Tópico: Revisada na Dieta!

Achei que voce vai gastar muito com whey(se for importado), serao 150 gr por dia se for de 5 lbs vai durar 2 semanas.Opre treino ta fraco, falta proteina e o carbo tem q ser de ig baixo ou medio. Tira o leite do pos treino q dificulta a absorcao do whey, e antes de dormir toma a abulmina com agua nao com leite.De resto gostei muito parecida com a que vou fazer em maio.
So me tira uma duvida:qual eh sua altura??????
abraco

Postado originalmente por EXXTREME_13

E ae pessoal, primeiramente vai um breve relato:
Tenho 26 anos, treino a bastante tempo, mas apenas a dois treino frequentemente. Por motivos de trabalho tive que ficar afastado da academia por três meses, que me resultaram na perda de quase 6 kg me deixando apenas com 75 kg. Bom agora eh hora de recuperar o perdido, queria só que o pessoal que entende desse uma avaliada ai na minha dieta. Aceito sugestões e vamo em busca dos 85 kg pra depois mandar um cuting !!!

Valeu !!!

8:00 / 8:30 - CAFÉ DA MANHA:
2 fatias de pao integral com atum/requeijao light
2 fatias de peito de peru
300 ml de leite desnatado
30 gr de whey

11:00 / 11:30 - LANCHE DA MANHA:
2 fatias de pao integral com atum/requeijao light
2 fatias de peito de peru
300 ml de leite desnatado
30 gr de whey

13:00 / 13:30 - ALMOÇO: Kd a salada????????
Arroz
Frango/Carne
Pure de Batata
Macarrao

16:00 / 16:30 - LANCHE DA TARDE:
2 fatias de pao integral com atum/requeijao light
2 fatias de peito de peru
300 ml de leite desnatado
30 gr de whey

19:00 / 19:30 - PRÉ-TREINO: Falta proteína
1 fruta
30 gr Carbo
5 gr Creatina
2 comp. BCAA Não precisa

20:30 / 21:00 - PÓS-TREINO:
300 ml leite desnatado
5 gr Creatina
50 gr de dextrose
30 gr de whey
2 comp. BCAA Não precisa

21:30 /22:00 - JANTAR: Kd a salada????
Arroz
Frango/Carne
Pure de Batata

23:00 / 23:30 - ANTES DE DORMIR Seria melhor uma albumina no lugar do whey ou então acrescenta uma colher de azeite de oliva
300 ml leite desnatado
30 gr de whey

Minhas opiniões.

Postado originalmente por Simpson_

Achei que voce vai gastar muito com whey(se for importado), serao 150 gr por dia se for de 5 lbs vai durar 2 semanas.Opre treino ta fraco, falta proteina e o carbo tem q ser de ig baixo ou medio. Tira o leite do pos treino q dificulta a absorcao do whey, e antes de dormir toma a abulmina com agua nao com leite.De resto gostei muito parecida com a que vou fazer em maio.
So me tira uma duvida:qual eh sua altura??????
abraco

Isso do leite dificultar a absorção do whey já caiu por terra.
Procura por artigos mais atualizados q vc comprovará isso...

Fala Simpson, tranquilo ?
Eu tenho 1,78 de altura. E posso te garantir uma coisa, essa dieta bem regradinha dá resultado sim. Qdo comecei com ela eu tava com 74/75 kg. Em tres meses conseguei chegar em 81, mas combinando com o treino pesado. Quanto ao whey não tem jeito, tem que mandar via suplementação pq só via alimento não consigo chegar nos 2gr/kg corporal.

Valeu a dica, eu já li bastante a esse respeito da mistura de leite na whey dificultar na absorção mas pessoalmente não acredito muito alem de não curtir o gosto da whey misturada com água. Mas quando o objetivo é mais importante ... o gosto eh de menos .. hauhuauha ...

Abs !!!!

Fala Porkys ... cara, tá aí uma coisa que eu tento tento e não me acostumo ... é comer salada !!!
Referente ao BCAA ganhei dois potinhos da Milly de um brother meu que tem loja, e vamo tomando até acabar ... depois agente não compra mais !!!

Se puder ... dá uma explicada no pq da albumina e não o whey a noite ... e pq no caso da whey o azeite !!!

Valeu e abs!!!

Postado originalmente por EXXTREME_13

Fala Porkys ... cara, tá aí uma coisa que eu tento tento e não me acostumo ... é comer salada !!!
Referente ao BCAA ganhei dois potinhos da Milly de um brother meu que tem loja, e vamo tomando até acabar ... depois agente não compra mais !!!

Se puder ... dá uma explicada no pq da albumina e não o whey a noite ... e pq no caso da whey o azeite !!!

Valeu e abs!!!

Albumina é de longa liberação, whey é de lenta. Daí vc já tira a conclusão.
O azeite de oliva é gordura essencial e um ótimo período pra ser administrado é antes de dormir ainda mais se vc mantiver o whey pq daí o uso de azeite de oliva junto retardará a sua absorção.

Entao da uma olhada na dieta q eu postei pra fazer em maio, olhando a sua ta bem parecida, ate vou diminuir a qtdade de pao nos lanches e tirar o hiper e colocar um whey tbm.Tenho o mesmo peso q vc 75 e qria chegar nos 80 pra cima, so q meço 1,82, vou me basear na sua e alterar a minha.
Qto ao leite no whey, vou colocar tbm no meu pos q fica muito mais gostoso rsrsrsr,
abraco e posta os resultados dpois.

Postado originalmente por EXXTREME_13

Fala Simpson, tranquilo ?
Eu tenho 1,78 de altura. E posso te garantir uma coisa, essa dieta bem regradinha dá resultado sim. Qdo comecei com ela eu tava com 74/75 kg. Em tres meses conseguei chegar em 81, mas combinando com o treino pesado. Quanto ao whey não tem jeito, tem que mandar via suplementação pq só via alimento não consigo chegar nos 2gr/kg corporal.

Valeu a dica, eu já li bastante a esse respeito da mistura de leite na whey dificultar na absorção mas pessoalmente não acredito muito alem de não curtir o gosto da whey misturada com água. Mas quando o objetivo é mais importante ... o gosto eh de menos .. hauhuauha ...

Abs !!!!