Tópico: Dieta para hipertrofia ( intermediario)

Nova Dieta para Hipertrofia
ola, reformulei a minha dieta, pois a anterior estava muito fraca, deem uma opniao, tenho 19 anos, 1,89 e 86 kgs...

Café da manhã-------07:00
300ml de Leite Desnatado com Hipercalorico
02 Fatias de Pão Integral
02 Fatias de Peito de Peru
01 Banana


Vou pro treino 7:30


5g de creatina

1 dose de amino liquido



Pós Treino 9,00



5 g- de glutamina

60g de malto

1 dose de amino liquido

600ml de agua

2 colheres de Albumina


Lanche de manhã------11:15

3 fatias de pão integral;
100g de blanquet de peru ou peito de frango.
Queijo cottage.
1 iogurte Activia Fibras.



Almoço-----13:20

8 a 10 colheres de arroz integral ou bastante batata doce;
4 colheres de feijão; ou
Macarrão integral;
300g de peito de frango e de vez enquanto bife (para não enjoar);
Salada (Alface, espinafre, ervilha);
Legumes (Batata cozida);
Azeite de Oliva;
8 ovos de codorna (dsdn).



Lanche de tarde-----16:30

2 fatias de pão integral;
100g de blanquet de peru ou peito de frango.

Jantar----19:30

É o horário q entro na faculdade.

2 fatias de pão integral;
1 lata de atum com milho e com pouco de margarina creme vegetal light ou;
1 peito de frango;

Ou, um repeteco do almoço, mas com menos carbo e proteína.

21:00

1 banana ou outra fruta


Ceia----23:25

4 a 6 clara de ovos.
2 colheres de albumina com água

E assim vai, meu amigo tem problemas no figado, ele queria saber c essa dieta teria alguma coisa ( suplemento) que poderia atacar o figado dele, eu acho que não tem problwemas. oq vcs axam?

ate q ta legal ..... Mas eu achei o lanche do pos treino meio longe ..vc manda os suplmentos as 9.00 ..... naum tem como vc mandar esse lanche as 10.00??? seria bem mais interessante.....

qto ao figado acho q num pega nada naum .... mas o melhor é procurar um profissional do ramo .... vlw

eh vou fazer isso. vou comer o lanche as 10 da manha...
e falei com 1 amigo q manja tbm..
ele disse q o café da manha esta muito perto do treino, para eu comer ele as 6 ou 6:30, para poder fazer a digestão...
aa.. e tem q tomar a glutamina antes d durmir tbm.. pois assim ela faz mais efeito..
então... ehh issu..
abraços...