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Dieta Cutting
pois e galera meu off ta acabando essa semana graça a deus! to uma bola ja hauahahua quero a baixar ums 6-8kg,bf 18% pra 10-12%, deem uma olhada na minha dieta cutting ! vai ser 2 meses de dieta + pulmonil 15on15off(tumando de manha)e treinando tarde-noite
Minha Dieta Atual
café da manha - 2pães franceses mesmo,2 ovos mexido,1 copo(200 ML) de leite integral + 20gramas nescau
lanche da manha - 1pão,50 gramas de frango,+200ml de suco
Almoço: 4 Colheres Arroz,4 Colheres Feijão,4 Colheres Pure de batata,200 Gramas de Peito de frango ou carne bovina,1 banana
Lanche da Tarde - Pré Treino 2 Pães,100 Gramas Peito ou Presunto de Peru,1 Copo 200 Ml de leite integral,20gramas de nescau,1banana
pos treino - leite desnatado com nescau(pos treino de pobre mesmo) ou 2 bananas e 5 Claras de Ovo
jantar - Peito de Frango 100 Gramas,com 2 pães, ou outra fonte de boa IG como Batata,Inhame,Aipim ( quando tem em casa )
Cutting to achando meio lixo me ajudem a melhorar
café da manha - 1pão,1ovo mexido,1copo de 200ml leite desnatado,15gramas de nescau,1Banana
Lanche da Manha - 1Pão,50 Gramas de frango,1 Suco 200 ML
almoço = 3 colheres de sopa de arros,3 colheres de sopa de feijão,4Colheres de pure de batata,100 Gramas de peito de frango ou carne,1 Banana
Lanche da tarde - Pré Treino = 1 pão com 50 gramas de peito de peru,200 ml de leite desnatado + 20 g de nescau,1 Banana
pos treino - Provalvemente vou ter comprado 1 Albumina + malto + se nao comprar vou repetir o Pos do OFF
Jantar - 100 Gramas de Peito de Frango +30Gramas de Inhame,Aipim ou Batata
Valeu Galera
obrigado a quem teve paciencia de ler
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