Tópico: Dieta Hipercalorica - Avaliem e me ajudem

Opa pessoal,
Já treinei a alguns anos atrás, e voltei em novembro.
Perdi alguns quilos, devido ao excesso de aeróbicos combinados uma alimentação +\- , e atualmente estou com 1,81m e 71kg
Além de querer ganhar massa magra, eu também quero aumentar meu bf (não sei em quantos % tá) mas quero aumentar, pois aparece as veias da mão, um pouco da traquéia, etc.
Até alguns meses atrás eu praticava Hapkido e Muay Thai, mas parei pois perdia muito peso praticando, por isso que meu bf está baixo.

A dieta abaixo ainda possui o hipercalorico, que eu tomava, agora troquei por um whey, então quero remover o hiper, mas adicionar alguns alimentos no lugar, para manter os valores calóricos da dieta, pois estava ganhando de 1 a 1,5kg ao mês (o que pra mim está bom).

Vamos para o principal, para montar a dieta, estou usando o nutridiary.com, e ai está ela:

07:00 - Café da Manhã
Peito de peru, presunto - (1 × Fatia [23g]) 24.1 Kcal // 0.6g Lip // 0.4g Carb // 3.6g Prot
Albumina - Salto's - (2 × Colher de sopa [14g]) 108 Kcal // 0g Lip // 2g Carb // 22g Prot
Ricota, Fresca, Santa Clara - (Fatia [30g]) 70 Kcal //4g Lip // 3g Carb // 6g Prot
Pão, integral, ômega, Nutrela - (2 × Fatia [25g]) 36 Kcal // 0.7g Lip // 6.2g Carb // 1.3g Prot
Leite, desnatado, Elegê - (Copo [200g]) 60 Kcal //0g Fat // 9.2g Carb // 6g Prot
295 Kcal // 5g Lip // 21g Carb // 39g Prot

10:00 - Lanche da manhã
Barra energética, Mass Protein, Trio - (1 × Unidade [42g]) 135 Kcal // 3g Lip // 13g Carb // 11g Prot
135 Kcal // 3g Lip // 13g Carb // 11g Prot

12:10 - Almoço
Arroz, integral, parbolizado - (10 × Colher [13g]) 135.2 Kcal // 0.8g Lip // 30.6g Carb // 2.7g Prot
Feijão, preto, cozido - (2 × Concha [59g]) 178.2 Kcal // 6.1g Lip // 25.1g Carb // 6.5g Prot
Carne, bovina, magra - (100g) 185 Kcal // 6.9g Lip // 0g Carb // 28.7g Prot
Cenoura, crua (Unidade - [72g]) 29.5 Kcal // 0.2g Lip // 6.9g Carb // 0.7g Prot
Alface, lisa, crua - (5 × Folha [8g]) 5.6 Kcal // 0.1g Lip // 0.9g Carb // 0.5g Prot
Óleo, canola - (Colher de sopa [12g]) 108 Kcal // 12g Lip // 0g Carb // 0g Prot
Laranja, suco Copo - ([250g]) 97.5 Kcal // 0.5g Lip // 20.8g Carb // 2.1g Prot
739 Kcal // 27g Lip // 84g Carb // 41g Prot

13:30 - Lanche Pré-Treino
Banana, prata, crua - (2 × Unidade [70g]) 147 Kcal // 0.7g Lip // 36.3g Carb // 1.3g Prot
Aveia, flocos finos, Quaker - (5 × Colher de sopa [16g]) 267 Kcal // 6.8g Lip // 24.8g Carb // 1.2g Prot
Ricota, Fresca, Santa Clara - (Fatia [30g]) 70 Kcal //4g Lip // 3g Carb // 6g Prot
484 Kcal // 11g Lip // 64g Carb // 19g Prot

13:50 ~ 15:10 - Treino

15:10 - Lanche Pós-Treino
Maltodextrina - Milly - (5 × Colher de sopa [10g]) 190 Kcal //0g Lip // 48g Carb // 0g Prot
Whey Protein, Perfect, Nature's Best - (1 × Porção [38g]) 149.3 Kcal // 2g Lip // 1.4g Carb // 29.8g Prot
339 Kcal // 2g Lip // 49g Carb // 30g Prot

16:30 - Lanche 1
Pão, integral, ômega, Nutrela - (2 × Fatia [25g]) 36 Kcal // 0.7g Lip // 6.2g Carb // 1.3g Prot
Peito de peru, presunto - (1 × Fatia [23g]) 21.4 Kcal // 0.6g Lip // 0.4g Carb // 3.6g Prot
Ricota, Fresca, Santa Clara - (1 × Fatia [30g]) 36 Kcal // 0.7g Lip // 6.2g Carb // 1.3g Prot
127 Kcal // 5g Lip // 10g Carb // 11g Prot

19:00 - Lanche 2
Leite, desnatado, Elegê - (1 × Copo [200g]) 60 Kcal // 0g Lip // 9.2g Carb // 6g Prot
Cereais, farinha láctea, Nestlé (2 × Colher de sopa [8g]) 64.5 Kcal // 1.2g Lip // 11.2g Carb // 2g Prot
125 Kcal // 1g Lip // 20g Carb // 8g Prot

21:00 - Jantar
Carne, bovina, magra (100g) 185 Kcal // 6.9g Lip // 0g Carb // 28.7g Prot
Tomate, vermelho, maduro, cru (Unidade [109g]) 19.6 Kcal // 0.2g Lip // 4.3g Carb // 1g Prot
Alface, lisa, crua (5 × Folha [8g]) 5.6 Kcal // 0.1g Lip // 0.9g Carb // 0.5g Prot
Cenoura, crua (Unidade [72g]) 29.5 Kcal // 0.2 Lip // 6.9g Carb // 0.7g Prot
Massa, Caseira, Mosmann (2 × Meada [26.6]) 53.2 Kcal // 1g Lip // 39.2g Carb // 6.1g Prot
430 Kcal // 8g Lip // 51g Carb // 37g Prot

23:00 - Ceia
Albumina - Salto's (2 × Colher de sopa [14g]) 108 Kcal // 0g Fat // 2g Carb // 22g Prot
Azeite, oliva (Colher de sopa [13g]) 114.9 Kcal // 13g Lip // 0g Carb // 0g Prot
223 Kcal // 13g Lip // 5g Carb // 22g Prot

Total: 2898 Kcal // 75g Lip // 261g Carb // 218g Prot

Do total de calorias, 24% são providas de Lipidios, 45% de Carboidratos e 31% de Proteinas

Obrigado desde já para todos que me ajudarem.

Tira o mel do pré-treino e coloca uma proteína.

Pergunta o pq pra ela.........hehehe

Postado originalmente por KBOOM

Beleza, vou tira o mel e colocar uma ricota, ou algum outro tipo de queijo...

E uma coisa sobre o pré-treino, estava falando com minha nutricionista, e ela disse que não se deve comer alimentos com fibra (aveia) perto do treino (4h antes e 4h depois de intervalo). Alguem sabe o porque disso? Pois pelo que vejo no forum, muitos comem aveia no pré, então queria ter um argumento pra debater com ela...

Pow essa pergunta ai me pego tambem, ve com ela isso e em seguida posta aqui. E mais uma pergunta CADE O FRANGO ?! ta faltando isso na sua dieta em um conselho meu ! valeu T+!

E uma coisa sobre o pré-treino, estava falando com minha nutricionista, e ela disse que não se deve comer alimentos com fibra (aveia) perto do treino (4h antes e 4h depois de intervalo).

Muitos nutricionistas batem nessa tecla de não comer fibra antes do exercicio ou competição pelo motivo de acontecer algo inesperado como vontade de ir ao banheiro na hora da prova e por ser fibra demorar muito tempo para ser absorvida.
Eu acho isso bem individual, indico aveia no pré-treino e uso na minha dieta nessa horario e sempre gostei.
Claro que sempre respeitando o tempo de digestão, ainda mais, sendo no pré-treino.
Abraços

Leva frutas de baixo ig, maça, pêra, um pouco de amendoim, suco delvale com whey e albumina fica muito bom também, sanduiche ou compra uma barrinha RX, mais cara, porém 10x melhor.
Abraços

Postado originalmente por KBOOM

Atualizei os dados do post inicial.
Ainda estou engatinhando quando o assunto é dieta, mas pude perceber que a dieta possui muita proteína (218g) para meu peso (2gx71 = 142g).
E para uma dieta hipercalórica, 2898 Kcal é muito pouco, não?

No lanche da manhã vou manter a barra Trio Protein até ela acabar (vai durar uma semana), depois estou pensando em comprar uma barrinha melhor.

O que posso fazer para diminuir a quantidade de proteina e aumentar as calorias?

Veja se as quantidades de carbos não estão baixas...
Verifique tb a quantidade de gordura da dieta... muitas vezes é pouca e consegue-se muita caloria com a adição de uma quantidade maior de gordura, boa lógico.
Estude bem sua dieta, não só as quantidades de calorias mas tb dos nutrientes pra vc chegar aos objetivos desejados.

Sabe me dizer com quanto de bf vc está?????
Já antecipo q as quantidades de carbos estão muito altas...

você quer aumentar o seu bf? Algum motivo especial? Tipo lutar sumô?

Postado originalmente por Baxo

você quer aumentar o seu bf? Algum motivo especial? Tipo lutar sumô?

Deve ser por causa do frio hehe

Postado originalmente por KBOOM

Nunca medi meu bf, mas eu sei que está baixo bem baixo, quero aumenta-lo

Seria bom ter uma idéia até para se basear a ponto de quantidade de carbos/kg.
Não se preocupe q em uma dieta hipercalórica vc consegue um ganho de bf mesmo mas esse desejo não significa q vc tenha q sair comendo 9g/kg pq isso te dará uma quantidade de gordura desnecessária, possivelmente...

Postado originalmente por Baxo

você quer aumentar o seu bf? Algum motivo especial? Tipo lutar sumô?

haiuehieuahei, não, tipo, as veias da mão estão muito aparentes, a traquéia, etc
prefiro perder um pouco da definição, mas minimizar o que eu disse acima...

Postado originalmente por Porky's

Seria bom ter uma idéia até para se basear a ponto de quantidade de carbos/kg.
Não se preocupe q em uma dieta hipercalórica vc consegue um ganho de bf mesmo mas esse desejo não significa q vc tenha q sair comendo 9g/kg pq isso te dará uma quantidade de gordura desnecessária, possivelmente...

Ok, vou ver se consigo meu bf até semana que vem

Postado originalmente por KBOOM

desculpe pela demora..
meu bf está em 5% atualmente

A não ser q vc esteja com uma quantidade de gordura de competidores de culturismo (em on e prontos para o palco) essa medição está errada....