Tópico: Minha Dieta Opinem Ai

ei ai pessoal blz.bom essa ai eh a dieta que eu to fazendo queria que voces olhasem ela sera que esta faltando alguma coisa o que devo por ou tirar...e si devo colocar + suplementos abraco a todos



1 a 2 copos de agua em jejum

cafe da manha 7,30 hs
2 fatias de pao entegral
1 fatia de fina de queijo com ezeite e oregano ou 1 colher de requeijao
ou 2 fatias de peito de peru e 1 copo di leite semi desnatado e mamao 1/2 unidade com cereal





lanche da manha 10 hs
1 barra de cereal,banana ou iorgute


2 copos de agua 20 minutos antes do almoco

almoco 12,30 hs
2 colheres e 1/2 de arroz integral
2 conchas medias rasas de feijao
2 unidades medias de file de frango grelhado
3 colheres de sopa de cenora ou outro refogado
1 copo de laranja ou suco clith


lanche da tarde 3,30 hs
1 copo de suco 200 ml
1 pao frances
1 fatia de queijo e 2 peito de peru
1 caqui

pre-treino 6,30
1 banana com mel e cereais
1 copo de suco de soja
ou 1 barra de cereal ou 3 biscoitos agua e sal com geleia

treino 7,00 hs
duranto o treino malto

pos-treino 8,00hs
1 copo de suco com whey protein

2 copos de agua 20 minutos antes do jantar

jantar 10,00 hs
4 fatias de pao integral
omelete com 2 claras e 1 gema com legumes
salada crua a vontade

ou tambem 3 colheres de arroz integral com risoto de frango ou carne moida com tomate e salada verde
e 1 copo de suco de frutas

ceia 11,30
1 iorgute ou 1 fruta com cereal

Qual objetivo?

bom meu bf eh di 17 por cento pretendo baixar pra 15 i aumentar a massa