Tópico: Dieta Para Perda De Gordura

Eu quebrei a clavicula em novembro do ano passado lutando jiu-jitsu e tie que ficar parado até começo de abril. dai voltei a fazer musculação so que esse tempo parado eu ganhei bastante peso, então resolvi fazer uma dieta pra perder pelo menos uns 15 kg. A principio não quero tomar nenhum termogenico, so irei tomar se daqui a uns 3 meses não tiver atingido a minha meta...Eu tenho 26 anos, 1,90m, 114Kg....segue ai a minha dieta e gostaria que o pessoal falasse o que eu posso melhorar nela....vlw


Item carbo. prot. gord. cal

Café da Manha - 8:00h

2 pão de forma Light integral.........12.............4..............0.. ........60
Regueijão...................................1..... ..........3.............7..........80
40g Mix Proteina (probiotica).........9..............19............ 1.........120
(eu sei que é uma merda esse mix mais como eu ganhei resolvi tomar)
200 ml leite desnatado.................9................6...... .......0..........60

Lanche 1 - 10:30h

1 Barra de cereal........................19...............1.. ...........2........100

Almoço - 13:00h

200g Peito de Frango...................0...............46....... .....3.........220
200g Arroz................................56........... .....5............1.........260

Lanche 2 - 15:30h

1 Barra de cereal........................19...............1.. ...........2........100

Lanche 3 - 18:30h

2 pão de forma Light integral.........12.............4..............0.. ........60
Queijo minas light.........................1..............5.... ..........5..........80
Pressunto de peru........................3...............9..... .........1.........60

Treino - 19:00h

Jantar - 20:30h

3 claras......................................1..... .......13..............0.........62
1 ovo inteiro...............................1........... ..10..............8.........60
Queijo musarela...........................0.............1 1............12........150
Pressunto de peru........................5.............14...... .......2..........90

Total: Carboidrato: 149g
Proteina: 159g
Gordura: 51g
Calorias: 1740

Obrigado desde já.

Eu trocaria esse requeijão do cafe da manha por um queijo cottage, ou peito de peru..

Esse lanche 1 falta proteina..

No almoço que arroz é esse? Prefira o integral..

Lanche 2 mesma coisa, coloca proteina


Cara, o pos treino é a refeição mais importante que tem.. já que quer secar não manda carbs de alto ig, mas na refeição que sucede o treino tem que ter carbo..coloca batata doce


No geral ta muito fraca cara.. tu pesa 114 e vai pra uma dieta de 1740 kcals?


Acho melhor aumentar as calorias e ir diminuindo conforme os resultados..

Ahh, e outra.. 200g de arroz não tem 56g de carbs nunca!

vlw pelas dicas, eu não sou muito acostumado a comer verduras e legumes mais estou me forçando a comelas....e tava pensando em tomar o cetrun mesmo, justamente por não comer muitas verduras...e vou colocar uma albumina junto com as barras de cereal.....acho que ja meljoraria bem a dieta né....