Tópico: Duvidas Ganho de Massa

Manhã 2 Copos de Leite, 2 Pães
Almoço De Tudo Como o que vem na marmita... arroz feijao frango bife poca verdura etc...
Tarde bato abacate com mamao , banana , leite
De noite janto as sobra tudo do almoço

Sei que ta horrivel minha alimentação mais vim aqui para q possa melhorar.

to leno o post aqui ja, mas tipo oque voce me indicaria Stanley veno que minha dieta é essa mas estarei mudano ela segunda feira

Como o Stanley falou tua dieta está ruim mesmo mas pelo menos vc está fazendo a coisa certa, pesquisando. Na parte de nutrição do fórum tem bastante artigos onde vc pode se basear pra montar a sua dieta. Como vc tem pouco tempo de treino tb aproveite e dê uma boa olhada na parte de treino. E continue assim, estudando.....

Café da Manha
2 Copos de Leite
2 Pães Frances
2 Fatia de Queijo
2 Fatia de Mortadela

Lanche da Manha

Suco de Laranja
Enrolado de Presunto e Queijo

Almoço
Arroz, Feijao, Frango ou Carne Vermelha, Verduras
1 Copo de Suco de Limao

Lanche da Tarde
Abacate, Mamao, Banana, Leite

Janta idem do almoço

Essa dieta ta boa? Oque devo mudar ou acrescentar? Preciso saber que suplementos preciso para ganho de massa fazeno essa dieta!

Acho que vou colocar isso na minha assinatura: whey + malto + creatina (opcional) no pós treino e albumina ao acordar e antes de dormir.

Coloca aí qual o horário q vc treina. Entre quais refeições?

almoço 12:30
treino as 2hr as 3:30
lanche 4hr

No café da manhã troca o pão francês por um integral e coloca carbo nesse lanche depois do treino.

hunnn
e que suplementos devo usar para ajudar no ganho de massa ?

2 meses é poco tempo de treino, começa devagar.. manda albumina só por enquanto, e come 5 a 6 vezes por dia.

Postado originalmente por marcio.rox

hunnn
e que suplementos devo usar para ajudar no ganho de massa ?

Olha a dieta q vc disse q tinha e a q vc está planejando. Já vai dar um incremento na alimentação. Se acostume com ela primeiro e com o passar do tempo procure a aumentar a quantidade até chegar a um ponto q precise de suplemento. Paciência é a alma do negócio......
Abraço