Tópico: ajuda dietas Cutting

bom galera to buscando a ajuda aqui de vocês pelo o seguinte, eu to em off a 6 meses mais ou menos ja cheguei no meu objetivo que era 80 KG (Frango msmo)mas pra quem tinha 65kg to achando bom, so que to com percentual de gordura 19% por ae vo começar em maio um ciclo de pulmonil + dieta eu queria saber a dieta mais apropiada para a queima de gordura e o minimo de perda muscular, balanço calorico,diminuição de carbo ou gordura,etc meus dados 1,80,80kg bf 19%-20% chutometro idade 17,treino 1 ano e 2 meses ,meu objetivo e ficar com ums 12%-13% de bf, nao ligo mt pro buxo o problema e o rosto fica redondo mesmo hehe falows brigado deis de ja

beleza


Café da manha 6:45 - 2 Pão com 2 Ovos mexidos 1 copo de leite Integral,20 Gramas de Nescau, 2 Bananas

Lanche da Manha 9:45(colegio) - Croassant de Frango,1 Suco de Acerola

Almoço: 1:15-20 - 5 colheres de sopa de arroz 5 colheres de sopa de feijão 4 colheres de Pure de batata - 200-250 Gramas de Carne(varia entre frango e carne bovina) 1 Copo de Suco

Lanche da Tarde(Normalmente Pré Treino quando não tenho aula de tarde ) - 2 Pão com 100 Gramas de Peito de Peru, 50 Gramas de Aveia,2 Bananas,1 Copo de Leite Integral

Pos Treino- 50 Gramas de Leite Desnatado,2 Bananas
Jantar - Normalmente Repito o Almoço ou o Lanche da tarde

meu treino http://www.mundoanabolico.com/forum/...ead.php?t=9827

li por cima a dieta mas vc quer secar nao quer , tira o nescau , o croassant (pela mor de deus quer secar comendo salgado) aumenta as refeicoes 7 preferencialmente ... eu uso 2.5 - 3 g/kg de carbo pra secar ... se vc nao tiver muita pressa pra secar melhor ainda

sim com a ajuda dela montei minha dieta de OFF por isso que to pedindo ajuda, não sei os principios basicos para se começar uma dieta Cutting de acordo com minhas necessidade

os principios basicos que EU uso
2 a 3 g/kg carbo
3 a 4 g/kg proteina
gordura 15 a 20 % do total da dieta
o maior numero de refeicoes possivel 7 a 9 refeicoes incluindo liquidas

a valeu smash e como ficaria o deficet calorico deve ser ingerir que quantidade a menos de calorias, pretendo fazer um Cutting de Dois meses