Tópico: como melhorar minha dieta (humildemente peço)

Olá, pelo que percebi a galera daki manja mto de dieta, então humildemente peço umas dicas para melhorar a minha.

Comecei com 56, agora peso 72kg e queria chegar nos 90 antes de rasgar, seguindo o conselho da galera aki, botar mais comida para dentro :)

Minhas fotos e meu treino:
http://www.mundoanabolico.com/forum/...ad.php?t=17778
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Minha Dieta desde o 1 dia:
Café :
Salada de Frutas + Granola + Amendoim
2 Colheres de Albumina + 2 de Leite + 4 de Nescau
Multivitaminico Pharmaton

Lanche:
3 Claras de Ovos e 1 Gema

Almoço:
Metade do prato carne, outra metade carbo

Lanche:
2 Colheres de Whey Generico + 4 de Leite + 2 de Nescau
Monster Nitro mega Pack (Probiotica)

Malhar

Quando chego da malhação:
1 Dose de Whey Universal + 4 Colheres de leite + 1 de Nescau
8 comprimido de levedura de cerveja

Janta: Metade CArne + Metade Carbo

Ceia:
2 Colheres de Albumina + 2 de Leite + 4 de Nescau

Suplemento adicional = CREATINA.



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eu sempre tomei leite integral pq tem mais proteina, mas eu percebi q eral toma desnatado.. ql a razão ? posso continuar no integral mesmo?

bjaoo e agradecimentos em avanço!

tipo qual o padrão eu devo seguir pra bulking, do %.. eu tava usando 50% prot, 30% cabo, 20% gordura.