Tópico: Dieta pra Hipertrofia!!!!!!!

Postado originalmente por Aquiles

Fala galera, entao formulei essa dieta aqui visando hipertrofia e ganhar o minimo possivel de gordura meu bf ta em 11% a 12%, bom gostaria q vcs avaliassem, só vou usar arroz integral e leite soja a nao ser no pos treino q vou usar leite desnatado de vaca, só vou mandar carbos de alto IG no cafe da manha e no pos treinof.

Bom pessoal aguardo as sugestoes!!!!! vlw


Suplementos:
Whey Protein Perfect Natures Best
Whey barato nao sei qual mas vou usar de manha e no meio da tarde
Creatina Creamax
Malto
Dextrose
Albumina Saltos
Vit.C querendo usar umas 3g
Figado Dessecado
tava querendo tomar um EFA(sera q vale a pena onde eu colocaria ele na dieta)

5 litros de agua

Esse foi o jeito q encontrei alguem pode falar que tem muito suplemento mas nao tem jeito eu to trabalhando e estudando nao sobra tempo pra refeicoes, vai ter q ser assim em relacao aos suplementos


6:30

whey 20g, albumina 20g,malto 30g, leite de soja, , aveia 50g,1 banana, 2 pae integrais, blanquet e cotage

aumentaria albumina, tiraria a malto, tiraria o whey.. porém sua intensão é manter carbo de altoig de manha, porém optaria por outra coisa

9:30

iogurte e 2 bananas
iogurte feito com leito de soja? qts ml?


13:00

almoco( arroz integral, carne,feijao, banana, verduras e legumes, batata doce e azeite extra virgem)
quantidades?


16:00
2paes integrais com queijo cotage e peito de peru, shake de whey com albumina e leite de soja

dependendo da quantidade de cottage e peito de peru que vc come essa hora... tiraria o whey :)


19:00
pre treino
3 bananas, aveia, leite de soja , 5g creatina



21:00
pos treino
malto 35g ,35g de dextrose, whey 50g(leite desnatado), creatina 20g, vitc, figado dessecado

* uma duvida aqui oq seria melhor mandar com agua ou leite desnatado????
depende do nivel de caloria/ptn etc que vc quer atingir...
21:40
mesma coisa do almoco

23:30
albumina,leite de soja ,1 fatia de queijo branco com azeite vitc + figado dessecado



4500kcal // 5 litros de agua //

Pra mim faltou o mais importante na dieta de qualquer maromba: FRANGO :) e especifica melhor as quantidades que vc usou pra dar 4.500 cal

Postado originalmente por Armandinho

Pra mim faltou o mais importante na dieta de qualquer maromba: FRANGO :) e especifica melhor as quantidades que vc usou pra dar 4.500 cal

OK, vou colocar as quantidades e quanto ao frango vai depender do q minha mae fizer no almoco, pq é um off msm mas no fim do ano vou fazer um ON q vai ter frango e muito. vlw, Eu calculei mais ou menos as calorias mas nao sei se ta bem certo.

6:30

albumina 40g,malto 20g, leite de soja, , aveia 50g,1 banana, 2 pae integrais, blanquet 50g e cotage 50g

800kcal
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9:30

iogurte desnatado 200ml (nao é de soja) e 2 bananas

300kcal
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13:00

almoco( arroz integral 200g, carne 200g,feijao 100g, banana, verduras e legumes, batata doce 100g e azeite extra virgem 10ml)

800kcal

16:00
2paes integrais com queijo cotage 50g e peito de peru 50g, shake de whey 20gcom albumina 20g e leite de soja

500kcal
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19:00
pre treino
3 bananas, aveia 50g, leite de soja , 5g creatina

400kcal

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21:00
pos treino
malto 35g ,35g de dextrose, whey 50g(leite desnatado), creatina 20g, vitc, figado dessecado

600kcal
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21:40
mesma coisa do almoco( diminuindo um pouco a quantidade)

600kcal
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23:30
albumina 40g,leite de soja ,1 fatia de queijo branco 50g com azeite 10ml, vitc + figado dessecado

450kcal
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+- 4500kcal // 5 litros de agua //

Idade, altura, peso?????????????
Falta proteína no pré-treino.

Complementa o pré-treino com queijo branco e pode deixar a albumina às 16:00.