Tópico: ajuda com a dieta !! urgente

oiee to pedindo a ajuda de vcs pra minha dieta ai esta minha foto quero ganhar 7 a 8 kilos sem engorda muito na barriga !! heheh ajudem eu nao tenho dieta nenhuma como normal ajudem suplementos e dieta ajudem desde de ja agradeço

eu como quase nada paes de manha almoça arroz feizao bife ehheh santa amesma caixa e nada mais hehehe um suco um copo de agua ta ruim o negocio

Dá uma olhada nos fixos........

Bom, dá uma lida antes brother, desse jeito fica foda.
Vou dar algumas dicas bem básicas só pra começar, já que vc disse que não está fazendo dieta nenhuma:

- Coma a cada 3 horas, nunca fique um longo tempo em jejum
- Comece a cortar doces, besteiras, refrigerantes etc..
- Troque pão branco, arroz branco, macarrão, por produtos integrais
- Trate de ingerir proteínas de origem animal em cada refeição de preferência com pouca gordura (peito de frango sem pele, peixes, leite desnatado, queijo branco etc.)
- Suplementa com whey e malto no pós treino
- Estuda, lê, se informa, e para de ser preguiçoso.
- Ganhar 8 kgs sem gordura nenhuma na barriga? Na hora que vc descobrir a fórmula trata de registrar a patente, pois vc vai ficar rico (a não ser que tu use doses cavalares de GH)

ok osrs ok ok valew