Tópico: Dieta+ Ciclo+ Hipértrofia ! Dicas e Opiniões !!

Salve galeraaa !! so iniciante no forum !! mas so to de look em algum topicos Faz uma cara!!!

Então to to fazendo um ciclo e de (W) e (D) !!
E queria q vcs ajudasem ai na Dieta !!

Manhã 9:00h

01 -Scoop Whey Protein
250ml - leite Desnatado
04 -Pães Light Integral
03- Fatias de queijo magro (Branco Minas )
02-Colheres de Aveia em Flocos
01 -Banana

Almoço 12:20h

01- Colher grande De arroz Branco
01-Colher grande De Feijão
Carne varia os dias
Tipow ou Mando
03- Pedaços de Peito de Frango grelhado
ou
03-Pedaço de Peixe
ou
01- Fife a milaneza

Almoço em restaurante ai fika foda !!

Ai salada a vontade !!

01-Fruta

Pré -Treino ( 16:00h)
01-lata de ayum rallado light
03- Colheres de Granola
1/2-Iogurte desnatado

Pós-Treino (20:30)

01 Scoop de Whey Protein
03 De Malto (Probiotica)

Janta ( 22:00 )
04- Claras de ovo (Preciso de dicas como manda elas)
02 Colheres de sopa de Ervilha enlatada
02 Colheres de Milho enlatado
02 Fatias de queijo Magro
01-Tomate
As Vezes quando a gula bate assim nos horario contarios a esses ae eu mando gelatina !! sei la so pra controla a gula !!

Tipow
To pesando 74,00kg
to com 12% de gordura
Tenho 1,86 De altura

Em relação a essa dieta !! To pensando em mandar uma albuminade manha la pelas 10:30 e no pré Treino tb..e colokar uma creatina tb !!
naum sei se ajuda ou seria muito suplemento jah !!

To gastando em media pelos calculos 750/kalorias
fiko 2h na academia
entao naum sei se aumento a a alimentação ,ou diminuo..mas eu quero crecer e definir a barriga entao naum posso sobrecarregar na janta estou certo?

Ah e essa mesma dienta eu sigo no final de semana ?grande duvida isso !!
E quando eu saio pras balada tipow chego em casa la pelas 6
Eu mando 02 colheres de malto to certo?

abraçoss
Espero q vcs me ajudem!!!

12 lidas e ninguem deu uma ajuda hehe !!
alguem ae pode ajudar?

No almoço come mais arroz

No pre treino come mais carbo, sei la coloca umas bananas nessa granola ai fica legal

Come mais claras de ovos umas 8 ta de boa e cozidas sem a gema

Se for mandar albumina manda no lugar do whey no café da manha

Ah e manda gelatina diet que não tem carbo

Ahhh quando tu chega da balada se tu for dormir direto não manda malto não, manda whey

Espero ter ajudado

pow vlw cara !!
tipow depois q se cuzinha o ovo vc tira a gema dae???
pq eu tava fritando a clara porra me grudava td na frigideira haha !!
entao nem tomo creatina no caso ?
vlw

isso cozinha o ovo depois separa a gema da clara ... omelete é bom tb mas tem esse problema de grudar ai se a frigideira não for boa mesmo é uma zica do caralho ...
a creatina se for tomar toma no pós treino com a malto e o whey ( eu prefiro no pos treino alguns no pré ... enfim o que vale e tu manter pelo menos 5 gramas de creatina por dia depois da fase de saturação de 20 gramas por dia durante 4/5 dias )

ah outra coisa mantem a dieta nos dias em que nao treina sim ... soh nao precisa mandar o shake de malto mas manda a creatina todo santo dia ...

falow

opaaa vlw cara....
boa dica mesmo..
e vez da albumina vo compra creatina acho...
e vo aumenta numero de dura no meu ciclo q to achandoq ta muito poko...
vlw veio!!

ai os aes é contigo
qto alimentação é isso ai