Tópico: dieta

Bom galera, ainda não montei exatamente minha dieta, estou postando aqui à dieta de um amigo, como ponto de referência, para possiveis mudanças e opiniões, toda ajuda é bem vinda...^^ desde já, orbigado

segue os dados, como me foi passado..

Idade: 20 anos
Peso: 74kg
Bf: ?
Altura: 1.75
Treino: começando.
Pinto: 17,0 cm


Minha dieta


Café da manhã - 07:00

Preparar o shake de:
300 ml de leite desnatado;
2 colheres de sopa de albumina salto’s;
3 colheres de aveia em flocos Quaker;
2 colheres de granola light;
2 bananas.


300 ml de ÁGUA - 8:30
Lanche de manhã - 09:00

3 fatias de pão integral;
100g de blanquet de peru ou peito de frango.
Queijo cottage.
1 iogurte Activia Fibras.


300 ml de ÁGUA - 11:30
Almoço - 12:00

8 a 10 colheres de arroz integral ou bastante batata doce; 4 colheres de feijão preto;
Macarrão integral;
300g de peito de frango e de vez enquanto bife (para não enjoar); Salada (Alface, espinafre, ervilha);
Legumes (Batata cozida);
Azeite de Oliva;
8 ovos de codorna (dsdn).


Pré-treino - 15:00

300 ml de leite desnatado;
3 bananas.
3 colheres de aveia em flocos Quaker;
2 colheres de granola light;


Treino - 15:30 até 16:30


Pós-treino - 16:45

50g de Whey Protein Optimun;
60g de Malto;
600ml de água;


Lanche de tarde - 17:30

2 fatias de pão integral;
100g de blanquet de peru ou peito de frango.


300 ml de ÁGUA - 20:30
Jantar - 21:00

2 fatias de pão integral;
1 lata de atum com milho e com pouco de margarina creme vegetal light ou;

1 peito de frango;


Ceia - 23:00

Mix de 4 a 6 clara de ovos com a meia lata de atum.
2 colheres de albumina salto’s com 300 ml de água (eca!).

Pintao hein! AHuAHuaH!

hauhaeuaeu cara, os peidos são da albumina.. vai ter de acostumar com isso, por sinal tinha até um tópico aqui em que o pessoal discutia os peidos.. eaeahau