Tópico: Montei duas dietas aqui.

Postado originalmente por W.I.N.

Idade: 17
Peso: 60
Altura: 1,68
Gasto de calorias: aproximadamente 2400kcal/dia
Objetivo: Diminuição de bf, para depois crescer o resto do ano e fazer um cutting perto do verão.
Situação: Eu sei que todos dizem pra crescer primeiro e depois diminuir a gordura corporal, mas minha barriga ta me incomodando então vo perder ela(creio eu que mais uns 2kg de gordura dão conta, em um mês devo dar conta disso), eu tava com uma dieta e tava indo bem, mas agora meu pote de whey acabou e tive que fazer outra, porque só vou comprar o whey de novo quando começar com a hipercalórica daqui há 1 mês.

Aí vai:


Dieta Hipocalórica Duração: Maio
6:30 – Café da Manhã

2 Bananas(100g) – 178kcal / 45,68 Carbo / 2,18 Prot / 0,66g Gordura
28g Albumina - 108kcal / 1g Carbo / 22g Prot / 0g Gordura

Total
286kcal / 46,68 Carbo / 24,18g Prot / 0,66g Gordura


10h – Escola

2 Fatias Pão Integral – 120kcal / 25g Carbo / 4,9g Prot / 0g Gordura
100g Queijo Minas - 133kcal / 3,58 Carbo / 23,33 Prot / 2,85g Gordura

Total
253kcal / 28,58g Carbo / 28,23g Prot / 2,85g Gordura


1h – Almoço

50g Arroz – 65kcal / 14,30 Carbo / 1,19 Prot / 0,10 Gordura
100g Peito de Frango – 165kcal / 0 Carbo / 31,02 Prot / 3,57 Gordura
50g Feijão – 64kcal / 11,40g Carbo / 4,33 Prot / 0,25 Gordura
Salada - ?

Total
294kcal / 25,70g Carbo / 36,54g Prot / 3,92g Gordura


4h – Lanche da Tarde

2 Fatias Pão Integral – 120kcal / 25g Carbo / 4,9g Prot / 0g Gordura
50g Peito de Frango – 83kcal / 0 Carbo / 15,51 Prot / 1,79g Gordura

Total
203kcal / 25g Carbo / 20,41g Prot / 1,79g Gordura


7h – Pré Treino

2 Banana(100g) – 178kcal / 45,68 Carbo / 2,18 Prot / 0,66g Gordura

Total
178kcal / 45,68g Carbo / 2,18g Prot / 0,66g Gordura


9h Pós Treino

200 ml Leite Desnatado – 68kcal / 10g Carbo / 7g Prot / 0g Gordura
30g Whey Protein – 117kcal / 1,2g Carboidrato / 23,7g Prot / 1,2g Gordura
60g Dextrose – 216kcal / 54g Carbo / 0g Prot / 0g Gordura

Total
401kcal / 65,2g Carbo / 30,7g Prot / 1,2g Gordura


10h Ceia

50g Peito de Frango – 83kcal / 0 Carbo / 15,51 Prot / 1,79g Gordura
28g Albumina - 108kcal / 1g Carbo / 22g Prot / 0g Gordura

Total
191kcal / 1g Carbo / 37,51 Prot / 1,79g Gordura

Total
1806kcal / 244,09g Carbo / 179,75g Prot / 12,87g Gordura





Agora vem a hipercalórica, que não tenho experiencia nenhuma em montar então devo ter feito um bocado de besteira hehe


Dieta Hipercalórica Duração: Junho, Julho, Agosto e Setembro(4 meses)

6:30 – Café da Manhã

2 Fatias Pão Integral – 120kcal / 25g Carbo / 4,9g Prot / 0g Gordura ( Eu meteria como faço sempre 4 fatias )
100g Queijo Minas - 133kcal / 3,58g Carbo / 23,33g Prot / 2,85g Gordura
28g Albumina - 108kcal / 1g Carbo / 22g Prot / 0g Gordura (Adicionaria um suplemento Hipercalorico tipo nutri mass 15000)

Total
361kcal / 29,58 Carbo / 50,23g Prot / 2,85g Gordura


10h – Escola

2 Fatias Pão Integral – 180kcal / 37,5g Carbo / 7,35g Prot / 0g Gordura
200g Queijo Minas – 266kcal / 7,16g Carbo / 46,66g Prot / 5,69g Gordura (4 fatias e adicionaria presunto + Ricota)


Total
446kcal / 44,66g Carbo / 54,01g Prot / 5,69g Gordura


1h – Almoço

200g Arroz – 260kcal / 57,20 Carbo / 4,56 Prot / 0,40 Gordura ( Arroz Integral ? se der para adicionar melhor. )
200g Peito de Frango – 330kcal / 0g Carbo / 62,04 Prot / 7,14 Gordura ( 300g ideal pelo menos pra mim)
100g Feijão – 128kcal / 22,80g Carbo / 8,66g Prot / 0,50g Gordura ( 100g pouco!)
Salada - ? ( vo colocar a minha - Alface + cenoura + brocolis + pepino + tomate)

Total
718kcal / 80g Carbo / 75,26g Prot / 8,04g Gordura


4h – Lanche da Tarde

5 Claras de Ovo – 260kcal / 3,65g Carbo / 54,5g prot / 0,85 ( OTIMO)
2 Fatias Pão Integral – 120kcal / 25g Carbo / 4,9g Prot / 0g Gordura
100g Peito de Frango – 165kcal / 0 Carbo / 31,02 Prot / 3,57 Gordura(Adicionaria novamente Hipercalorico)

Total
545kcal / 28,65g Carbo / 90,42g Prot / 4,42g Gordura


7h – Pré Treino

2 Banana(100g) – 178kcal / 45,68 Carbo / 2,18 Prot / 0,66g Gordura
50g Queijo Minas - - 66kcal / 1,79g Carbo / 11,66g Prot / 1,42g Gordura(Costumo usar Malto + AVEIA 120g + MEL + BANANA 4, acho q seria melhor)

Total
244kcal / 47,47g Carbo / 13,84g Prot / 2,08g Gordura


9h Pós Treino (Bom)

200 ml Leite Desnatado – 68kcal / 10g Carbo / 7g Prot / 0g Gordura
30g Whey Protein – 110kcal / 3g Carboidrato / 23g Prot / 1,5g Gordura
60g Dextrose – 216kcal / 54g Carbo / 0g Prot / 0g Gordura

Total
394kcal / 67g Carbo / 30g Prot / 1,5g Gordura


10h Ceia (Boa ceia)

100g Arroz – 130kcal / 28,60 Carbo / 2,38 Prot / 0,20 Gordura
200g Batata Doce – 152kcal / 35,44g Carbo / 2,74g Prot / 0,28g Gordura
100g Peito de Frango – 83kcal / 0 Carbo / 15,51 Prot / 1,79g Gordura
28g Albumina - 108kcal / 1g Carbo / 22g Prot / 0g Gordura

Total
343kcal / 36,44g Carbo / 42,45g Prot / 2,07g Gordura


Total Diário
3051kcal / 266,8g Carbo / 265,75g Prot / 26,65g Gordura


É isso.

E isso ae , é o que eu pude ajudar, adoro fazer dieta hipercalorica ! hehe valeu olha ae e ve o q tu acha pra gente ir melhorando aos poucos !
vlw !

Postado originalmente por -HUNTER-

Vou postar a mesma coisa q falei no IP

Com 60 kg e 1.68, ainda tem barriga ?

Em físico de pessoa sedentária, é super normal.

As calorias e os alimentos estão bons nas 2 dietas eu só colocaria alguma fonte de proteína no pré-treino da hipocalórica.

Ele disse q tem barriga com esse hiper ele pode aumentar a gordura se nao der uma segurada nisso
E outra vc orientou qto a malto e mel no pre treino, os dois de ig altissimo, o m.a inteiro ja passou a posicao qto aos carbos de baixo ig no pre treino, e malto + mel , meu deus neh!
abraco

Postado originalmente por Mestre_

E isso ae , é o que eu pude ajudar, adoro fazer dieta hipercalorica ! hehe valeu olha ae e ve o q tu acha pra gente ir melhorando aos poucos !
vlw !

Acho q vc está viajando no lance das gorduras meu filho....

No IP temos dois casos clássicos de anorexia, lhes apresento um deles.

Já tentei explicar de tudo quanto é jeito para esse garoto o que ele deve fazer, mas pelo visto ele não ouviu nada do que falei.

Tavares88 eu segui o seu conselho de não ciclar... e não me arrependo, porque eu ia ta fazendo a maior burrice, agradeço mesmo. Quanto à essa coisa de anorexia, não sei, o meu problema vem comentário dos outros, tipo chamando minha barriga de gelatina(2 amigos), ou aconselhando na moral a perder um pouco mais de gordura(1 amigo), e ainda minha ex namorada. E eu não costumo ignorar o que dizem sobre meu corpo, principalmente se era minha namorada. Porém hoje(não faz nem 10min) um amigo meu disse que eu to bem... então vou parar com essa de emagrecer. Mas eu tava repensando, acho que não vou fazer a hipercalórica, vou montar uma em torno de 2500kcal que é o que eu gasto por dia+- segundo meus cálculos, na verdade é até um pouco menos. E eu não acho que vim aqui "pertubar" ninguém, já que os usuários daqui são diferentes dos do IP, e assim posso conseguir novas opiniões.
Mas acho que você ta certo em dizer que to me preocupando demais com minha dieta, vou montar a nova aqui e me agarrar nela, fazendo adaptações necessárias caso ganhe algum peso, vo ir testando e ver por mim mesmo se funciona ou não.
Vocês podem até dizer que eu devia ta treinando pra mim somente mas pra mim a maior satisfação é ser reparado, juntamente com minha imagem no espelho, para mim mesmo.
Grato

90% dos usuários que valem a pena tu levar em consideração algum conselho são participantes de quase todos os fóruns nacionais. Não é díficil ver o mesmo usuário respondendo em vários fóruns o mesmo tópico.

Um conselho para a tua vida : Pare de levar em consideração tudo que te falam, analise se o que te disseram tem fundamento e a partir daí tome uma providência. No mundo existem muitas pessoas que somente querem te colocar pra baixo, e se somente duas pessoas te disseram que tu poderia secar mais, ou essas pessoas possuem problemas ou estão te sacaneando por algum motivo.

Você definitivamente não tem problema com gordura, se tem flacidez coloque mais massa no teu chassi que isso irá mudar.

E todos aqui valorizam a auto-imagem, e com certeza levamos opiniões em consideração, por isso participamos de fóruns. Mas todos aqui também sabem pensar por si só e analisar o que é melhor pra si.

Se tu acha que é melhor emagrecer, boa sorte e seja feliz. Eu retiro tudo que disse antes.