Tópico: Tenho os suplementos mais como tomar?

Ae galera blz?
Eu to comecando agora a malhar serio e queria uma ajuda de voces
Tenho 17 anos, 1,70 d altura, 58 kg
to querendo aumentar a massa muscular
já estou treinando a 1 mes mais o menos e percebi uma certa mudanca
Minha dieta é a seguinte:

Manha: 2 fatias pao integral + 3 fatias peito d peru + Queijo minas
(vou comecar a tomar a albumina que comprei hj no cafe da manha)

Lanche: Outro sanduiche igual ou 2 barrinhas de cereal comum

Almoco: Mta carne.. (frango ou carne) + arroz + feijao + salada!

Treino (3h da tarde +/-)

Pós-Treino : Shake -> 3 colheres d MALTO + 1 medida de WHEY + 1 Banana + Germen de trigo + Linhaca + Guarana (xarope) + Leite desnatado

Dps do pos treino rola um lanchinho tipo barra de cereal

Janta: = almoco

Ceia: Pretendo comecar a tomar um shake com sustagem e abulmina..

Gostaria de sugestoes e criticas a minha dieta!
E outra to querendo adicionar creatina na dieta.. em q parte do dia devo tomar?

Valeu galera!!
Espero q me ajudem!!

http://www.mundoanabolico.com/forum/...ead.php?t=9690
so novo aqui mas isso vai te ajuda como me ajudo um poco
voce qé ganho de massa neh
faça o seu calculo de caloria que vc gasta e aumente 30~20% do que vce gasta
para o ganho

Ganho de massa é comer bastante e com qualidade, equilibrando carboidratos, proteínas e gorduras na medida certa.

Sua dieta tá até boazinha ;)

Abraço

Coloca a creatina nesse seu shake pós-treino.

o hunter voce falo q a minha dieta ta até boazinha ;P
como q eu faco pra melhorar ainda mais?
o que incluir.. o que tiraR?

Bom kra .. primeiro sem as dosagens n da pra flar muita coisa ...

eu ia perguntar isso noodlez... eu num sei mto bem as dosagens! atualmente eu tomo 30 g de Whey... axo q 60 g Malto e abulmina uns 30 g antes de durmir e quando acordo... tá certo?

vlww!!

Postado originalmente por bernardo.rj

o hunter voce falo q a minha dieta ta até boazinha ;P
como q eu faco pra melhorar ainda mais?
o que incluir.. o que tiraR?

Achei que os alimentos estão boms sim. Qdo escolher uma carne bovina, prefira patinho por ter menos gordura.

Afinal, apesar de vc querer ganhar peso, pança ñ é uma boa :D

Atum, presunto de peru, ovos e macarrão tb é uam boa ;)

e as dosagens hunter? tem como voce me dar uma ajuda?
vlw!!
brigado pela atencao!

po galera ! to esperando ajuda d vcs!!
valeu!!

Pô Bernado faz o que o Marcio.rox te falou dá um pulo naquele link e com uma planilha no Excel vai calculando as calorias que vc tah consumindo em cada refeição. Se ficar abaixo vai ajustando de forma a manter equilibrado as proteínas, carboidratos e fibras.

Você pode ainda gastar uns 50mangos e pagar uma consulta com nutricionista que ele monta uma dieta de acordo com o que vc falar que espera ganhar.