Dieta Perda De Gordura E Ganho De Massa Magra

**nhoquimar** · 23-04-2007 02:53 PM

IDADE : 22
ALTURA: 187
PESO: 85
OBJETIVO : MASSA MUSCULAR MAGRA E DEFINIÇAO

café da manha
6:00h : 2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 banana
6 claras
200ml de leite desnatado

lanche
9:00 : 1 fruta
3 fatias de peito de peru(80g)
3 fatias de queijo(80g)
2 paes integrais

almoço
12:00 : 1 prato de salada verde
150 a 200g de arroz com feijao(cerca de 2 punhos fechados)
150g a 200g( 1 bife grande) carne
sobremesa : 1 fruta

15:00
pretreino: 150 a 200g de macarrao integral
150 a 200g bife de frango

16:30 - 1 medida de malto = 32 g carb

17:00 treino

pós: 1 medida de malto
1 medida de whey

janta
19:30: 150 a 200g batata doce
150g a 200g de peito de frango
salada verde c/ soja e linhaça

ceia
10:30: 2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 fruta de baixo ig
6 claras
200ml de leite desnatado

O Q ACHARAM? WLW GALERA!

**aMiNoFoX** · 23-04-2007 03:14 PM

Tá legal a dieta, porem é impossivel ganha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo..

**J-Clarck** · 23-04-2007 03:18 PM

Postado originalmente por aMiNoFoX

Tá legal a dieta, porem é impossivel ganha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo..

Ia dizer a mesma coisa, e ainda ia pedir quem é o milagreiro que tá ajudando ele.

Na boa
Estando com o percentual abaixo de 15%, você pode escolher 1 dos dois e ser feliz.
Se estiver acima disso, tente baixar o percentual
Estando com BF de no máximo 12%, come e tenta crescer.

Pelo menos é o que eu penso e faço com relação ao meu físico.

**MVBM** · 23-04-2007 03:18 PM

cara....parece que ta legal a sua dieta....seria bom vc dar uma calculada nas quantidades de cada nutriente que tem na sua dieta....eu so achei que ela tem algumas coisas meio dificil de se conseguir seguir...como as 6 claras no cafe da manha

**nhoquimar** · 23-04-2007 03:18 PM

Postado originalmente por aMiNoFoX

Tá legal a dieta, porem é impossivel ganha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo..

kra discordo do seu pensamento
de acordo com os ensinamentos do mestre waldemar guimaraes neto
é possivel sim...
mas acredito q comendo uma boa quantidade de carb porem em pequenas quantidades ao dia...ingerindo uma boa quantidade de proteina
controlando seus ganhos.... 1kg ou menos / mes....
acredito ser possivel sim crescer acumulando o minimo de gordura

**nhoquimar** · 23-04-2007 03:21 PM

Postado originalmente por MVBM

cara....parece que ta legal a sua dieta....seria bom vc dar uma calculada nas quantidades de cada nutriente que tem na sua dieta....eu so achei que ela tem algumas coisas meio dificil de se conseguir seguir...como as 6 claras no cafe da manha

aki em ksa mando um panelao cozinho logo 1 caixa de ovo e vou comendo
ovo é mto barato kra
acho q ovo na ceia e ovo no café da manha mermao excelente

**Porky's** · 23-04-2007 03:23 PM

Postado originalmente por nhoquimar

kra discordo do seu pensamento
de acordo com os ensinamentos do mestre waldemar guimaraes neto
é possivel sim...
mas acredito q comendo uma boa quantidade de carb porem em pequenas quantidades ao dia...ingerindo uma boa quantidade de proteina
controlando seus ganhos.... 1kg ou menos / mes....
acredito ser possivel sim crescer acumulando o minimo de gordura

Só pra citar já ouvi da boca do próprio Waldemar:
"É impossível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo."

**J-Clarck** · 23-04-2007 03:23 PM

Se vc conversar com o Waldermar, ele mesmo vai dizer que o que tem nos livros dele está ultrapassado, mas que o importante é vender livros... kkkkkkkkkk

**nhoquimar** · 23-04-2007 03:30 PM

Postado originalmente por J-Clarck

Ia dizer a mesma coisa, e ainda ia pedir quem é o milagreiro que tá ajudando ele.

Na boa
Estando com o percentual abaixo de 15%, você pode escolher 1 dos dois e ser feliz.
Se estiver acima disso, tente baixar o percentual
Estando com BF de no máximo 12%, come e tenta crescer.

Pelo menos é o que eu penso e faço com relação ao meu físico.

e brother foi o q eu disse...eu me testo mto.... atualmente estou malhando seriamente 3 meses com treinos realmente desgastantes....
notei q ganhei quase 4 kilos nesse tempinho ai....
acho q estou mal ainda....ganhei com um pouco de gordura...
e senti minhas bermudas apertarem....vc sabe como é isso né...preocupante ao meu ver.... é como uma bola de neve né bicho se vc comer mais do q gasta daki a pouco nao pode nem tirar a camisa....
dai começei a diminuir aos poucos nutrientes da minha dieta....por exemplo tinham 2 bannas de manha....tirei uma.... tinha mto feijao com arroz no almoço tirei .... permaneci com o meu pre treino q ao meu ver é a hora q mais precisamos de carb....resumindo....cortei alguns carbs ai da dieta procurei balançea los durante todo o dia....inclusive na ultima refeiçao mtos dizem q nao é legal ingerir leite na ultima refeiçao.... carbo....mas acredito eu q no final das contas o consumo calorico vai ficar legal sim... nao tenho nenhum problema com leite pelo contrario meu tipo sanguineo é b ja li a respeito q para pessoas do meu tipo sanguineo o leite e seus derivados sao excelente.... bem como a aveia... otimo carbo e uma maça acho q isso dá cerca de 40g de carb nessa ultima refeiçao ai mais ou menos balanceada como as outras.... ja senti a diferença.... nao perdi braço....e ja definiiu melhor os gomos do abdomen aki....

queria q se possivel comentasse sobre minha dieta... o q eu disse.... se estou certo .... me equivocando em alguma coisa....
desde ja grande abraço guerreiro bons treinos

**nhoquimar** · 23-04-2007 03:35 PM

Postado originalmente por Porky's

Só pra citar já ouvi da boca do próprio Waldemar:
"É impossível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo."

é kra concordo com isso sim
q e impossivel conseguir as 2 coisas ao mesmo tempo
pois ha um consumo calorico maior certo
e no segundo consumo calorico menor
irei até mudar o titulo do topico pois me equivoquei...
porém acho q é possivel sim ganhar acumulando pouco
comendo as quantidades corretas.... fazendo aerobicos sempre q possivel

bom é o q eu penso... humilde opiniao
aceito com satisfação opnioes sobre minha dieta ae bicho brigadao

**nhoquimar** · 23-04-2007 04:00 PM

Ha.... Aos Poucos...de Acordo Com Os Meus Ganhos...vou Aumentando Essa Quantidade De Carb E Ptn Ein Galera Abraço Fui Comentem Ae Na Moral

**Porky's** · 23-04-2007 07:13 PM

Postado originalmente por nhoquimar

IDADE : 22
ALTURA: 187
PESO: 85
OBJETIVO : MASSA MUSCULAR MAGRA E DEFINIÇAO

café da manha
6:00h : 2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 banana
6 claras
200ml de leite desnatado

lanche
9:00 : 1 fruta
3 fatias de peito de peru(80g)
3 fatias de queijo(80g)
2 paes integrais

almoço
12:00 : 1 prato de salada verde
150 a 200g de arroz com feijao(cerca de 2 punhos fechados)
150g a 200g( 1 bife grande) carne
sobremesa : 1 fruta

15:00
pretreino: 150 a 200g de macarrao integral
150 a 200g bife de frango

16:30 - 1 medida de malto = 32 g carb Antes do treino deve-se fazer uso de carbos de baixo IG, no máximo médio e precisa de proteína tb.

17:00 treino

pós: 1 medida de malto
1 medida de whey

janta
19:30: 150 a 200g batata doce
150g a 200g de peito de frango
salada verde c/ soja e linhaça

ceia Deixa só as claras e coloca uma ou 2 gemas, o resto tira fora.
10:30: 2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 fruta de baixo ig
6 claras
200ml de leite desnatado

O Q ACHARAM? WLW GALERA!

Minhas sugestões.

**nhoquimar** · 23-04-2007 07:28 PM

Postado originalmente por Porky's

Minhas sugestões.

kra essa malto q eu tomo ai é antes de sair de ksa pra malhar....
to sentindo um gás a mais com ela kra...
sera q é uma boa tomar essa malto durante o treino?
e essavitamina ai antes de durmir vc acha q vou acumular gordura se colocar 200ml de leite 1 maça 2 colheres de aveiae 6 claras?!
o resto da dieta ta leggal? curtiu as quantidades?

wlw grande

**Porky's** · 23-04-2007 07:35 PM

Postado originalmente por nhoquimar

kra essa malto q eu tomo ai é antes de sair de ksa pra malhar....
to sentindo um gás a mais com ela kra... e pode ter uma hipoglicemia durante o treino tb.
sera q é uma boa tomar essa malto durante o treino? teu treino dura 2 horas ou mais?
e essavitamina ai antes de durmir vc acha q vou acumular gordura se colocar 200ml de leite 1 maça 2 colheres de aveiae 6 claras?! Vai colocar carbo antes de dormir pq?
o resto da dieta ta leggal? curtiu as quantidades?

wlw grande

Primeiro q vc tem q especificar os nutrientes e suas quantidades pra gente ver se as quantidades estão boas.
Segundo q essas respostas q dei estão em uma dezena de outros tópicos, no mínimo.
Tá faltando estudo/pesquisa pra montar essa dieta descentemente.

JAY CUTLER · 23-04-2007 07:41 PM

Só tem uma forma de ganhar massa e definir ao mesmo tempo: Usando esteróides anabolizantes!

**nhoquimar** · 23-04-2007 08:05 PM

Postado originalmente por D3xT3r

Só tem uma forma de ganhar massa e definir ao mesmo tempo: Usando esteróides anabolizantes!

]

e qto a dieta?
abraço

**nhoquimar** · 23-04-2007 08:09 PM

Postado originalmente por Porky's

Primeiro q vc tem q especificar os nutrientes e suas quantidades pra gente ver se as quantidades estão boas.
Segundo q essas respostas q dei estão em uma dezena de outros tópicos, no mínimo.
Tá faltando estudo/pesquisa pra montar essa dieta descentemente.

kra dura cerca de 1h ...1 e meia... tem alguns q duram mais
nao vale a pena malto entao antes do treino?
epq a hipoglicemia? vai faltar carbo ai antes do treino mesmo com esse macarrao e a malto?
o q precisa mudar entao na sua opniao pra dieta ficar descente?
grande abraço wlw ai pela compreensao

**nhoquimar** · 23-04-2007 08:12 PM

verdade pensei em tirar essa aveia ai da noite pq nao tem mto haver mesmo....
mas qto ao leite e a maça porkys?!
tudo bem q é a noite... mas será q nao vou passar fome nao só com esses ovos? wlw

**aMiNoFoX** · 23-04-2007 08:16 PM

se for mandar leite manda o com 90% a menos de lactose..

**nhoquimar** · 23-04-2007 08:17 PM

Postado originalmente por aMiNoFoX

se for mandar leite manda o com 90% a menos de lactose..

boa amino fox
de soja né derrepente?
e uma maçazinha nao vai nao?
abraço

**Quel** · 23-04-2007 08:29 PM

A dextrose é melhor pro pós treino...absoração é mais rápida.

**nhoquimar** · 23-04-2007 08:43 PM

Postado originalmente por Quel

A dextrose é melhor pro pós treino...absoração é mais rápida.

pode cre gata.... agora q ja comprei infelizmente...
pensei q a malto fosse melhor.... tanto durante o treino qto no pós
wlw

**Porky's** · 23-04-2007 11:17 PM

Postado originalmente por Quel

A dextrose é melhor pro pós treino...absoração é mais rápida.

A diferença é irrisória Quel, no final das contas tanto a dextrose quanto a malto fazem o mesmo serviço.

**aMiNoFoX** · 23-04-2007 11:25 PM

Leite de soja tem vb menor eu acho cara.. e o preço é o mesmo praticamente... prefiro manda o com 90% a menso de lactose da parmalat.. eu mando 500 ml antes de dormi td dia.. e só isso, nele ja tem um poco de carbo, n precisa manda nd de fruta n... se quiser manda as claras otimo, e uma gema ou duas tb.. lembre que o leite é semi desnatado, entao tem um poco de gordura já..
e até que rola vc manda um mingau de aveia+leite (desse ai) e só...

**Gabriel2** · 24-04-2007 12:26 AM

Postado originalmente por aMiNoFoX

Tá legal a dieta, porem é impossivel ganha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo..

hããã?

ciclos de stano e/ou clembuterol nunca fizeram isso??

mesmo sem eh possível sim, o crescimento muscular vem da síntese de aminoácios q formam proteínas, dá pra fazer isto sim,
o problema eh q os ganhos serao irrisórios se vc n for principiante D:

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