Apos saber que to com os rins sobrecarregados dei uma diminuida nas proteinas da minha dieta.. agora ta mais tranquila, deem uma olhada e opinem por favor.

TMR 1700 kcal
TREINO COM PESOS 460 kcal
TREINO DE MUAY THAI (APENAS NAS TERÇAS E QUINTAS) APROX. 400 kcal
MODERADAMENTE ATIVO (50% TMR) 850 kcal
TOTAL 3000 kcal nos dias que nao treino muay thai
TOTAL² 3400 kcal nos dias que treino muay thai
CONSUMO DE CALORIAS 3300 kcal
CONSUMO DE CALORIAS² 3600 kcal
DIETA:
6:10
500 ml de leite desnatado --
60 gramas de aveia
30 gramas de leite em pó:
TOTAL: P: 32 g C: 60 g G: 5 g
KCAL: 520

9:30
2 salgados assados (esfirras) de frango-
TOTAL: P: 30 g C: 60 g G: 10
KCAL: 520

12:30
3 colheres de arroz (180 gramas)
1 concha de feijão (100 gramas)
150 gramas de carne
TOTAL: P: 30 g C: 80 g G: 30 g
KCAL: 700

15:30/16:00
500 ml de leite desnatado
1 bananas médias (70 g)
60 gramas de aveia
30 gramas de leite em pó
TOTAL: P: 32 g C: 70 g G: 5 g
KCAL: 520

TREINO

17:30 (pós treino)
40 gramas de whey protein
60 gramas de malto
TOTAL: P: 30 g C: 60 g G: -
KCAL: 360

6:30
1 lata de atum drenada
1 ovos cozidos
2 colheres de arroz de purê de batata doce P: - C: 37 g G: -
TOTAL: P: 32 g C: 40 g G: 0 g
KCAL: 400

9:30
2 colheres de arroz (80 gramas)
1 concha de feijão (100 gramas)
150 gramas de carne
TOTAL: P: 30 g C: 30 g G: 30 g

11:00/11:30
500 ml de leite com 90% a menso lactose P: 18 g C: 20 g G: 8
KCAL: 170

TOTAL DA DIETA
P: 230 g C: 420 g G: 88 g
KCAL: 3412