Tópico: Minha dieta

Boa tarde,

Segue aí minha dieta atual para comentários, as quantidades eu não coloquei porque depende da fome e outros fatores, como horário, disponibilidade de tempo (passo a maior parte do tempo no trampo e não posso sair pra comer, mas sempre arrumo um jeito) e não estou me ligando muito a fita métrica, estou me pegando neste momento ao espelho, então o que pode variar em uma semana ou outra é a quantidade de proteina e carbo por refeição.

Há-braços

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06h30 - Albumina + Whey + banana e/ou maça misturado com água

+- 09h30 (até no máximo as 10hs) barra de proteina (a receita do baxo) / pão integral com atum e queijo
1g de vitamina C

13hs - Arroz integral / macarrão + batata + feijão + carne e/ou peixe e/ou frango, salada a vontade e azeite

+-16h30 (até as 17hs) barra de proteina (a receita do baxo) / pão integral com atum e queijo

+-19h30 (pré-treino) Whey + banana e/ou maça misturado com água

(treino normalmente dura 55 minutos e faço uns 15 a 20 minutos de esteira)

+- 21h30 (Pós-treino) Whey + Malto (e logo mais creatina) + Leite desnatado

+- 22h Arroz integral + feijão + salada e frango

23h30 Albumina misturada com água

Olha, ta legal

Mas sem a quantidade nao dah pra avaliar se vc esta comendo o suficiente, mas a dieta ta legal.

Legal pq nao tem aquele monte de suplemento

Postado originalmente por CHAPA de HONRA

Olha, ta legal

Mas sem a quantidade nao dah pra avaliar se vc esta comendo o suficiente, mas a dieta ta legal.

Legal pq nao tem aquele monte de suplemento

Suplementos para mim, só Whey e Albumina, no máximo creatina.

Eu como em média para manutenção do peso (atual 76,35) 2 bananas com o Whey e Albumina (uso a Salto's)

como em média 4 fatias de pão integral com meia lata de atum e duas fátias de queijo prato em cada sanduba.

Arroz eu meço dois punhos fechados e feijão um.

Carne/frango/peixe vai no olhometro, mas, em média 200g no almoço e 200g no jantar - a batata são 4 pedaços de cerca de 4 cm cada
Salada a vontade e azeite por cima de toda a comida no prato
e mando sempre após a refeição um suco de abacaxi natural e sem açucar

vou colocar a receita que eu peguei num link do baxo (antes eu só comia os sandubas, e a partir de hoje institui essas barrinhas)

Então, se eu começo a perder peso, eu aumento o consume de carbo e se ganho mais de 1kg, eu diminuo um pouco as quantidades ....

eu não tenho certeza da quantidade de calorias / proteina / gordura por dia, por pura preguiça de fazer as contas ....

Valeu ae!

Há-braços

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Ingredientes:
2 xicaras de Farelo de Aveia
2 xicaras de Aveia em Flocos
1 xicara de Farinha de Trigo INTERGAL
1 xicara de Claras de Ovos
1 xicara de Leite Desnatado
2 xicaras de Whey de CHOCOLATE
1/2 colher de cha de Sal
1 colher de cha de Canela
1 colher de cha de Extrato de Vanilla
2 colheres de sopa de Azeite ou Oleo de Canola

Instrucoes:
Misture tudo numa bacia grande, dai espalhe em uma forma grande. Adicione spray de oleo ou passe um papel com azeite nos fundos para nao grudar.
Coloque em um forno pre-aquecido a 150 - 200 por 25-30 minutos.
Separe em 10 pedacos.

Informacao Nutricional
- Kcal: 300
- Gordura: 5g
- Carbos: 40g
- Proteina: 28g


+10 colheres de albumina = +11g de PTN em cada barrinha.

http://www.mundoanabolico.com/forum/...ad.php?t=17727

Dieta instintiva.
O procedimento é esse mesmo.