanche da manhã eu não sinto fome NENHUMA.. por isso de ser pequeno..

Espero dicas.. valeu..

Qual o horário do treino??????????????

Desculpa Porky's, é entre a refeição das 18:30 e das 21:00, sendo elas respectivamente o pré e o pós-treino.

mãe nutricionista é outra coisa em ^^

Postado originalmente por WaLLéRiO

mãe nutricionista é outra coisa em ^^

Quem me dera ela fosse uma boa nutricionista Wallério =)
Se dependesse dela eu ia vira somaliano..
Mas eae que achou da dieta? =)

Putz agora que eu reparei o contador das proteínas no pós treino tá errado ¬¢¬
Vou arrumar.

Al Pacino.. eu ainda não testei essa dieta, se eu tiver passando fome depois do pós-treino vou adicionar mais alguma coisa.. é foda porque eu moro sozinho é meio complicado de fica fazendo comida =/
Mas 30g de PTN no pós-treino tá razoável, não?

Cara, como tua refeição das 23:30 é a refeição pós-treino dá pra fazer mais parecida com o almoço.
Eu recomendaria um suco de abacaxi no lugar do de laranja.
Requeijão, mesmo sendo light, eu não acho legal.
No pós-treino ao invés do mel coloca uma malto, dextrose ou até mesmo uma batata inglesa. Acho q são carbos de melhor qualidade.
Tua dieta pode ficar, de começo, na casa das 3000kcal/dia.
Acho q é isso.
Abraço

Postado originalmente por Porky's

Cara, como tua refeição das 23:30 é a refeição pós-treino dá pra fazer mais parecida com o almoço.
Eu recomendaria um suco de abacaxi no lugar do de laranja.
Requeijão, mesmo sendo light, eu não acho legal.
No pós-treino ao invés do mel coloca uma malto, dextrose ou até mesmo uma batata inglesa. Acho q são carbos de melhor qualidade.
Tua dieta pode ficar, de começo, na casa das 3000kcal/dia.
Acho q é isso.
Abraço

O quadro tava meio confuso eu arrumei agora. Minha refeição pós-treino é a das 21:00. O suco de laranja eu tomo por causa da vitamina C.. o de abacaxi seria por causa da acidez pra facilitar a digestão?
O que você recomenda no lugar do requeijão? Eu comprei um queijo minas frescal dentro de um potinho, ele é horrível (gosto) e tem valores nutricionais idênticos aos do requeijão light =(
No lugar do mel pode ser acúcar mascavo+ovomaltine pra colocar no leite?

Postado originalmente por Al Pacino

mais tu come as gemas tbm dos ovos cozidos ?

Como sim.

Postado originalmente por Da Granja

O quadro tava meio confuso eu arrumei agora. Minha refeição pós-treino é a das 21:00. O suco de laranja eu tomo por causa da vitamina C.. o de abacaxi seria por causa da acidez pra facilitar a digestão?
O que você recomenda no lugar do requeijão? Eu comprei um queijo minas frescal dentro de um potinho, ele é horrível (gosto) e tem valores nutricionais idênticos aos do requeijão light =(
No lugar do mel pode ser acúcar mascavo+ovomaltine pra colocar no leite?

Na verdade a das 21 é pra reestabelecer e criar o ambiente anabólico após o treino... a refeição com os nutrientes pra te dar o resultado virá às 23.
O de abacaxi eu recomendo por isso mesmo além do fato de ser menos calórico, ter mais fibras e gerar um pico menos de insulinemia.
O lance do requeijão é q eu não gosto de como fonte de gordura... de repente um queijo cremoso light, sei lá.
A questão do mel é a mesma do açúcar mascavo... carbos provenientes de açúcares eu considero de qualidade inferior... come uma batata ou então até banana mesmo.
Abraço

Postado originalmente por Porky's

Na verdade a das 21 é pra reestabelecer e criar o ambiente anabólico após o treino... a refeição com os nutrientes pra te dar o resultado virá às 23.
O de abacaxi eu recomendo por isso mesmo além do fato de ser menos calórico, ter mais fibras e gerar um pico menos de insulinemia.
O lance do requeijão é q eu não gosto de como fonte de gordura... de repente um queijo cremoso light, sei lá.
A questão do mel é a mesma do açúcar mascavo... carbos provenientes de açúcares eu considero de qualidade inferior... come uma batata ou então até banana mesmo.
Abraço

Mas não tem problema de comer carboidratos antes de dormir assim?
E quanto aos dias de não treino, o que vocês acham da quentinha? Vai ser muito prejudicial?

Postado originalmente por Da Granja

Mas não tem problema de comer carboidratos antes de dormir assim?
E quanto aos dias de não treino, o que vocês acham da quentinha? Vai ser muito prejudicial?

A questão do carbo antes de dormir tb está relacionado ao horário do treino.
A questão da quentinha eu resumo da seguinte maneira: quanto mais "qualidade" na sua dieta melhores serão os resultados.

Então e se eu passar os dois hambúrgueres de frango + 2 batatas inglesas pra refeição das 23:30 fica bom?
O carbo antes de dormir vai atrapalhar a liberação de GH, isso procede? =/

Valeu pela ajuda

Postado originalmente por Da Granja

Então e se eu passar os dois hambúrgueres de frango + 2 batatas inglesas pra refeição das 23:30 fica bom?
O carbo antes de dormir vai atrapalhar a liberação de GH, isso procede? =/

Valeu pela ajuda

Melhor seria carbo de baixo IG.
Nem esquenta com esse esquema do GH não...

Mudei a refeição antes de dormir e o pré-treino, ve se assim fica boa?
Esse negócio do GH eu li num artigo.. mas acho que não da nada..

Postado originalmente por Da Granja

Quem me dera ela fosse uma boa nutricionista Wallério =)
Se dependesse dela eu ia vira somaliano..
Mas eae que achou da dieta? =)

gostei da dieta
eu que nao tenho empenho suficiente pra fazer
mas nao há com que se alarmar.
minha mãe tbm iria me transformar num somaliano se pudesse...

Fiz os ajustes finais.. troquei o suco de laranja pelo de abacaxi, tirei o mel do pós-treino, vou colocar além do que já está 1 batata inglesa assada.
Adiantei a ceia pra 23:00, eaí o que acharam? Não deu pra começar a dieta essa semana, começarei na próxima.

Abraços

Se os 2 ovos das 23 forem inteiros deixa essa colher de azeite pra usar na salada do almoço.

Postado originalmente por Porky's

Se os 2 ovos das 23 forem inteiros deixa essa colher de azeite pra usar na salada do almoço.

Beleza Porkys, e a ceia você curtiu?
Brigadão aí por me ajudar =)

Postado originalmente por Da Granja

Beleza Porkys, e a ceia você curtiu?
Brigadão aí por me ajudar =)

Tá legal sim.
Só mantenha sempre em mente q o segredo de uma dieta é o monitoramento.
Observe as reações do seu corpo frente ao seu objetivo pra ir fazendo os devidos ajustes.

gostei da dieta, será que eu poderia seguir algo quase igual assim pra min..
so novo nisso, sempre fui obeso nunca consegui emagrecer de acordo, quem sabe desse jeito ae eu não consiga..

Tenho 1,78 .. 89 kilos, so um chumbinho..

a diferença ae só é que to treinando da 13:00 as 15:00 mais ou menos..
e as 7:30 da manhã eu vo da uma corrida de uns 30 minutos.. ai eu mudaria a parte da refeição de treino dele e tal..

ou eu devia faze uma dieta de menas calorias?

se to falando caca, desconsiderem ae.. lí um monte de coisa mais não entendi tudo ainda hehheae

valew

Postado originalmente por rafaelz

gostei da dieta, será que eu poderia seguir algo quase igual assim pra min..
so novo nisso, sempre fui obeso nunca consegui emagrecer de acordo, quem sabe desse jeito ae eu não consiga..

Tenho 1,78 .. 89 kilos, so um chumbinho..

a diferença ae só é que to treinando da 13:00 as 15:00 mais ou menos..
e as 7:30 da manhã eu vo da uma corrida de uns 30 minutos.. ai eu mudaria a parte da refeição de treino dele e tal..

ou eu devia faze uma dieta de menas calorias?

se to falando caca, desconsiderem ae.. lí um monte de coisa mais não entendi tudo ainda hehheae

valew

http://www.mundoanabolico.com/forum/...ad.php?t=18604

Postado originalmente por Sustagen

da granja, eu acho que o porkys te deu a sugestão de trocar o mel pela malto ou batata. Vc tirou o mel e não colocou nenhum carbo...Se não for colocar malto ou batata no pós treino acho melhor deixar o mel ou o mascavo então.

Postado originalmente por Da Granja

Fiz os ajustes finais.. troquei o suco de laranja pelo de abacaxi, tirei o mel do pós-treino, vou colocar além do que já está 1 batata inglesa assada.
Adiantei a ceia pra 23:00, eaí o que acharam? Não deu pra começar a dieta essa semana, começarei na próxima.

Abraços

Já faz um tempinho que a dieta foi feita em.. tranca o tópico algum modera.