Tópico: uma mão ae galera , na escolha dos alimentos, vlw.

galera pra mim q treino de manha ta pegando o seguinte ...eu faço o desjejum e apos 1hora vo treinar... sei q devemos repor o carbo e a proteina o mais rapido possivel , ja q durante o sono passamos varias horas sem nos alimentarmos ...mas a duvida é a questao de qual alimento da familia de carbo e proteina colokar.... batata doce + claras+ leite seria uma opção ????ou q vcs sugerem....e no caso se eu quiser usar algum suplemento qual o mais indicado pro meu caso???? "Fiko muito grato a todos q se manifestarem , sera de extrema importancia a opiniao de vcs..Obrigado!!!"

aveia, albumina, leite, pao integral, cottage, bananas, batata doce, whey, granola
eh mais ou menos isso ai que eu uso

Batata doce é o melhor carbo na minha opinião. Como pós treino vc pode colocar whey + malto msm.
Qto as proteinas, nass deu umas boas dicas mas acrescentaria peito de frango, ricota, atum, presunto de peru, etc ...

Boa sorte ;)

colocaria mais proteina na ceia, ovos inteiros cozidos com azeite/óleo de canola é uma boa pedida.
às 4 e 30 pode por carbo + prot oras, batata doce pao integral atum clara de ovo peito de peru.
acho que o intervalo do pos treino para o almoço ta muito grande.
batata doce em 100gr tem 30gr de carbo e só

eu treino de manha tbm, devido a grana to tomando extrato de soja logo após o treino, vamo ver no que dá

essa protteina texturizada de sojo eu curti pra karamba..da pra inventa muita coisa com ela ... um mingau q eu inventei aki é o seguinte .... deixo a soja texturizada(50gr) fervendo uns 3 min ate amolecer, passo na pineira pra retirar a agua e coloco numa vasilha , ae coloko uma colher cheia de aveia , 50ml de leite (so pra naum fikar seco, um pokinho de cremogema pra engrossar) 4claras de ovos 1 bannana picada ...misturo tudo , um poko de adoçante e mando no microndas ... ae como com mais umas fatias de pao interal fika muito bom ...heehehhe

Postado originalmente por DenisMoraes

eu treino de manha tbm, devido a grana to tomando extrato de soja logo após o treino, vamo ver no que dá

essa manha no pre treino eu comi ......... 250gr de batata doce + 1banaba com aveia +50gr de soja texturizada+3claras de ovo e 1 gema +uma xicara de leite com cafe... fika legal esses alimentos pra 1h antes do treino(treino no periodo da manha)?????

galera ressussitei o topico pq agora voltei a treina de manha ....intaum o q vcs me aconselham???? tenho tendencia a engorda ... mas acho q naum pega nda naum né???? comer batatas doce no desjejum 7.15(pre treino) e arroz integral no pos as 10.30(a refeição do pos sera 1 hora depois de tomar o whey + malto , q sera as 9.30 imediatamente apos o treino)

resumo acordo as 7.00
7.15 pre treino batata doce , shake de albumina com leite banana aveia ... precisa acrescenta algo????
8.30 treino
9.30 pos imediato whey+malto
10.30 almoço arroz integral com peito de frango e verdura salada azeite