Tópico: Dieta OFF

Vamos lá

7:30

Mingauzão de aveia
400 ml leite desnatado
100 gramas farinha de aveia
45 gramas whey
1 banana

10:30

400 gr batata doce
150 gr frango

13:00 shake pos treino

50 gr malto
40 gr whey

13:30

400 gr batata doce
150 gr frango

16:30

300 gr batata doce
150 gr frango

19:30

60 gr arroz integral( peso dele cru )
150 gr frango

22:30

10 claras
fio de azeite


suplementação :

whey ( no mingau de aveia lanço um nacional mais baratinho mesmo senao o peão quebra e no pos treino lanço um designer, enfim um melhor ... )
malto
bcaa
creatina ( ta acabando =( )
glutamina
polivitaminico
vitamina c
complexo b

essa dieta é pra dar uma adaptada ae pro corpo se acostumar com mais comida q tava osso a dieta um recesso de comida animal ...
mas daqui duas semanas ainda vou aumentar um pouco a ingestão
aqui a dieta ta com cerca de 3.300 a 3.500 calorias e quero chegar até 4.500 qdo o off tivé DAQUELE jeito ...

se der pra ter alguma melhora ae por favor opinem

valeu !!!

ah ... a proposito tenho 1,77, 85 kg o bf to meio por fora mas num ta alto nao
24anos 4 anos de treino ( acho q é isso )

ah outra coisa
conforme a noite vai chegando vou diminuindo gradativamente o carbo soh zerando mesmo na ultima refeição ... qdo eu aumentar a ingestao calorica seria viavel aumentar o carbo em todas as refeições mesmo que proporcionalmente, ou só nas refeições pré e pós treino ???

eu to pensando em aumentar proporcionalmente mas opinioes sao bem vindas hehehe

valeu

pra mim a grande diferença numa dieta pra pre e off é mais a quantidade da rangaria mesmo