Tópico: Dieta legal pra quem quiser seguir.

Bom...
Nao so nenhum fodao na area... mais acompanho o forum aki e outros a um tempinhu... e baseado neles acabei montando uma dieta legal...
To postando ela pq acabei conseguindo otimos resultados com ela... e se for boa de acordo com a opiniao da galera pode acaba ajudando mais alguem.

6:40 acordo.

7h~7:15 - Faço um sanduba assim : uma fatia de pao integral passo requeijao light e jogo umas 15g de levedo de cerveja por cima, coloco mais uma fatia passo requeijao e jogo aveia por cima, mais 4 fatia de peito de peru e cubro com otra fatia do pao integral.
+ 200 ml de iogurte desnatado e uma fruta.

9:45~10h - 2 fatia de pao integral com 3 de peito de peru + uma fruta + uma xicara de café (paacorda na facu pq eh foda oihshioshios)

12~12:15h - Porçao bem grande de arroz (aprox. umas 4 colheres dakela bem grande de cozinha) + 1 xicara bem cheia de feijao + 2 bifes de carne (frango, contra filé bovino ou as vezes uma panqueca de carne moida) + salada.

4:30~4:45h - Faço um pré treino legal sempre variando... as vezes um copao (300ml + -) de suco de laranja + pao frances com umas 5 fatia de peito de peru ou 1 lata de atum em agua) ou as vezes uns 300ml de iogurte mais consistente com bastante aveia e esse lanche ae de pao frances... ou outras coisas... do uma variada boa aki.

6~6:15h - treino

7:30~7:45h - Janto legal. Umas 4 colherona das de cozinha de arroz + 1 a 1,5 concha de feijao + 2 bifao de peito de frango (as vezes como atum mais a maioria dos dia eh o frango msm) + salada e um pouco de legumes + 1 fatia de abacaxi de sobremesa. e pra toma um copo +- 300 ml de agua de coco.

10:30h - faço uma cororoba q acho boa iohsihoosih... uns 300 ml de iogurte desnatado mais consistente + 3 ou 4 claras de ovo cuzido.

11h vo da um ronco.

Eh mais ou menos assim... como falei... to crescendo legal com ela... eh bem sussa pq nem vai suplemento e tals... e pra quem prefere assim eh uma boa...
Postei msm pa se der ajudar alguem q ta procurando uma legal e ve a opiniao da galera...
Mais o importante msm e vc i seguindo uma dieta e aos poucos i ajustando a quantidade de acordo com sua necessidade... pois nem sempre o melhor pra mim eh pra vc.
Importante tb eh o consumo de agua... tem q se legal... pq com certeza esse eh um ponto q ajuda e mto o ganho.

De curiosidade meu treino eh bem basico...
abc 2x na semana com 3a4 exercicos p/ musculos grandes e 2a3 p/ pequenos... custumo tb intercala uma semana onde treino abc1x so pra da uma relaxada e um descanso maior.

Eh issu...
Abraçaooo pra quem leu tuduuu ihosohishiihs

Obs:
Essa dieta sigo de dia de semana...
Nus fds paço um café da manha um poko mais tarde e mais caprichado... e no resto do uma variada mais semre me alimentando bem.
Soh domingao q do uma escapada as vezes num churras com cerveja e carne, etc...
E pra quem tem tanto medo do alcool... cmg bebendo assim sussa de domingo nao atrapalho nao... mais sempre q bebo tomo agua junto...